یکی از بیشترین علل مراجعه به مراکز درمانی در ایران کمرد درد است. این مشکل به دلایل مختلف بروز می کند. ستون فقرات در معرض بیشترین فشار قرار داشته و همین امر با گذشت زمان عاملی برای بروز دردهای طاقت فرسا وفرسایش آن می‌‌شود. با این حال با اصلاح عادت‌های روزانه می‌توان این مشکل را رفع نمود.

با استفاده از متد و نکات زیر میتوان روند درمان دردهای مربوط به کمر را تسریع نمود:

• بالش مناسب خود را پیدا کنید. حتما از بالشی استفاده کنید که قسمت های فوقانی ستون فقرات شما را پشتیبانی و فضاهای خالی بین تشک و گردن شما را پر کند.
• نوع تشک شما بسیار مهم است. توصیه متخصصان ارتوپدی استفاده از تشک‌هایی است که به سلامت ستون فقرات کمک کند. تشک‌های نرم موجب انحراف مهره‌های ستون فقرات به خارج از محل قرارگیری خود می‌شوند و از طرفی طبق تحقیقات انجام شده تشک‌های سفت نیز کیفیت خواب شما را کاهش می‌دهند.
  در مطلب “بهترین تشک برای کمردرد” شما را برای انتخاب تشکی مناسب با وزن و سن خود راهنمایی کرده ایم. اما اگر فعلا قصد صرف هزینه برای خرید تشک ندارید با قرار دادن تخته زیر تشک خود و یا گذاشتن آن روی زمین، سطحی سفت را ایجاد کنید.
• مهمترین نکته برای تسکین کمردرد حفظ راستا و توازن ستون فقرات است.
  الف : اگر به پهلو خوابیدن به شما آرامش می‌دهد توجه داشته باشید که همه سطح بدنتان با تشک تماس داشته باشد، در صورت فاصله داشتن بدن با تشک آن فضا را با بالش نازک یا حوله پر کنید.با قرار دادن بالش بین زانوهای خود، فشار به لگن و ستون فقرات را کاهش دهید.
  ب : به حالت جنینی به پهلو بخوابید. با جمع کردن پاها به درون شکم و قفسه سینه به باز شدن فضای بین مهرهای ستون فقرات کمک کرده و از شدت درد ناشی از فشار مهرها روی هم بکاهید.
  ج : اگر علاقه به خوابیدن روی شکم دارید ، بهتر است برای متوازن کردن ستون فقرات ، از بالش در زیر شکم و استخوان لگن استفاده کنید و با کمک بالش نازک از مهره‌های گردن خود، پشتیبانی لازم را صورت دهید.
  د : بهترین حالت برای سلامت اسکلت بندی بدن، به پشت خوابیدن به حالت طاق باز است. در این حالت بالشی را زیر زانوان خود قرار دهید . به ستون مهره‌های کمرتان کمک کنید تا ساعاتی را بدون فشار سپری کنند.