تغییرات خواب با افزایش سن و راهکارهای بهبود کیفیت خواب در سالمندان
خواب یکی از ارکان اصلی سلامت جسمی و روانی است، اما با افزایش سن، الگوها و نیازهای خواب تغییر میکنند. این تغییرات ممکن است ناشی از عوامل فیزیولوژیکی، بیماریها یا سبک زندگی باشد. در این مقاله، به بررسی نیازهای خواب در سنین مختلف، نحوه انتخاب تشک مناسب برای سالمندان و راهکارهای بهبود کیفیت خواب میپردازیم. همچنین با معرفی محصولات تشک وگال، گزینه هایی ایده آل برای رفع نیازهای خواب این گروه سنی ارائه میشود.
نیازهای خواب در سال های مختلف زندگی
میزان خواب مورد نیاز بدن با افزایش سن کاهش مییابد، اما کیفیت خواب به ویژه در سالمندان اهمیت بیشتری پیدا میکند. بر اساس پژوهشها:
نوزادان (تا ۳ ماهگی): ۱۴–۱۷ ساعت خواب روزانه.
کودکان (۶–۱۲ سال): ۹–۱۲ ساعت.
بزرگسالان (۱۸–۶۴ سال): ۷–۹ ساعت.
سالمندان (۶۵ سال به بالا): ۷–۸ ساعت.
در سالمندان، ساختار خواب تغییر میکند:
کاهش خواب عمیق (مرحله REM) و افزایش بیداری های شبانه.
گرایش به چرتهای روزانه که ممکن است خواب شبانه را مختل کند.
ارتباط بین خواب آلودگی روزانه و افزایش خطر زوال عقل در مطالعات اخیر مشاهده شده است.
انتخاب تشک مناسب برای افراد مسن
تشک مناسب نقش کلیدی در حمایت از بدن و کاهش دردهای مفصلی دارد. برای سالمندان، ویژگی های زیر در انتخاب تشک حیاتی است:
۱. حمایت از ستون فقرات
تشکهای طبی فنر منفصل (پاکتی): با توزیع یکنواخت وزن، فشار روی مفاصل را کاهش میدهند و برای افرادی که درد کمر یا لگن دارند مناسبند.
تشک های هیبریدی: ترکیبی از فنر و فوم، تعادل بین نرمی و سفتی را ایجاد میکنند.
تشک های مموری فوم: با تطبیق پذیری بالا، شکل بدن را میگیرند و از ایجاد فشار روی نقاط حساس جلوگیری میکنند.
۲. جنس و تهویه مناسب
استفاده از مواد ضد حساسیت و تنفس پذیر مانند پنبه و لاتکس طبیعی برای جلوگیری از تعریق شبانه.
محافظ تشک ضد آب: برای جلوگیری از نفوذ رطوبت و افزایش عمر تشک.
۳. محصولات پیشنهادی تشک وگال
تشک طبی فنر منفصل وگال: با طراحی پاکتی، فشار نقاط بدن را کاهش داده و برای سالمندان مبتلا به آرتروز یا دیسک کمر ایدهآل است.
تشک هیبریدی وگال: ترکیبی از فنر و فوم با قابلیت تهویه عالی، مناسب برای تنظیم دمای بدن در طول شب.
تشک مموری فوم وگال: با قابلیت تطبیق با فرم بدن، از ایجاد درد در شانه ها و لگن جلوگیری میکند.
راهکارهای بهبود کیفیت خواب در سالمندان
۱. تنظیم محیط خواب
تاریکی و سکوت: استفاده از پرده های ضدنور و کاهش صداهای مزاحم.
دمای مناسب: نگهداری اتاق خواب در دمای ۱۸–۲۲ درجه سانتیگراد.
۲. اصلاح سبک زندگی
پرهیز از کافئین و الکل: این مواد خواب را مختل میکنند.
ورزش منظم: فعالیتهایی مانند پیاده روی یا یوگا باعث بهبود خواب عمیق میشوند.
۳. رعایت بهداشت خواب
برنامه خواب ثابت: خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص حتی در روزهای تعطیل.
اجتناب از چرت های طولانی روزانه: محدود کردن چرت به ۲۰–۳۰ دقیقه.
۴. استفاده از لوازم خواب مناسب
بالش های طبی: انتخاب بالش با ارتفاع مناسب برای حمایت از گرد.
روتختی نخی: برای جلوگیری از تعریق و ایجاد حس آرامش.
نتیجه گیری
تغییرات خواب در سالمندان اجتناب ناپذیر است، اما با انتخاب تشک مناسب مانند محصولات تشک وگال و رعایت راهکارهای ساده میتوان کیفیت خواب را بهبود بخشید. تشکهای طبی وگال با توجه به نیازهای خاص سالمندان طراحی شدهاند و ترکیبی از فناوری و راحتی را ارائه میدهند. برای مشاوره تخصصی و انتخاب بهترین گزینه، به وبسایت ما مراجعه کنید یا با کارشناسان خواب وگال تماس بگیرید.
