تاثیر طراحی اتاق خواب بر کیفیت خواب

اگر شما شخصی با مشغله های فراوان کار و خانواده و اجتماع هستید ، حداقل به هفت ساعت خواب در هنگام شب نیاز دارید. طراحی اتاق خواب شما می تواند بر شرایط روحی وجسمیتان تاثیر گذار باشد . با طراحی هوشمندانه اتاق خواب ، به داشتن ذهنی آرام و سلامت جسمی خود کمک کنید.

نور پردازی مناسب برای خوابی بهتر

نور در چرخه خواب شما بسیار تاثیر گذار است. با کم شدن نور ، مغز شروع به آماده شدن برای خواب می کند . نور طبیعی در جو زمین هورمونهای خواب را کاهش می دهد . اما نور خورشید تنها منبع نوری تاثیر گذار بر روند چرخه خواب نیست . هر نوری در اتاق خواب ، چه طبیعی چه مصنوعی ، می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر گذار باشد . شما با استفاده از نورپردازی مناسب از آن برای خوابی آرام به نفع خود استفاده کنید .
پیش از خواب مسیرهای ورود نور به اتاق خوابتان را مسدود کنید . زیرا این نور می تواند شما را بد خواب یا منجر به خواب ناقص در شما شود . از چراغ هایی با روشنایی کم استفاده کنید.

انتخاب مکان کانونی برای استراحت

یک مکان کانونی و ثابت را برای استراحت خود در نظر بگیرید. البته تختخواب بزرگترین جزء مبلمان  اتاق خواب ، به عنوان نقطه کانونی و ثابت اتاق و مکانی برای استراحت است. تشک شما باید تحمل وزنتان را داشته باشد تا بتواند شما را در رایجترین وضعیت خواب شما حمایت و پشتیبانی کند .
برای افرادی که وزن بالایی دارند به نسبت وزن فرد تشک آن ها نیز باید از سفتی لازم برخوردار باشد . تا بتواند به راحتی از ستون فقرات فرد حمایت کند و آن را در یک راستا قرار دهد. و اگر وزن فرد کمتر از حد معمول است از تشک های نرم برای حفظ تعادل ستون فقرات ،استفاده کنند.
فوم های هوشمند باعث کم شدن گرما و رطوبت اطراف بدن شما در هنگام خواب می شود و امکان تنظیم بهتر دمای بستر خواب شما می شود.
پارچه های کتانی و پنبه ای ، به علت امکان تنفس بدن شما ، و نرمتر شدن به وسیله شستشو، گزینه های مناسبی برای انتخاب در بستر خواب شما هستند.

درجه حرارت و دمای اتاق خواب

بیشتر افراد در دمای 15 تا 20 درجه سانتیگراد بهتر به خواب میروند اما تغییر دمای فصلی همیشه کار آسانی نیست. با طراحی و تعبیه سیستم تهویه هوا برای اتاق خود، به تنظیم شدن دمای اتاق خوابتان کمک کنید.

چیدمان اتاق خواب

چیدمان فضای اتاق خواب، به گونه ای است که آن را برای دیگر فضاهای خانه مورد استفاده قرار نمی‌گیرند. سعی کنید از طراحی و مدل چیدمانی استفاده کنید که باعث آرامش ذهن شما شود.
طراحی‌های شلوغ و آشفته باعث آشفتگی ذهنی شما می‌شوند. کمد و تختواب‌ها وسایل مورد نیاز شما برای نظم دادن به فضای اتاقتان است. سبد و سطل‌ها با سبک و رنگ‌ها به شما برای ایجاد این فضای آرام کمک بسیار می‌کنند.
در کل برای طراحی اتاق خواب خود نیاز به تغییر وسایل ندارید، کافیست آنچه که در اتاقتان دارید را به کار بگیرید و در نهایت آنچه را که در هنگام خواب به آن نیاز دارید را در دسترس قرار دهید .

با ایجاد تغییرات کوچک به اساسی‌ترین نیاز بدن خود، یعنی خوابی آرام کمک کنید.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

نیاز به خواب بیشتر

چگونه از بی خوابی های نیمه شب رهایی یابیم؟

برای همه ما گهگاهی اتفاق افتاده است که نیمه شب از خواب بیدار شده و دیگر به خواب نرفته ایم. بعضی از افراد در طول شب بارها از خواب بیدار می شوند و به سختی به خواب فرو میروند. بی خوابی یا اختلال هایی که منجر به بی خوابی می شوند تجربه ای عذاب آور خیلی از افراد است. ما شما را راهنمایی می کنیم تا بتوانید راحت به خواب روید

چگونه خود را بخوابانیم؟

به خواب خود اهمیت دهید

چگونه خود را بخوابانیم؟

اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید این نکات به شما کمک خواهند کرد که به آسانی باز به خواب روید:

  • ساعت را تماشا نکنید. خیره شدن به ثانیه شمار و دقیقه های در حال سپری ساعت ، شما را تحت فشار قرار می دهد و باعث عصبی شدن شما می شود. این امر منجر به هوشیاری مغز شما و بیدار نگه داشتنتان می شود.
    اگر دارای اختلال بی خوابی هستید ساعت را از اتاق خواب خود حذف کنید.
  • تمرینات یوگا را انجام دهید. ذهن خود را خالی کنید . سعی کنید به چیزی فکر نکنید و عمیقا نفس بکشید و روی دم و بازدم های خود تمرکز کنید. عضلات خود را منقبض و سپس رها کنید و این تمرین را روی تک تک اعضای بدن خود انجام دهید. این تمرینات باعث دور شدن ذهن شما از موضوعات پراکنده و آرام شدن آن می شود.
  • وسایل الکترونیکی اطراف خود را خاموش کنید. هنگام بی خوابی خود را با وسایل الترونیکی مانند تلوزیون و یا چرخ زدن در فضاهای مجازی می تواند وسوسه کننده باشد ، اما این ها می توانند باعث هوشیار شدن مغز شما و در نتیجه بیدار نگه داشتنتان منجر شوند.
  • تمرین تجسم خلاق داشته باشید. افکار خود را آرام و ذهن خود را روی منظره ای دوست دارید متمرکز کنید. با فکر کردن به فضای لذت بخش و آرام ، خود را از اضطراب ها و استرس های روزانه خلاص کرده و به خواب بروید.
  • اگر ظرف 15 دقیقه هنوز بیدار هستید و به خواب نرفته اید ، از اتاق خارج شوید. با وجود اینکه از نگاه کردن به ساعت منع شده اید ، با این حال می خواهید از مدت زمان بیدار ماندتان اطلاع پیدا کنید، به ساعت بدنتان اعتماد کنید، اتاق و رخت خواب خود را ترک کنید. می توانید روی نیمکتی خارج از اتاق خواب خود به همراه گوش دادن به موسیقی آرامش بخش استراحت کنید، زیر نور ضعیف یا کم ، کاری خسته کننده را انجام دهید، ذهن خود را از مشغله ها و افکار روزانه خالی کنید. شما می توانید با انجام کارهایی مانند نقاشی کشیدن، مطالعه چند صفحه کتاب ، یا حل مسائل ساده ریاضی ، شمردن اعداد با ترتیب خاص، ذهن خود را مشغول کنید.
    در چنین شرایطی پیشنهاد می کنم ابدا چیزی نخورید و ننوشید، زیرا با خوردن و یا آشامیدن انرژی بدن شما بازیابی می شود و باعث هوشیاری و بیدار شدن مغز شما می شود.
  • اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید. روشنایی اتاق خواب این پیام را به مغز مخابره می کند که در هنگام روز قرار دارید و همین عاملی برای هوشیار شدن مغز می شود پس چراغی را روشن نکنید ، اگر تاریکی فضای اتاق باعث ایجاد استرس و اضطراب شما می شود ، با روشن کردن چراغی با نور بسیار ضعیف به عنوان چراغ خواب استفاده کنید.
    فضای اتاق را خنک نگه دارید تا از تعریق جلوگیری شود و تعریق عاملی برای بیدار شدن شما نباشد.

به خواب خود اهمیت دهید

برای جلوگیری از بی خوابی های شبانه ، مطالب ونکات اصول بهداشت خواب ، خواب آرام و خوب ، را دنبال کنید وبه جستجوی فعالیت هایی که به خواب آرام و لذت بخش کمک می کند، بپردازید .
داشتن برنامه ای برای روال خواب خود ، ایجاد محیط و بستر خواب مناسب و در اولویت قرار دادن آن ، تاثیر فراوانی به حل مشکل بی خوابی می کند. با اهمیت دادن به محیط و بستر خواب خود و رعایت نکاتی که گفته شد، خوابی خوب را دوباره تجربه خواهید کرد.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

خواب خوب چگونه است؟

آیا شما دارای خواب خوبی هستید؟

می دانید که خواب برای سلامتی جسمی و روحی شما بسیار مهم است. اما ، چگونه می توانید بگویید که آیا واقعاً خواب خوبی داشته اید؟ به خصوص اگر شغلی با شیفت های متغییر دارید ، احتمالاً خواب شما دقیقاً شبیه خواب سایر افراد نیست. اندازه گیری الگوهای خواب شما در برابر دیگر افراد دشوار است .

به طور متوسط ​​، بزرگسالان باید هر شب بین هفت تا نه ساعت زمان خواب مناسب داشته باشند ، اما این نیاز برای اشخاص مختلف متفاوت است. به عنوان مثال ، برخی افراد با هشت ساعت خواب متوالی بهترین احساس را دارند ، در حالی که برخی دیگر با شش تا هفت ساعت خواب شبانه و چرت زدن در طول روز به خوبی اعمال روزانه خود را انجام می دهند . بعضی از افراد وقتی برنامه خوابشان تغییر می کند احساس خوبی می کنند ، در حالی که برخی دیگر با انجام برنامه جدید یا حتی یک شب خواب کافی احساس تأثیر زیادی می کنند.

نشانه های خواب خوب برای افراد مختلف

در اینجا چند نکته در مورد خواب شما آورده شده است. اگر این موارد برای شما صدق کند ، این به نشانه خواب خوبی برای شما است. اگر کارگر شیفت کاری هستید و با بسیاری از این موارد موافق نیستید ، این بدان معنی است که برای بهبود خواب باید تغییراتی در رفتارها و روال های خود ایجاد کنید .

  • شما در طی 15-20 دقیقه بعد از دراز کشیدن در بستر خود به خواب می روید.
  • زمان خواب شما منظم است و در طول روز هفت تا نه ساعت می خوابید.
  • در حالی که در رختخواب خود هستید ، خواب شما مداوم است .
  • شما در حالی که احساس شادابی و طراوت می کنید از خواب بیدار می شوید، گویی “مخزن انرژی را پر کرده اید”.
  • شما پس از بیدار شدن احساس هوشیاری می کنید و قادر به انجام انواع امور کاری در ساعات بیداری خود هستید .
  • در هنگام خواب شریک زندگی یا اعضای خانواده شما متوجه هیچ نوع مزاحمت یا رفتار خارج از عرف از شما نمی شوند ، مانند خروپف ، مکث در تنفس ، بیقراری یا در رفتارهای شبانه دیگر .

کارگرانی که شغل آن ها به صورت شیفت متغییر است سعی می کنند در طول روز بخوابند . اغلب به دلیل داشتن سیگنال های هشدار دهنده از سیستم شبانه روزی خود ، بعد از کمتر از هفت تا نه ساعت از خواب بیدار می شوند. این بدان معنا نیست که آنها نیازی به هفت تا هشت ساعت خواب در طول روز ندارند – این بدان معنی است که خوابیدن در طول روز سخت تر است. با گذشت زمان ، این می تواند به کمبود مزمن خواب منجر شود.

اگر به دلیل استرس های روزانه و درگیری های فکری با مشکل بدخوابی روبه رو هستید، مشاوران شرکت وگال، به شما مطالعه مشخصات کیفی تشک های لاکچری این برند را توصیه می کنند.

آنچه در مقاله بعدی خواهید خواند…
خواب بیش از حد به چه اندازه بر متابولسیم بدن شما می تواند تأثیر بگذارد ؟

کمتر کسی نگران گذراندن وقت زیاد در رختخواب است . زمان دزدیده شده از روز تعطیل خود ، بعد از کار و فعالیت در یک هفته طولانی ،برای خواب بیشتر می تواند ، احساسی مانند خوابیدن در بهشت ​​را برای شما ایجاد کند . اما آیا می دانستید که خواب بیش از مقدار توصیه شده ، می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد؟ برای اکثر بزرگسالان ، خوابیدن بین هفت تا نه ساعت خواب …

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید