کمردرد یکی از شایعترین مشکلات سلامتی است که روزانه افراد بسیاری را به مراکز درمانی میکشاند. این عارضه نه تنها انجام فعالیت های روزمره، بلکه حتی نشستن یا خوابیدن را نیز به چالشی دردناک تبدیل میکند. جالب است بدانید کمردرد مستقیماً بر کیفیت خواب تأثیر میگذارد: مطالعات نشان میدهند افراد مبتلا به کمردرد مزمن، به طور متوسط خواب شبانه کوتاهتری دارند و تنها ۳۷٪ از آنها از خواب باکیفیت خبر میدهند.

کمردرد چگونه خواب را مختل میکند؟

هنگامی که بدن دچار آسیب یا درد میشود، آرامش لازم برای خواب عمیق را از دست میدهد. کمردرد با ایجاد ناراحتی مداوم، باعث میشود فرد بارها در طول شب از خواب بیدار شود. این بیدارشدن های مکرر، چرخه خواب را به مرور به مراحل خواب سبک منتقل کرده و از بازسازی بدن در مرحله خواب عمیق (REM)(۱) جلوگیری میکند. در نتیجه، کاهش کیفیت خواب نه تنها خستگی روزانه را افزایش میدهد، بلکه روند بهبودی کمردرد را نیز کند میکند.

۳ وضعیت خوابیدن برای کاهش کمردرد

انتخاب صحیح وضعیت خواب، یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها برای تسکین درد کمر است:

• خوابیدن به شکم: خوابیدن بروی شکم یکی از بدترین و اشتباه ترین پوزیشن های خوابیدن است.خوابیدن دمر باعث افزایش فشارو نامتوازن شدن ستون فقرات میشود. در نتیجه منجر به کمردرد و یا افزایش کمردرد می شود.
• خوابیدن به پشت : بهترین پوزیشن خواب. برای راحتی بیشتر، از بالش های کوچک برای قرار دادن در زیر زانو و گودی کمر خود استفاده کنید.با پر کردن گودی کمر و همچنین خم شدن زانوها، فشار به ستون فقرات کم و کاهش کمردرد می شود.
• خوابیدن به پهلو: اگر به پهلو می خوابید، می توانید بالشی را بین زانو های خود قرار دهید. این کار به کم شدن درد کمر شما خیلی می تواند کمک کند.جهت تسهیل در خوابیدن میتوانید از بالش بین زانویی، بالش استوانه ای توتو، بالش بغل سامورایی و برای مادران باردار بالش یو استفاده کنید.

راهنمای خرید تشک مخصوص کمردرد

انتخاب تشک نقش کلیدی در مدیریت کمردرد دارد. 
تشک های فنری علی رغم نرمی و انطباق پذیری خوب با فرم بدن، گزینه مناسبی برای مشکل کمردرد شما نیستند. زیرا این تشک ها به مرور زمان حالت فنری بودن خود را از دست می دهند و کار تراز کردن ستون فقرات را در هنگام خواب به درستی صورت نمی دهند. اما اگر در حال حاضر از تشک های فنری استفاده می کنید، برای کاهش فشار به فنرها، بیشتر کردن طول عمر تشک، کاهش انعطاف و سفت تر کردن تشک استفاده از پدهای طبی را به شما توصیه می کنیم.
این پدهای تشک طبی علاوه بر تقسیم فشار در سطح تشک، با نرمی خود باعث انطباق پذیری بهتر تشک با فرم بدن شما می شود و منجر به کاهش دردهای اسکلتی و حتی عضلانی خواهد شد.

نکات طلایی برای بهبود کیفیت خواب

• تعویض تشک فرسوده: اگر تشک شما بیش از ۷ سال عمر دارد، حتماً آن را تعویض کنید.

• استفاده از بالش مناسب: ارتفاع بالش باید متناسب با وضعیت خواب شما باشد.

• تمرینات کششی قبل از خواب: حرکات ملایم یوگا یا کشش کمر به شلشدن عضلات کمک میکند.

مشاوره تخصصی:

تشک های مناسب برای رفع کمردرد، انواع تشک های طبی با ویژگی های منحصر به فرد هستند.توصیه میشود برای خرید تشک مناسب خود از مشاورین خبره و مراجعه به نمایندگی های برندهای معتبر و راهنمایی پزشک متخصص خود استفاده کنید.

سؤالات متداول

• آیا تشکهای نرم برای کمردرد مضرند؟
  بله! تشکهای بسیار نرم ستون فقرات را در وضعیت نامناسب قرار میدهند.

• بهترین جنس تشک برای کمردرد چیست؟
  تشک های مموری فوم با تراکم متوسط مانند تشک طبی مموری فوم اپیر  و تشک طبی ارتواونت گزینه ی ایده آلی هستند.

شما چه تجربهای دارید؟
نظرات و پیشنهادات خود را درباره مدیریت کمردرد و بهبود خواب با ما بهاشتراک بگذارید. با مشارکت شما، این مقاله را بهروزرسانی خواهیم کرد!

پی نوشت

(۱)برای مطالعه بیشتر روند خواب به مقاله ( خواب چیست) مراجعه نمایید.