درمان-کمردرد-بدون-جراحی

روش‌های درمان کمردرد بدون جراحی

یکی از بیشترین علل مراجعه به مراکز درمانی در ایران کمرد درد است. این مشکل به دلایل مختلف بروز می کند (ستون فقرات در معرض بیشترین فشار قرار داشته و همین امر با گذشت زمان عاملی برای بروز دردهای طاقت فرسا وفرسایش آن می‌‌شود). با این حال با اصلاح عادت‌های روزانه می‌توان این مشکل را رفع نمود.

با استفاده از متد و نکات زیر میتوان روند درمان دردهای مربوط به کمر را تسریع نمود:

  • بالش مناسب خود را پیدا کنید. حتما از بالشی استفاده کنید که قسمت های فوقانی ستون فقرات شما را پشتیبانی و فضاهای خالی بین تشک و گردن شما را پر کند.
  • نوع تشک شما بسیار مهم است. توصیه متخصصان ارتوپدی استفاده از تشک‌هایی است که به سلامت ستون فقرات کمک کند. تشک‌های نرم موجب انحراف مهره‌های ستون فقرات به خارج از محل قرارگیری خود می‌شوند و از طرفی طبق تحقیقات انجام شده تشک‌های سفت نیز کیفیت خواب شما را کاهش می‌دهند.
    در مطلب “بهترین تشک برای کمردرد” شما را برای انتخاب تشکی مناسب با وزن و سن خود راهنمایی کرده ایم. اما اگر فعلا قصد صرف هزینه برای خرید تشک ندارید با قرار دادن تخته زیر تشک خود و یا گذاشتن آن روی زمین، سطحی سفت را ایجاد کنید.
  • مهمترین نکته برای تسکین کمردرد حفظ راستا و توازن ستون فقرات است.
    الف : اگر به پهلو خوابیدن به شما آرامش می‌دهد توجه داشته باشید که همه سطح بدنتان با تشک تماس داشته باشد، در صورت فاصله داشتن بدن با تشک آن فضا را با بالش نازک یا حوله پر کنید.با قرار دادن بالش بین زانوهای خود، فشار به لگن و ستون فقرات را کاهش دهید.
    ب : به حالت جنینی به پهلو بخوابید. با جمع کردن پاها به درون شکم و قفسه سینه به باز شدن فضای بین مهرهای ستون فقرات کمک کرده و از شدت درد ناشی از فشار مهرها روی هم بکاهید.
    ج : اگر علاقه به خوابیدن روی شکم دارید ، بهتر است برای متوازن کردن ستون فقرات ، از بالش در زیر شکم و استخوان لگن استفاده کنید و با کمک بالش نازک از مهره‌های گردن خود، پشتیبانی لازم را صورت دهید.
    د : بهترین حالت برای سلامت اسکلت بندی بدن، به پشت خوابیدن به حالت طاق باز است. در این حالت بالشی را زیر زانوان خود قرار دهید . به ستون مهره‌های کمرتان کمک کنید تا ساعاتی را بدون فشار سپری کنند.

بهترین تشک برای کمردرد – اصلاح خواب

مطمئنا همه ما تجربه کمردرد را داشته‌ایم. دردی طاقت فرسا و عجیب که اکثر اوقات از دلیل بروز آن نیز آگاهیم. در چنین لحظاتی آرزو می‌کنیم زمان به گذشته برگردد و کاری که عامل کمردردمان است را دیگر انجام ندهیم.
کمردرد یکی از شایعترین دردهای 80% از بزرگسالان می باشد که در اکثر مواقع با رعایت اصول درمانی و پزشکی قابل درمان است.

بهترین تشک برای کمردرد

اگر دچار کمردرد هستید، داشتن بستر خواب یا تشک مناسب، یکی از مهمترین وسیله‌های درمانی است که به درمان و کاهش کمردرد کمک زیادی می‌کند.
برای پیدا کردن تشک مناسب، باید استحکام آن را ارزیابی کنید و به مواد تشکیل دهنده آن توجه ویژه داشته باشید.
تشک‌ها بر حسب مواد سازنده آن و نیز وزن شخص، پشتیبانی ستون فقرات انجام می‌دهد. در صورت پشتیبانی کامل از ستون فقرات، تشک می‌تواند عاملی برای تسکین و حتی درمان کمردرد باشد.

چند عامل مهم در هنگام خرید تشک مناسب کمردرد

سفت بودن سطح تشک : تشک‌های طبی در انواع مختلف با سفتی متفاوت بر حسب نیاز مشتری در بازار موجود هستند. باید توجه داشته باشید که سفتی سطح تشک را براساس وزن خود انتخاب کنید، زیرا تشک‌های بسیار سفت برای افرادی با وزن‌های بالا طراحی شده اند و خوابیدن فرد با وزن معمولی ، منجر به درد بیشتر در ناحیه کمر شخص خواهد شد.

شکل و حالت خوابیدن : به نوع وضعیت خود در خواب توجه کنید . آیا بر روی شکم می خوابید یا به پشت یا پهلو؟ نوع وضعیت خواب شما و نوع تشک و بستر خوابتان در بروز کمردرد و دردهای عضلانی بسیار تاثیرگذار است.
با توجه به نوع و حالت خواب فرد نوع تشک مورد نیاز او به صورت زیر تشخیص داده شده است. (سفتی تشک ها از 1 تا 10 درجه بندی شده می باشد)

  • برای افرادی که به پهلو می‌خوابند ، تشک‌های نرمتر توصیه شده است که میزان سفتی آن بین 5/5 تا 6/5 است.
  • افرادی که به پشت می‌خوابند به تشک سفت نیاز دارند که میزان سفتی آن بین 6 تا 7 است.
  • اگر به روی شکم می‌خوابید ، تشک سف‌تری نسب به دو مورد گذشته نیازمندید و باید میزان سفتی آن بین 6/5 تا 7/5 باشد.

نوع تشک و مواد تشکیل دهنده آن‌ها : تشک‌ها از مواد مختلف طبیعی و مصنوعی مختلفی تشکیل شده‌اند ، که محبوب‌ترین آن ها ، دارای فوم حافظه‌دار هوشمند ، لاتکس ، هیبریدی هستند. این تشک‌ها همگی عالی و راحت هستند ، با این حال برخی از آن‌ها پشتیبانی بهتری را از ستون فقرات انجام می‌دهند و گزینه مناسب‌تری برای کمردرد هستند.

فوم حافظه‌دار هوشمند: یکی از مواد مورد استفاده در تشک‌های طبی، ویژه کمردرد ، فوم حافظه دار هوشمند است که با تطابق‌پذیری کامل با فرم بدن بهترین پشتیبانی را برای ستون فقرات ارائه می‌دهد.
این فوم با در بر گرفتن کل اندام فرد ، نقاط پر فشار بدن، مانند شانه‌ها و  لگن فرد را پشتیبانی کرده و منجر به کاهش درد و تسکین آن می‌شود. فوم‌های هوشمند با صاف نگه داشتن ستون فقرات و کمک به عدم انحراف آن، درد ناحیه کمر را کاهش می‌دهد.

تشک‌های فنری: تشک‌های فنری ،تا یک قرن به عنوان تشک استاندارد معرفی شده بودند، اما با بررسی‌های بهتر، به دلیل عدم پشتیبانی کافی، برای استفاده افراد دارای مشکل کمردرد، دیگر توصیه نمی‌شوند .

تشک‌های تهیه شده از فوم: تشک های طبی دارای ساختار فوم طبی PE می توانند گزینه‌های نسبتا بهتری برای کمردرد باشند ، زیرا وجود فوم پلی‌اتیلن می‌تواند به صورت هم‌زمان، سفتی تشک و پشتیبانی از کمر را صورت دهد.

انواع مختلف دیگری از تشک‌ها وجود دارند که با ترکیب تکنولوژی و علم روز دنیا ، می‌توانند برای کاهش و تسکین کمردرد موثر باشند

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

راهنمای خواب برای افرادی که کمر درد دارند

راهنمای خواب برای افرادی که کمردرد دارند

کمردرد یکی از شایعترین مشکلات مراجعه کنندگان به مراکز تخصصی پزشکی می باشد که روزانه افراد زیادی را به آنجا می کشاند. برای کسانی که کمردرد را تجربه می کنند انجام حرکات ساده و حتی نسشتن نیز رنج آور است. کمر درد می تواند تاثیر مستقیمی برکیفیت خواب این افراد داشته باشد. به طور متوسط اشخاصی که از کمردرد مزمن رنج می برند خواب شبانه کوتاهتری دارند و 37% خواب خوب را گزارش داده اند.

تاثیر کمردرد بر کیفیت خواب

وقتی بدن شما صدمه میبیند ، طبیعتا شما آرامش خود را از دست می دهید. اما می تواند دلیل کوتاه شدن مدت زمان خواب شما با وجود کمردرد ، متفاوت باشد. به طور مثال ، کمردرد می تواند منجر به میکروارگانیسم ها شود و همین امر عاملی برای انتقال خواب شما به حالت خواب سبک و نتیجتا بیدار شدن شما شود.
این تکرار بیدار شدن در هنگام خواب شبانه ، کیفیت خواب شما را به خطر می اندازد .

روش ساده درمان کمردرد

یکی از روش های درمان کمردرد ، که می تواند تاثیر فراوانی در روند درمانی شما داشته باشد انتخاب موقعیت و وضعیت خواب است.

سعی کنید بروی شکم نخوابید. یکی از حالت های خوابیدن ، خوابیدن بروی شکم است که باعث افزایش فشار به ستون فقرات شده و منجر به کمردرد و یا افزایش کمردرد می شود.
بهترین حالت خواب برای این افراد ، خوابیدن به پشت است . برای راحتی بیشتر ، از بالش های کوچک برای قرار دادن در زیر زانو و گودی کمر خود استفاده کنید.
با پر کردن گودی کمر و همچنین خم شدن زانوها ، فشار وارد شده به ستون فقرات کاسته شده و باعث کم شدن کمردرد می شود.
اگر به پهلو می خوابید ، می توانید بالش را بین زانو های خود قرار دهید. این کار به کم شدن درد کمر شما خیلی می تواند کمک کند.

راهنمای خرید تشک ویژه کمردرد

اگر از خرید تشکتان مدت زمان زیادی می گذرد ، و به فکر تعویض آن هستید، بهتراست تشک هایی را خریداری کنید که به خوبی ستون فقرات شما را پشتیبانی می کنند .
تشک های فنری علی رغم نرمی و انطباق پذیری خوب با فرم بدن شما ، گزینه مناسبی برای مشکل کمردرد شما نیستند. زیرا این تشک ها به مرور زمان حالت فنری بودن خود را از دست می دهند و کار تراز کردن ستون فقرات را در هنگام خواب به درستی صورت نمی دهند. با این حال اگر در حال حاضر از تشک های فنری استفاده می کنید ، برای کاهش فشار به فنرها و بیشتر کردن طول عمر تشک خود استفاده از پدهای طبی را به شما توصیه می کنیم.
این پد ها علاوه بر تقسیم فشار در سطح تشک ، با نرمی خود باعث انطباق پذیری بهتر تشک با فرم بدن شما می شود و منجر به کاهش دردهای اسکلتی و حتی عضلانی خواهد شد.
تشک های توصیه شده برای رفع کمردرد ، انواع تشک های طبی با ویژگی های منحصر به فرد هستند . بهتر است برای خرید مناسب خود از مشاورین خبره و مراجعه به نمایندگی های برندهای معتبر و راهنمایی پزشک متخصص خود استفاده کنید .

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

دلایل کمردرد و راه‌های بهبود آن

[us_image image=”19994″ css=”%7B%22default%22%3A%7B%22border-radius%22%3A%225px%22%7D%7D”]

مشکلی به نام کمردرد

طبق آمارهای اعلام شده کمرددرد دومین دلیل شایع مراجعه بیمارن به پزشک و مراکز درمانی است . طول عمر 15% تا 20% از کمرددرد ها به مدت یک سال یا بیشتر است و خوشبختانه اکثر آن ها در عرض 6 هفته بدون نیاز به استفاده از روش های درمانی خود به خود بهبود می یابند .

آگاهی از نحوه برخورد مناسب با بیمار مبتلا به کمردرد برای اطمینان بیشتر ، از وظایف اصلی پزشگ است . برای یهتر درک کردن این مطلب می توانیم کمردردها را به سه دسته کلی تقسیم کنیم ، کمردرد ساده یا گرفتگی ، کمردرد زمینه هرنی دیسکال کمری ، سایر موارد .

کمردرد ساده یا گرفتگی عضلانی چیست؟

شایع ترین دلیل کمردرد یا گرفتگی های عضلانی در بسیاری از موارد، که ممکن است بدون دلیل هم اتفاق بیفتد ، گاهی یک چرخش نابجا ، یا بلند کردن شئ سنگین باشد . در ناحیه ستون فقرات ، عضلات و رباط های فراوانی وجود دارند که کشیدگی هر کدام معمولا با درد بسیار شدیدی همراه است . در این شرایط با برخی حرکات درد بدتر و با استراحت بهتر می شود .گاهی این حالت به پشت ران ها انتشار پیدا می کند اما به زیر زانوها نمی رسد . از دیگر مشخصات کمردرد ساده یا گرفتگی عضلانی ، عدم وجود علائم عصبی است . برخی بیماران این حالت را به درد ناشی از برق گرفتگی شباهت می دهند .

عامل های خطر آفرین برای بروز این کمردرد عبارتند از مصرف سیگار ، افزایش سن (تا 55 سالگی) ، افراد لاغر ، قد بلند ، نشستن طولانی ، کار بدنی سنگین ، در کارگران استفاده از دستگاه های ارتعاشی ، بلند کردن وزنه های سنگین (بیش از 2 کیلو گرم) و بلند کردن اجسام سنگین به شیوه نادرست است .

اقدامات پیشگیرانه از بروز کمردرد

  1. داشتن تناسب اندام ، یک عامل مهم در پیشگیری از کمردرد است .
  2. به طور منظم ورزش کنید . در برنامه هفتگی خود حداقل دو تا سه بار و هر بار به مدت حداقل یک ساعت ورزش قرار دهید .

اقدامات لازم برای درمان کمردردهای ساده یا گرفتگی عضلانی

  • برای کاهش درد شدید که معمولا از 24 تا 48 ساعت اول ادامه دارد استفاده از کمپرس یخ و ماساژ موثر باشد و درمان بهتری نسبت به گرم کردن موضع درد است .
  • استفاده از داروهای شل کننده عضلانی مانند متوکاربامول ،داروهای ضد درد سیستمیکیا موضعی نیز میتوان در کاهش درد موثر باشد. در این حالت درد به تدریج بهبود می یابد.
  • استراحت بر روی بستر مناسب در چند روز اول به بهبود سریعتر این نوع کمردرد کمک می کند اما طولانی شدن استراحت باعث کاهش روند بهبودی می گردد . بنابراین توصیه می شود با کمتر شدن شدت درد به تدریج فعالیت های روزمره خود را از سر بگیرند . اما برای انجام مجدد تمرینات ورزشی خود کمی دست نگه دارید تا بهبودی شما حاصل شود .
  • گاهی در بیماران هرنی دیسکال و بعضی از اختلالات مهم دیگر ستون فقرات نیز در ابتدا چنین حالت هایی مشاهده می شود . بنابراین در مورد احتمال بروز علائمی بیشتر مانند انتشار درد به نواحی دیستال در قسمت پایینی بدن ، احساس گزگز و مورمور در انگشتان پا ، احساس ضعف در عضلات ، شدیدتر شدن در پا نسبت به کمر هشدار داده می شود .
  • در کمردرد های عضلانی چه مزمن چه حاد، نیاز به هیچ گونه اقدام پاراکلینیکی نیست .

مواردی که به اقدامات پارا کلینکی نیاز است

  1. کمردردی که یک ماه ادامه داشته باشد.
  2. بیمارانی که سابقه ضرب دیدگی ، آسیب ، یا حادثه داشته باشند.
  3. بیماران با سابقه پوکی استخوان ، استفاده از داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی بدن ، عفونت، معتادین تزریق وریدی ، تب و عفونت ادراری .
  4. وجود بیماری زمینه ای مانند دیابت ، بیماری های تیروئیدی
  5. کاهش وزن توجیه نشده
  6. درد شبنانه متداوم
  7. وجود کمردرد در سنین زیر 20 سال و بالای 70 سال .
  8. وجود علائم عصبی به تشخیص پزشک

برگرفته از مقاله دکتر فرزاد امیدی

شرکت وگال با رعایت حفظ استانداردهای جهانی اقدام به تولید انواع مختلف تشک های طبی کرده است. شما می توانید با دریافت مشاوره های مفید و موثر از کارکنان زبده این شرکت برای تهیه بستر مناسب استفاده کنید.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید