درمان-کمردرد-بدون-جراحی

روش‌های درمان کمردرد بدون جراحی

یکی از بیشترین علل مراجعه به مراکز درمانی در ایران کمرد درد است. این مشکل به دلایل مختلف بروز می کند (ستون فقرات در معرض بیشترین فشار قرار داشته و همین امر با گذشت زمان عاملی برای بروز دردهای طاقت فرسا وفرسایش آن می‌‌شود). با این حال با اصلاح عادت‌های روزانه می‌توان این مشکل را رفع نمود.

با استفاده از متد و نکات زیر میتوان روند درمان دردهای مربوط به کمر را تسریع نمود:

  • بالش مناسب خود را پیدا کنید. حتما از بالشی استفاده کنید که قسمت های فوقانی ستون فقرات شما را پشتیبانی و فضاهای خالی بین تشک و گردن شما را پر کند.
  • نوع تشک شما بسیار مهم است. توصیه متخصصان ارتوپدی استفاده از تشک‌هایی است که به سلامت ستون فقرات کمک کند. تشک‌های نرم موجب انحراف مهره‌های ستون فقرات به خارج از محل قرارگیری خود می‌شوند و از طرفی طبق تحقیقات انجام شده تشک‌های سفت نیز کیفیت خواب شما را کاهش می‌دهند.
    در مطلب “بهترین تشک برای کمردرد” شما را برای انتخاب تشکی مناسب با وزن و سن خود راهنمایی کرده ایم. اما اگر فعلا قصد صرف هزینه برای خرید تشک ندارید با قرار دادن تخته زیر تشک خود و یا گذاشتن آن روی زمین، سطحی سفت را ایجاد کنید.
  • مهمترین نکته برای تسکین کمردرد حفظ راستا و توازن ستون فقرات است.
    الف : اگر به پهلو خوابیدن به شما آرامش می‌دهد توجه داشته باشید که همه سطح بدنتان با تشک تماس داشته باشد، در صورت فاصله داشتن بدن با تشک آن فضا را با بالش نازک یا حوله پر کنید.با قرار دادن بالش بین زانوهای خود، فشار به لگن و ستون فقرات را کاهش دهید.
    ب : به حالت جنینی به پهلو بخوابید. با جمع کردن پاها به درون شکم و قفسه سینه به باز شدن فضای بین مهرهای ستون فقرات کمک کرده و از شدت درد ناشی از فشار مهرها روی هم بکاهید.
    ج : اگر علاقه به خوابیدن روی شکم دارید ، بهتر است برای متوازن کردن ستون فقرات ، از بالش در زیر شکم و استخوان لگن استفاده کنید و با کمک بالش نازک از مهره‌های گردن خود، پشتیبانی لازم را صورت دهید.
    د : بهترین حالت برای سلامت اسکلت بندی بدن، به پشت خوابیدن به حالت طاق باز است. در این حالت بالشی را زیر زانوان خود قرار دهید . به ستون مهره‌های کمرتان کمک کنید تا ساعاتی را بدون فشار سپری کنند.
راهنمای خواب برای افرادی که کمر درد دارند

راهنمای خواب برای افرادی که کمردرد دارند

کمردرد یکی از شایعترین مشکلات مراجعه کنندگان به مراکز تخصصی پزشکی می باشد که روزانه افراد زیادی را به آنجا می کشاند. برای کسانی که کمردرد را تجربه می کنند انجام حرکات ساده و حتی نسشتن نیز رنج آور است. کمر درد می تواند تاثیر مستقیمی برکیفیت خواب این افراد داشته باشد. به طور متوسط اشخاصی که از کمردرد مزمن رنج می برند خواب شبانه کوتاهتری دارند و 37% خواب خوب را گزارش داده اند.

تاثیر کمردرد بر کیفیت خواب

وقتی بدن شما صدمه میبیند ، طبیعتا شما آرامش خود را از دست می دهید. اما می تواند دلیل کوتاه شدن مدت زمان خواب شما با وجود کمردرد ، متفاوت باشد. به طور مثال ، کمردرد می تواند منجر به میکروارگانیسم ها شود و همین امر عاملی برای انتقال خواب شما به حالت خواب سبک و نتیجتا بیدار شدن شما شود.
این تکرار بیدار شدن در هنگام خواب شبانه ، کیفیت خواب شما را به خطر می اندازد .

روش ساده درمان کمردرد

یکی از روش های درمان کمردرد ، که می تواند تاثیر فراوانی در روند درمانی شما داشته باشد انتخاب موقعیت و وضعیت خواب است.

سعی کنید بروی شکم نخوابید. یکی از حالت های خوابیدن ، خوابیدن بروی شکم است که باعث افزایش فشار به ستون فقرات شده و منجر به کمردرد و یا افزایش کمردرد می شود.
بهترین حالت خواب برای این افراد ، خوابیدن به پشت است . برای راحتی بیشتر ، از بالش های کوچک برای قرار دادن در زیر زانو و گودی کمر خود استفاده کنید.
با پر کردن گودی کمر و همچنین خم شدن زانوها ، فشار وارد شده به ستون فقرات کاسته شده و باعث کم شدن کمردرد می شود.
اگر به پهلو می خوابید ، می توانید بالش را بین زانو های خود قرار دهید. این کار به کم شدن درد کمر شما خیلی می تواند کمک کند.

راهنمای خرید تشک ویژه کمردرد

اگر از خرید تشکتان مدت زمان زیادی می گذرد ، و به فکر تعویض آن هستید، بهتراست تشک هایی را خریداری کنید که به خوبی ستون فقرات شما را پشتیبانی می کنند .
تشک های فنری علی رغم نرمی و انطباق پذیری خوب با فرم بدن شما ، گزینه مناسبی برای مشکل کمردرد شما نیستند. زیرا این تشک ها به مرور زمان حالت فنری بودن خود را از دست می دهند و کار تراز کردن ستون فقرات را در هنگام خواب به درستی صورت نمی دهند. با این حال اگر در حال حاضر از تشک های فنری استفاده می کنید ، برای کاهش فشار به فنرها و بیشتر کردن طول عمر تشک خود استفاده از پدهای طبی را به شما توصیه می کنیم.
این پد ها علاوه بر تقسیم فشار در سطح تشک ، با نرمی خود باعث انطباق پذیری بهتر تشک با فرم بدن شما می شود و منجر به کاهش دردهای اسکلتی و حتی عضلانی خواهد شد.
تشک های توصیه شده برای رفع کمردرد ، انواع تشک های طبی با ویژگی های منحصر به فرد هستند . بهتر است برای خرید مناسب خود از مشاورین خبره و مراجعه به نمایندگی های برندهای معتبر و راهنمایی پزشک متخصص خود استفاده کنید .

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید