راهکارهای درمان گرفتگی بینی و خواب بهتر: ۲۵ نکته کلیدی
گرفتگی بینی می‌تواند خواب را مختل کند، اما با رعایت نکاتی ساده می‌توان این مشکل را کاهش داد. در ادامه راهکارهایی برای روز و شب آورده شده است:
در طول روز چه کارهایی انجام دهیم؟
۱. پرهیز از فین کردن محکم:
فین کردن شدید فشار به سینوس‌ها وارد کرده و ممکن است مخاط را به داخل سینوس‌ها هدایت کند. به جای آن، به آرامی و تک‌تک سوراخ‌های بینی را تخلیه کنید یا از دستمال برای پاک کردن آبریزش استفاده نمایید.
۲. ماساژ نقاط فشاری (طب فشاری):
انگشت اشاره را به پایین دو طرف بینی (نزدیک سوراخ‌ها) به مدت ۳ دقیقه فشار دهید.
برای سردرد سینوسی، نقاط داخلی ابروها را ۳ دقیقه ماساژ دهید.
۳. هیدراته بمانید:
زنان: حداقل ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) و مردان: ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) مایعات در روز بنوشید.
مایعات غلیظ مانند چای گرم، سوپ، یا آب‌میوه رقیق به رقیق شدن مخاط کمک می‌کنند.
۴. مصرف غذاهای تند:
کپسایسین موجود در فلفل‌های تند (مثل سس تند، کاری) به طور موقت احتقان را کاهش می‌دهد. (در صورت معده درد، پرهیز کنید.)
۵. استفاده از داروها:
ضداحتقان‌ها: اسپری یا قرص‌های بدون نسخه (حتماً با پزشک مشورت کنید).
NSAIDها: مانند ایبوپروفن برای کاهش التهاب و درد (موارد عوارض گوارشی را جدی بگیرید).
آنتی‌هیستامین: برای آلرژی‌ها مؤثر است (برخی انواع باعث خواب‌آلودگی می‌شوند).
۶. پرهیز از الکل و کافئین:
الکل احتقان و کم‌آبی را تشدید می‌کند.
کافئین بعد از ظهر خواب را مختل کرده و مخاط را غلیظ می‌کند.
۷. خوراکی‌های مفید:
سوپ مرغ: التهاب را کاهش داده و هیدراتاسیون( تامین آب بدن ) را بهبود می‌بخشد.
چای گرم با عسل: گلودرد و سرفه را تسکین می‌دهد (ترجیحاً بدون کافئین).
۸. بخور و دوش آب گرم:
استنشاق بخار آب گرم یا دوش گرفتن به شل شدن مخاط کمک می‌کند.
۹. محیط زندگی:
حیوانات خانگی را از اتاق خواب دور کنید (آلرژن‌ها را کاهش دهید).
از مرطوب‌کننده هوا برای جلوگیری از خشکی بینی استفاده کنید.
قبل از خواب چه اقداماتی جهت درمان گرفتگی بینی مؤثر است؟
۱۰. اسپری بینی کورتیکواستروئیدی:
التهاب را کاهش می‌دهد (بدون نسخه در دسترس است).
۱۱. قرص‌های منتول:
با تحریک حس خنکی در بینی، تنفس را آسان‌تر می‌کند.
۱۲. بالا نگه داشتن سر:
خوابیدن روی دو بالش یا استفاده از بالش ضدخرپف به تخلیه مخاط کمک می‌کند.
۱۳. رایحه‌درمانی:
افزودن روغن‌های اکالیپتوس، نعناع یا درخت چای به دستگاه بخور.
ماساژ قفسه سینه با روغن‌های رقیق‌شده (پرهیز از تماس مستقیم با پوست).
۱۴. غرغره آب نمک:
آب نمک گرم گلودرد را تسکین داده و به پاکسازی ویروس‌ها کمک می‌کند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
علائم پس از ۱۰ روز بهبود نیابد یا تب شدید، تنگی نفس، ترشحات سبز/زرد بینی یا خونریزی وجود داشته باشد.
گروه‌های پرخطر (نوزادان، سالمندان، افراد با سیستم ایمنی ضعیف) حتماً پزشک را مطلع کنند.
سوالات متداول
چگونه موقع خواب بینی را باز کنیم؟
استفاده از بخور، ضداحتقان‌ها، مرطوب‌کننده و خوابیدن با سر بالا مؤثر است.بهترین حالت خواب برای درمان گرفتگی بینی ؟
خوابیدن به پشت با بالش بلندتر بهترین وضعیت است.
با رعایت این نکات، می‌توانید احتقان بینی را کاهش داده و خوابی راحت‌تر داشته باشید.
