رویاها بیشتر در طول خواب REM اتفاق می‌افتند ، زمانی که به خاطر آوردن آنها سخت‌تر است . در حالی که نقش خواب را در تنظیم سلامت خود می دانیم، توضیح هدف از دیدن رویاها دشوارتر است.

رویاها توهماتی هستند که در مراحل خاصی از خواب رخ می دهند. آنها در طول خواب REM یا مرحله حرکت سریع چشم، زمانی که کمتر احتمال دارد رویای خود را به یاد آورید، قوی‌تر هستند.

در مورد نقش خواب در تنظیم متابولیسم، فشار خون، عملکرد مغز و سایر جنبه های سلامتی اطلاعات زیادی وجود دارد. اما توضیح نقش رویاها برای محققان دشوارتر بوده است.

وقتی بیدار هستید، افکار شما منطق خاصی دارند. هنگامی که می خوابید، مغز شما هنوز فعال است، اما افکار یا رویاهای شما اغلب کم معنا هستند یا اصلا معنی ندارند. این ممکن است به این دلیل باشد که مراکز عاطفی مغز به جای مناطق منطقی، رویاها را تحریک می کنند.

اگرچه هیچ مدرک قطعی وجود ندارد، اما رویاها معمولاً افکار زندگی‌نامه‌ای هستند که بر اساس فعالیت‌های اخیر، مکالمات یا سایر مسائل زندگی شما هستند. با این حال، برخی از نظریه های رایج در مورد نقش رویاها وجود دارد.

نقش رویاها

محققان هنوز به طور کامل در مورد هدف رویاها توافق ندارند. با این حال، برخی از باورها و نظریه های رایج وجود دارد.

به عنوان درمانگر رویا می بینید

رویاهای شما ممکن است راهی برای رویارویی با درام‌های احساسی در زندگی شما باشد. و از آنجایی که مغز شما در سطح عاطفی بسیار بیشتری نسبت به زمانی که بیدار هستید کار می‌کند، مغز شما ممکن است در رابطه با احساسات شما ارتباطاتی ایجاد کند که خودآگاه شما نمی‌تواند ایجاد کند.

رویاها به عنوان آموزش جنگ یا گریز

یکی از نواحی مغز که در هنگام خواب دیدن بیشتر فعال است آمیگدال است. آمیگدال بخشی از مغز است که با غریزه بقا و پاسخ جنگ یا گریز مرتبط است.

یک نظریه نشان می دهد که از آنجایی که آمیگدال در طول خواب فعال تر از بیداری شما است، ممکن است این روش مغز برای آماده کردن شما برای مقابله با یک تهدید باشد.

خوشبختانه، ساقه مغز سیگنال های عصبی را در طول خواب REM ارسال می کند که عضلات شما را شل می کند. به این ترتیب در خواب سعی نمی کنید بدوید یا مشت بزنید.

رویاها به عنوان موزه شما

یک نظریه برای اینکه چرا رویا می بینیم این است که به تسهیل گرایش های خلاقانه ما کمک می کند. هنرمندان از همه نوع، خلاقانه ترین کارهای خود را الهام گرفته از یک رویا میدانند . ممکن است گاهی اوقات در زندگی خود با یک ایده عالی برای یک فیلم یا یک آهنگ بیدار شده باشید.

بدون فیلتر منطقی که معمولاً در زندگی بیداری خود از آن استفاده می کنید و می تواند جریان خلاقیت شما را محدود کند، افکار و ایده های شما هیچ محدودیتی در هنگام خواب ندارند.

رویاها به عنوان کمک حافظه

یکی از نظریه‌های رایج در مورد هدف رویاها این است که به شما کمک می‌کنند خاطرات مهم و چیزهایی را که یاد گرفته‌اید ذخیره کنید، از شر خاطرات بی‌اهمیت خلاص شوید، و افکار و احساسات پیچیده را مرتب کنید.

تحقیقات نشان می دهد که خواب به ذخیره خاطرات کمک می کند. اگر اطلاعات جدیدی یاد بگیرید و روی آن بخوابید، بهتر از زمانی که از شما خواسته شود آن اطلاعات را بدون استفاده از خواب به خاطر بسپارید، می توانید آن را به خاطر بیاورید

اینکه چگونه رویاها بر ذخیره و یادآوری حافظه تأثیر می گذارند هنوز به وضوح درک نشده است. اما رویاها ممکن است به مغز کمک کنند تا اطلاعات مهم را به طور موثرتری ذخیره کند و در عین حال محرک هایی را که می توانند با حافظه و یادگیری تداخل کنند مسدود کند.

چرا کابوس می بینیم؟

رویاهایی که به شما کمک می کنند با احساسات، خاطرات و سایر اطلاعات به طور موثر برخورد کنید، ممکن است بسیار مفید به نظر برسند. کابوس گاه به گاه رویایی در نظر گرفته می شود که به سادگی ترسناک تر یا ناراحت کننده است. کابوس ها معمولاً به دلیل استرس، اضطراب یا گاهی اوقات به عنوان واکنش به برخی داروها ایجاد می شوند.

با این حال، اگر مرتباً کابوس می بینید، ممکن است دچار اختلال خواب شوید. رویاهای ترسناک که به طور مرتب رخ می دهند را می توان یک اختلال خواب نامید اگر کابوس های زیر:

باعث می شود در مورد خوابیدن مضطرب شوید

منجر به اختلالات مکرر خواب شما شود

سایر مشکلات خواب یا روانی را به همراه داشته باشد

بسیاری از افراد در طول زندگی خود کابوس های گاه به گاه را تجربه می کنند. با این حال، انجمن خواب آمریکا تخمین می زند که تنها حدود 5 درصد از جمعیت کابوس های مداوم را به عنوان یک اختلال خواب تجربه می کنند.

چه چیزی روی رویاها تأثیر می گذارد؟

برخی از عواملی که در هنگام بیداری روی ما تأثیر می گذارند نیز می توانند روی رویاهای ما تأثیر بگذارند.

شرایط بهداشتی

یکی از بزرگترین تأثیرات روی رویاها این است که چقدر زیاد  یا کم می خوابید. کمبود خواب برای یک یا دو شب (یا بیشتر) می‌تواند بخش‌هایی از مغز شما را زمانی که در نهایت به خواب REM میروید ، بسیار فعال‌تر کند. اگر شب های بی قراری داشته باشید، احتمالاً رویاهای واضح تری خواهید دید. همچنین به احتمال زیاد آن رویاها را به خاطر می آورید.

بارداری ، همچنین یک کاتالیزور برای رویاهای واضح است. افزایش تولید هورمون بر نحوه پردازش افکار و احساسات مغز شما تأثیر می گذارد که اغلب منجر به رویاهای شدید می شود.

اختلالات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب، و همچنین اختلال دوقطبی و سایر شرایط مربوط به خلق و خو، می توانند باعث ایجاد رویاها و کابوس های شدید و گاه آزاردهنده یا منفی شوند. داروهای این شرایط، از جمله داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد روان پریشی، نیز با افزایش خطر کابوس در ارتباط هستند.

غذاها

شواهد انکارناپذیری وجود ندارد که برخی غذاها منجر به رویاهای وحشیانه تر یا بهتر می شوند. اما واضح است که برخی از غذاها ممکن است زمینه را برای شما فراهم کنند تا رویاهای خود را بهتر به خاطر بسپارید.

برای مثال غذاهای پر کربوهیدرات می توانند به شما انرژی سریع بدهند. اما پس از مدتی، آنها می توانند احساس ناراحتی برای شما ایجاد کنند. هر چیزی که بر خلق و خوی بیداری شما تأثیر بگذارد احتمالاً بر خلق و خوی ناخودآگاه شما نیز تأثیر می گذارد.

همچنین، غذایی که باعث می شود شما در طول شب از خواب بیدار شوید، ممکن است منجر به بیدار شدن بیشتر در مرحله REM شود. وقتی این اتفاق بیفتد، احتمالاً رویاهای بیشتری را به یاد خواهید آورد.

فعالیت های روزانه

همانطور که خواب کم یا قطع شده اغلب منجر به رویاپردازی واضح تر می شود، یک خواب خوب شبانه رویاهای شدیدی را که به یاد می آورید کاهش می دهد.

یکی از راه‌های خوب برای راحت‌تر خوابیدن، ورزش صبحگاهی است. یک دویدن خوب یا سایر تمرینات هوازی قبل از ظهر به شما کمک می کند تا ساعت خود را طوری تنظیم کنید که تمایل بیشتری به خوابیدن سریعتر داشته باشید و زمان بیشتری را در خواب عمیق بگذرانید تا زمانی که ورزش نمی کنید یا در اواخر شب ورزش می کنید.

دوندگان و دیگر علاقه مندان به تناسب اندام، زمان کمتری را در خواب REM رویایی می گذرانند، که یکی از سبک ترین مراحل خواب است. همچنین، هرچه بتوانید در طول روز به طور موثرتری استرس را از بین ببرید، احتمال اینکه استرس و اضطراب را به رختخواب ببرید، کمتر خواهد بود

چگونه رویاهای خود را به خاطر بسپارید

یکی از دلایلی که به خاطر سپردن رویاها دشوار است این است که ماده شیمیایی مغز مرتبط با حافظه - norepinephrine - و فعالیت الکتریکی مغز که به یادآوری کمک می کند در پایین ترین سطح خود در هنگام خواب قرار دارند. در واقع، اگر خوابی ببینید اما در طول خواب از خواب بیدار نشوید، نمی‌توانید آن را به خاطر بسپارید. رویاهایی که به یاد می آورید، رویاهایی هستند که وقتی بیدار می شوید ادامه دارند.

دو راه برای کمک به یادآوری رویاهای خود این است که در حین خواب به خود بگویید که می خواهید رویای خود را به خاطر بسپارید. اگر این آخرین فکر شما باشد، احتمالاً با رویایی که هنوز تا حدودی در حافظه شما تازه است از خواب بیدار شوید.

از آنجایی که یادآوری رویاها می تواند به راحتی با کوچکترین حواس پرتی قطع شود، باید سعی کنید به محض بیدار شدن از خواب به یاد آورید. از رختخواب بلند نشوید و به چیز دیگری فکر نکنید. سعی کنید تصاویر یا خاطراتی که از رویای خود دارید را درک کنید و آنها را روی یک کاغذ یا روی تلفن هوشمند خود یادداشت کنید.