[vc_row][vc_column width=”1/4″][/vc_column][vc_column width=”3/4″][vc_column_text text_larger=”no”]

همه ما لحظات خوابیدن و لحظات پراز آرامش آن را دوست دارم. اما باید توجه داشته باشیم که خوابیدن بیش از حد نگران کننده و باعث بروز اختلالاتی در بدن ما خواهد شد.
خیلی از افراد پس از یک هفته کاری عادت دارند روز های تعطیل خود را بیشتر در رختخواب سپری کنند و از زمان استراحت خود لذت ببرند. اما آیا می دانستید صرف زمان بیشتراز حد توصیه شده می تواند بر سلامتی شما تاثیر منفی گذارد؟

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

خواب زیاد می تواند بر متابولیسم بدن شما تاثیربگذارد

مدت زمان مناسب برای خواب ، درسنین بزرگسال بین 7 تا 9 ساعت از شبانه روز ایده آل است. افزایش مدت زمان خواب، در بزرگسالان نشان دهنده اعلام خطر برای سلامتی شخص است.
افراد با عادت خواب طولانی مدت ، ممکن است با خطرهایی مانند چاقی، سردرد، کمردرد و یا بیماری های قلبی مواجه  شوند. طبق مطالعات جدید انجام شده بر روی افراد مختلف با رده سنی بزرگسال ، پرخوابی می تواند بدن را در معرض مشکلات متابولیک قرار دهد.

بیشتر در مورد تاثیر خواب زیاد بر متابولیسم بدن بدانید

طبق تحقیقات صورت گرفته برروی گروهی بیش از 130000مرد و زن در سنین 40تا 69 ، دریافتند که خواب بیش از 10 ساعت مانند خواب کمتر از 6 ساعت ، با سندروم متابولیک و نشان دادن علائم آن ارتباط دارند.

علائم سندروم متابولیک

افرادی که دارای سندورم متابولیک هستند حداقل سه مورد از علائم زیر را بروز می دهند.
چربی بیش از حد در قسمت وسط بدن، فشار خون بالا، سطح پایین HDL یا کلسترول خوب، قند خون ناشتا، سطح بالای تری گلیسیرید.
در این مطالعه 29% از مردان دارای سندروم متابولیک و 25% از زنان علائم آن را نشان دادند. هنگام خواب تفاوت های قابل توجهی بین جنس های زن و مرد از لحاظ سوخت و ساز بدن مشاهده شده است. به طور مثال در زنان با مدت زمان خواب کمتر از 6 ساعت ، ممکن است چربی شکمی بیشتر را نسبت به افرادی که ساعت خواب بیشتری را دارند ، مشاهده کنند در حالی که مردان با مدت زمان خواب کمتر از شش ساعت ، از علائم سندروم متابولیک کمر بزرگ را مشاهده می کنند.
زنانی که خواب 10 ساعته یا بیشتر دارند خطر ابتلا به سندروم متابولیک در آنها افزایش یافته در حالی که در آقایان موجب بالا رفتن سطح تری گلیسیرید خون می شود.

عوامل موثر بر خواب آلودگی روزانه

احساس خواب آلودگی با وجود داشتن مدت زمان کافی برای خواب مناسب ،در افراد می تواند متفاوت باشد . تغییر سبک زندگی، برنامه جدید کاری، جابجای شغلی، افزایش ورزش بدنی می تواند منجر به خواب آلودگی در طی روز شود. اما ممکن است در اثراختلال به آپنه، که منجر به خواب نامناسب و در نتیجه خستگی در طی روز شود. عوامل متعددی برای خواب آلودگی افراد می توان ذکر کرد ، به جز موارد ذکر شده، عواملی چون، پارکینسون، افسردگی، اضطراب، عفونت و اختلالات دستگاه گوارش می توان نام برد. اگر در طول روز خواب آلودگی زیادی را تجربه می کنید حتما به پزشک مراجعه کنید و با بیان جزئیات بیشتر و توضیح کامل ، حال خود را شرح دهید تا برای تشخیص بهتر به پزشک کمک کنید و در نتیجه بهترین روش درمانی را برای شما تجویز کند.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[vc_row][vc_column width=”1/4″][/vc_column][vc_column width=”3/4″][vc_column_text text_larger=”no”]

 لرزش مجرای تنفسی و بسته شدن مسیر هوا در هنگام تنفس ، باعث ایجاد صدایی ناخوشایند در ناحیه حلق و بینی می شود که آن را خروپف می نامند که به هنگام خواب اتفاق می افتد. در بعضی موارد این صدا آرام و آهسته است ولی اکثر اوقات ناخوشایند و بلند است که باعث خجالت فرد و عصبی شدن او می گردد بطوری که شخص نمی تواند هنگام خواب در جایی به صورت جمعی بخوابد.

خوشبختانه برای به حداقل رساندن این عارضه ، راه حل های فراوانی وجود دارد. برای رفع این مشکل ابتدا باید دلیل بروز آن را ریشه یابی کرد . اگر دلیل بروز خروپف آپنه نباشد به راحتی و با روشهای زیر می توانید آن را درمان کنید.

[/vc_column_text][vc_custom_heading text=”خروپف چرا؟” font_container=”tag:h2|text_align:right”][vc_custom_heading text=”روش های متوقف کردن خروپف به صورت طبیعی” font_container=”tag:h2|text_align:right”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

خروپف چرا؟

با انجام دادن این روش ها می توانید به رفع مشکل خروپف خود کمک کنید . با این حال اگر هیچ یک از موارد فوق ، خروپف شما را درمان نکرد از آن جایی که می تواند نشانه خطر و هشداری برای سلامتی شما باشد و با مراجعه به پزشک می توانید اقدام به درمان عامل اصلی خروپف کرده و از شر آن رها شوید.

روشهای متوقف کردن خروپف به صورت طبیعی:

1. تغییر وضعیت خواب : اگر به پشت می خوابید بهتر از حالت و نحوه خوابیدن خود را تغییر دهید . خوابیدن به پشت یکی از عوامل خطر افرین و ایجاد خروپف است. زیرا هنگامی که به پشت می خوابید ، زبان شما به پشت گلو قرار می گیرد و همین امر باعث مسدود شدن مجرای تنفسی در گلوی شما شده و باعث ایجاد صدای ناخوشایند خروپف می شود.
   خوابیدن به پهلو و یا تنظیم بستر خواب بطوری که سر و گردن شما بالاتر برده و عبور جریان هوا را آسان کند می تواند در رفع این مشکل به شما کمک کند.
2. کم کردن وزن: خروپف در هنگام مسدود شدن و یا باریک شدن راه های ورود هوا در مجاری تنفسی در زمان خواب ، اتفاق می افتد. یکی از دلایل انسداد مجاری تنفسی بافت چربی در گردن یا گلو است . اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید، با کاهش وزن خود احتمال رفع و درمان این بیماری را افزایش خواهید داد.
3. ورزش کردن: ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن شما ، به بهتر خوابیدن شما و کاهش خروپف کمک می کند. ورزش با تقویت ماهیچه های بدن ، به حفظ حالت کام و گلوی شما در هنگام خواب کمک می کند.
4. کاهش و یاقطع داروهای آرام بخش و یا خواب آور پیش از خواب: برخی داروها باعث بروز خروپف در خواب می شوند. داروهایی مانند آرام بخش ها و داروهای خواب آور با شل کردن عضلات بدن شما به خصوص در ناحیه دهان و گلو، منجر به خروپف شبانه شما می شوند.
5. سیگار کشیدن ممنوع: استعمال دخانیات مضرات فراوانی دارد که یکی از آن ها باعث بد خوابیدن و تاثیر روی تنفس شما در هنگام خواب و در نتیجه منجر به خروپف می شود. مصرف زیاد سیگار باعث شدیدتر شدن خروپف شما می شود.
6. بالا بردن سطح مصرف مایعات در طول روز: کم آب شدن بدن ، احتمال ایجاد و انباشت مخاط در گلو را افزایش داده و همین امر باعث انسداد مجاری تنفسی و در نتیجه منجر به خروپف شما می شود.
   متخصصان با توصیه مصرف روزانه 15.5 فنجان مایعات برای مردان و 11.5 فنجان برای خانم ها سعی در کمک به مراجعه کنندگان برای رفع خروپف آن ها دارند. قابل ذکر است که 20% از این حجم از مایعات می تواند از طریق مواد غذایی تامین شود.
7. کاهش کالری وحجم وعده شبانه: کالری و حجم وعده های شبانه شما می توانند با درگیر کردن سیستم گوارش شما در هنگام شب باعث بروز خروپف شوند.
   افرادی که از خروپف رنج می برند لبنیات را از سبد غذایی شبانه خود حذف کنند زیرا با ایجا لایه ای  از مخاط در گلو باعث انسداد مجاری تنفسی می شوند.
8. دوش آب گرم پیش از خواب: آب گرم باعث باز شدن مجاری تنفسی شده و از آنجا که باعث افزایش فرایند تبخیر در پوست می شود می تواند باعث کاهش دما در سطح بدن شود و این پیام را به مغز مخابره کند که زمان خواب فرا رسیده است. و همین افزایش رطوبت باعث تنفس آسان در هنگام خواب می شود و خروپف را از بین می برد
9. استفاده از بالش های ضد خروپف: بالش های خروپف با اشکال مختلف در بازار وجود دارند که اغلب دارای گودیی در وسط آن هستند.
   این بالش ها به صورتی طراحی شده اند که مجاری تنفسی را باز کرده تا فرایند تنفس به سهولت انجام پذیرد.
10. لوازم جانبی ضد خروپف را تهیه کنید: علاوه بر بالش ضد خروپف ، با تهیه لوازم جانبی ضد خروپف برای رفع این مشکل مهم می توانید به خود کمک کنید.
11. ماهیچه های گلو و زبان خود را تقویت کنید: اگر به بیماری ضعف عضلات زبان و گلو مبتلا هستید با تمرینات ویژه ، آنها را تقویت کرده و این مشکل را حل کنید.
12. درمان آلرژی : اگر به آلرژی مبتلا هستید می دانید که یکی از دلایل اصلی ایجاد سرو صدا، انباشت چرک ناشی از آلرژی در بینی است و همین امر باعث بروز خروپف در زمان خواب شما خواهد شد.
13. آروماتراپی را امتحان کنید: استفاده دارویی یا استفاده درمانی از مواد معطر مانند روغن های اسانسی در همه موارد برای سلامتی بدن آروماتراپی گفته می شود.
    بوی خوب عاملی برای ایجاد حس خوب است اما کاربردهای دیگری نیز می تواند برای ما داشته باشد. برخی از اسانس ها می توانند مسیر گلورا باز کنند و با کاهش التهاب ناشی از آلرژی و یا بیماری ، خروپف را درمان کنند.
    از جمله روغن های مفید می توان به روغن نعنا و اکالیپتوس اشاره کرد که با چکاندن آن در بینی یا استنشاق بخار آن ها پیش از خواب می تواند در حل این مشکل به شما کمک فراروانی کند.
14. استفاده از محلول شستشوی نمک دار : استنشاق ترکیب رقیق شده اب و نمک می تواند به درمان آلرژی و یا سینوزیت شما کمک کرده و به بهبود درمان خروپف شما کمک کند.
    این روش را عموما برای درمان مشکلات تنفسی استفاده می کنند که منجر به پاک شدن مسیر تنفسسی فرد شده و آلودگی ها را از بین می برد . به همین دلیل باعث باز شدن مجاری تنفسی و در نتیجه رفع مشکل خروپف می شود.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

[vc_row][vc_column width=”5/6″][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text woodmart_inline=”no” text_larger=”no”]

کابوس‌های یا رویاهای آزاردهنده

همه ما تجربه رویاهای عجیب و غریب را داریم اما بعضی اوقات این رویاها با کابوس همراه می‌شوند، در نتیجه استرس و وحشت آن باعث به هم خوردن آرامش خواب ما شده است. بیش از 50 درصد بزرگسالان شب ها کابوس یا خواب هایی با وضوح بالا می بینند. حالت دوم به عنوان رویاهای شفاف شناخته می شود و می تواند چنان زنده باشد که شما بعد از بیدار شدن احساس کنید واقعا به وقوع پیوسته است. گاهی شما در این حالت استرسی بیش از حد را تجربه می کنید مانند رویایی که به جلسه خیلی مهم دیر می رسید و همه درها قفل هستند، یا در حالی که در یک مهمانی شرکت کرده اید و متوجه می شوید که هیچ لباسی به تن ندارید.[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_column_text]از آنجایکه رویاهای شفاف بسیار واقعی احساس می شوند ممکن است باعث آشفتگی روحی شما شوند. درباره این رویاها بیشتر بدانید و نکاتی را برای خواب بهتر یاد بگیرید.

خواب شفاف ممکن است با نارکولپسی همراه باشد. (میل غیرطبیعی و شدید به خوابیدن در طول روز را نارکولپسی گویند. این نوع اختلال نوعی مشکل عصبی است که فرد در طول روز دچار حملات خواب می‏شود به شکلی که ناگهان به خواب می‏رود). بسیاری از مبتلایان به این شرایط ، از رویاهای بسیار واضح و عجیب و غریب و واقعی احساس می کنند که آن را زندگی واقعی احساس می کنند.

 چرا REM اهمیت دارد؟

دلیل رویاهای شفاف و واضح در شب در افراد مبتلا به مواد مخدر ممکن است مربوط به مرحله ای از خواب به نام REM یا حرکت سریع چشم باشد. فرد مبتلا به مواد مخدر اغلب به سرعت وارد این مرحله رویای عمیق می شود ، به این معنی که او این شانس را دارد که در مدت زمان کوتاهی یک رویا شفاف را تجربه کند.

چگونه از کابوسهای خود نجات پیدا کنیم؟

اگرچه شما نمی توانید رویاهای شفاف را کنترل کنید ، اما می توانید اقداماتی را برای کاهش احتمال وقوع آنها انجام دهید. به عنوان مثال ، یکی از عوامل افزایش ابتلا به کابوس ها  نداشتن خواب کافی است ، بنابراین حتما در ساعت معقول به اتاق خواب خود بروید و با فراهم کردن بستر خواب مناسب به همراه سرد و تاریک کردن فضای اتاق برای خواب خوب آماده شوید. یک راه آسان برای کاهش احتمال رویاهای شفاف در شب پیروی کردن از برنامه ای منظم برای زمان خواب است.

با وجود آنکه درمان قطعیی برای نارکولسپی وجود ندارد و نمیتوانید از وقوع آن به همراه رویای شفاف جلوگیری کنید اما روشهایی برای بهبود خواب شما وجود دارد.
در نظر داشته باشید که روزانه چرت بزنید ، ورزش منظم را در برنامه روزمره خود قرار دهید و ازمصرف مواد نیکوتین دار و الکل پیش از خواب خودداری کنید. اگربه نظر رسید که هیچ یک از این تغییرات در سبک زندگی برای بهبود خوابتان کمک نمی کند ، با پزشک خود در مورد تجربیات خود صحبت کنید تا ببینید که آیا روش های پزشکی دیگری برای درمان آن وجود دارد یا خیر.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]