واقعا به چه مقدار و میزان خواب نیاز داریم؟
تحقیقات علمی ثابت کرده است ، خواب در هر رده سنی ، برای سلامت بدن ما ضروری است. خواب ذهن را آرام ، بدن را بازیابی و یا باز سازی می کند ، باعث تقویت سیستم عصبی بدن می شود ، سیستم ایمنی را افزایش می دهد و …سوال اینجاست که بدن ما برای بازیابی و تقویت قوای جسمی خود ، واقعا به چه مقدار خواب نیاز دارد؟
میزان خواب مناسب رده سنی شما
طبق تحقیقات صورت گرفته توسط محققین ، بزرگسالان به طور میانگین به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. اما میزان خواب توصیه شده برای نوزادان ، کودکان و نوجوانان بیشتر است.
طبق مطالعات انجام شده نیاز خواب هر رده سنی با توجه به سبک زندگی شخص متفاوت است . اما با این حال پژوهشگران افراد را به 9 گروه تقسیم کرده و به صورت تقریبی ساعات خواب افراد را بر حسب گروه سنی اعلام کرده اند:
| گروه سنی | محدوده سنی | ساعت خواب مناسب گروه |
| نوزادان | نوزادان 0 تا 3 ماهه | 14 تا 17 ساعت |
| شیرخوار | شیرخوار 4 تا 11 ماهه | 15 تا 12 ساعت |
| کودک نو پا | کودک 1 تا 2 ساله | 11 تا 14 ساعت |
| مهد کودک و پیش دبستانی | کودک 3 تا 5 ساله | 10 تا 13 ساعت |
| سن مدرسه | کودک 6 تا 13 ساله | 9 تا 11 ساعت |
| نوجوان | نوجوان 14 تا 17 ساله | 8 تا 10 ساعت |
| بزرگسال جوان | جوان 18 تا 25 ساله | 7 تا 9 ساعت |
| بزرگسال | بزرگسال 26 تا 654 ساله | 7 تا 9 ساعت |
| بزرگسال | بزرگسالان بالای 65 سال | 7 تا 8 ساعت |
دقیقا به چه میزان خواب نیازمندید؟
تصمیم گیری در مورد میزان خواب شما با توجه به سلامت کلی بدن شما، نوع و میزان فعالیت روزانه و الگو های خواب معمولی شما تعیین می شود. در این خصوص سوالاتی برای ارزیابی میزان خواب ، برای فهمیدن و کمک به شما طرح شده است:
- آیا با 7 ساعت خواب مناسب، احساس شادابی و سلامت دارید؟
- آیا سلامت جسمی و روحی دارید؟
- آیا در معرض خطر برای ابتلا به بیماری ، قرار دارید؟
- آیا سطح انرژی بالای را در طول روز صرف می کنید؟
- آیا فعالیتهای روزانه شما نیازمند ایمنی و هوشیاری بالا می باشد؟ یا هنگام انجام این فعالیت ها احساس خواب آلودگی می کنید؟
- آیا سابقه اختلالات خواب دارید و یا دچار این اختلالات هستید؟
- آیا برای انجام فعالیت های روزانه خود به نوشیدنی های یا خوراکی های کافئین دار وابسته هستید؟
با پاسخ به این سوالات می توانید میزان خواب مورد نیاز خود را تعییین کنید
برای بدست امدن این نتایج ، 18 متخصص در زمینه های مختلف پزشکی ، با همکاری و انجام تحقیقات گسترده روی افراد در مورد مدت زمان خواب و تاثیر آن بر نکات کلیدی سلامت بیماران قلبی، افسردگی ، دیابت و … صورت گرفته است. این هیئت با بررسی شواهد و رای گیری و مباحثه در این خصوص ، محدوده دامنه میزان خواب مناسب افراد را تعیین نمودند.
اهمیت خواب و بهداشت خواب
اگر برای دستیابی به اهدافتان نیاز به برنامه ریزی برای زمان شب دارید ، بهتر است برنام خود را با ساعت های خوابتان هماهنگ کنید. اینکه چگونه ساعت های شب را بودجه بندی کنید بسیار اهمیت دارد. در برنامه ریزیتان ، خواب را در اولویت قرارداده و از خواب شروع کنید. زیرا تصفیه و بازیابی بدن از ساعات اولیه شب شروع شده و تا بامداد ادامه دارد و با توجه به تاثیر خواب بر ترمیم و بازسازی مغز و بدن ، نباید فعالیت های شغلی و یا اجتماعی خود را با خواب شبانه تان معامله کنید.
رعایت بهداشت خواب یعنی تنظیم اتاق خواب، عادت های مربوط به خواب و روش های ثابت برای استراحت است.
از موارد قابل ذکر برای نکات بهداشت خواب می توان گفت:
- برنامه ای برای خواب خود تنظیم کنید وآن را رعایت کنید.
- تمرینات آرامش بخش پیش از خواب ، برای راحتتر خوابیدن را انجام دهید.
- انتخاب تشکی مناسب و راحت با پشتبانی خوب به همراه بالش های با کیفیت و مناسب و ملحفه تمیز .
- با به حداقل رساندن نور روشنایی اتاق و صدا به همراه مطبوع کردن عطر و دمای اتاق ، اتاق خوابتان را برای خوابی آرام و راحت تنظیم کنید.
- نیم ساعت یا بیشتر، پیش از خواب ، دستگاه های الکتونیکی را از خود دور کنید.
- مصرف مواد کافئین دار را کاهش دهید و از مصرف آن ها پیش از خواب خودداری کنید.
ممکن است میزان خواب مورد نیاز خود را پیدا کنید اما باز احساس نشاط نداشته باشید. این می تواند نشان دهنده خوابی نامناسب ، به دلایل مختلف باشد. علائم زیادی می تواند نشان دهنده عدم خواب با کیفیت باشد مانند ، خواب آلودگی شدید در طول روز، خروپف مزمن ، گرفتگی ساق پا یا حس سوزن سوزن شدن ، مشکل در تنفس درهنگام خواب، بی خوابی مزمن . در صورت مشاهده چنین علائمی به پزشک مراجعه کنید.
شما می توانید با ثبت روزانه ویژگی های خواب خود، برای خوابی لذتبخش برنامه ریزی مناسب خود را انجام دهید.
شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید
