درمان-کمردرد-بدون-جراحی

روش‌های درمان کمردرد بدون جراحی

یکی از بیشترین علل مراجعه به مراکز درمانی در ایران کمرد درد است. این مشکل به دلایل مختلف بروز می کند (ستون فقرات در معرض بیشترین فشار قرار داشته و همین امر با گذشت زمان عاملی برای بروز دردهای طاقت فرسا وفرسایش آن می‌‌شود). با این حال با اصلاح عادت‌های روزانه می‌توان این مشکل را رفع نمود.

با استفاده از متد و نکات زیر میتوان روند درمان دردهای مربوط به کمر را تسریع نمود:

  • بالش مناسب خود را پیدا کنید. حتما از بالشی استفاده کنید که قسمت های فوقانی ستون فقرات شما را پشتیبانی و فضاهای خالی بین تشک و گردن شما را پر کند.
  • نوع تشک شما بسیار مهم است. توصیه متخصصان ارتوپدی استفاده از تشک‌هایی است که به سلامت ستون فقرات کمک کند. تشک‌های نرم موجب انحراف مهره‌های ستون فقرات به خارج از محل قرارگیری خود می‌شوند و از طرفی طبق تحقیقات انجام شده تشک‌های سفت نیز کیفیت خواب شما را کاهش می‌دهند.
    در مطلب “بهترین تشک برای کمردرد” شما را برای انتخاب تشکی مناسب با وزن و سن خود راهنمایی کرده ایم. اما اگر فعلا قصد صرف هزینه برای خرید تشک ندارید با قرار دادن تخته زیر تشک خود و یا گذاشتن آن روی زمین، سطحی سفت را ایجاد کنید.
  • مهمترین نکته برای تسکین کمردرد حفظ راستا و توازن ستون فقرات است.
    الف : اگر به پهلو خوابیدن به شما آرامش می‌دهد توجه داشته باشید که همه سطح بدنتان با تشک تماس داشته باشد، در صورت فاصله داشتن بدن با تشک آن فضا را با بالش نازک یا حوله پر کنید.با قرار دادن بالش بین زانوهای خود، فشار به لگن و ستون فقرات را کاهش دهید.
    ب : به حالت جنینی به پهلو بخوابید. با جمع کردن پاها به درون شکم و قفسه سینه به باز شدن فضای بین مهرهای ستون فقرات کمک کرده و از شدت درد ناشی از فشار مهرها روی هم بکاهید.
    ج : اگر علاقه به خوابیدن روی شکم دارید ، بهتر است برای متوازن کردن ستون فقرات ، از بالش در زیر شکم و استخوان لگن استفاده کنید و با کمک بالش نازک از مهره‌های گردن خود، پشتیبانی لازم را صورت دهید.
    د : بهترین حالت برای سلامت اسکلت بندی بدن، به پشت خوابیدن به حالت طاق باز است. در این حالت بالشی را زیر زانوان خود قرار دهید . به ستون مهره‌های کمرتان کمک کنید تا ساعاتی را بدون فشار سپری کنند.
به چه مقدار خواب نیز داریم

واقعا به چه مقدار و میزان خواب نیاز داریم؟

تحقیقات علمی ثابت کرده است ، خواب در هر رده سنی ، برای سلامت بدن ما ضروری است. خواب ذهن را آرام ، بدن را بازیابی و یا باز سازی می کند ، باعث تقویت سیستم عصبی بدن می شود ، سیستم ایمنی را افزایش می دهد و …سوال اینجاست که بدن ما برای بازیابی و تقویت قوای جسمی خود ، واقعا به چه مقدار خواب نیاز دارد؟

میزان خواب مناسب رده سنی شما

طبق تحقیقات صورت گرفته توسط محققین ، بزرگسالان به طور میانگین به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. اما میزان خواب توصیه شده برای نوزادان ، کودکان و نوجوانان بیشتر است.
طبق مطالعات انجام شده نیاز خواب هر رده سنی با توجه به سبک زندگی شخص متفاوت است . اما با این حال پژوهشگران افراد را به 9 گروه تقسیم کرده و به صورت تقریبی ساعات خواب افراد را بر حسب گروه سنی اعلام کرده اند:

گروه سنی محدوده سنی ساعت خواب مناسب گروه
نوزادان نوزادان  0 تا 3 ماهه 14 تا 17 ساعت
شیرخوار شیرخوار 4 تا 11 ماهه 15 تا 12 ساعت
کودک نو پا کودک 1 تا 2 ساله 11 تا 14 ساعت
مهد کودک و پیش دبستانی کودک 3 تا 5 ساله 10 تا 13 ساعت
سن مدرسه کودک 6 تا 13 ساله 9 تا 11 ساعت
نوجوان نوجوان 14 تا 17 ساله 8 تا 10 ساعت
بزرگسال جوان جوان 18 تا 25 ساله 7 تا 9 ساعت
بزرگسال بزرگسال 26 تا 654 ساله 7 تا 9 ساعت
بزرگسال بزرگسالان بالای 65 سال 7 تا 8 ساعت

دقیقا به چه میزان خواب نیازمندید؟

تصمیم گیری در مورد میزان خواب شما با توجه به سلامت کلی بدن شما، نوع و میزان فعالیت روزانه  و الگو های خواب معمولی شما تعیین می شود. در این خصوص سوالاتی برای ارزیابی میزان خواب ، برای فهمیدن و کمک به شما طرح شده است:

  • آیا با 7 ساعت خواب مناسب، احساس شادابی و سلامت دارید؟
  • آیا سلامت جسمی و روحی دارید؟
  • آیا در معرض خطر برای ابتلا به بیماری ، قرار دارید؟
  • آیا سطح انرژی بالای را در طول روز صرف می کنید؟
  • آیا فعالیتهای روزانه شما نیازمند ایمنی و هوشیاری بالا می باشد؟ یا هنگام انجام این فعالیت ها احساس خواب آلودگی می کنید؟
  • آیا سابقه اختلالات خواب دارید و یا دچار این اختلالات هستید؟
  • آیا برای انجام فعالیت های روزانه خود به نوشیدنی های یا خوراکی های کافئین دار وابسته هستید؟

با پاسخ به این سوالات می توانید میزان خواب مورد نیاز خود را تعییین کنید
برای بدست امدن این نتایج ، 18 متخصص در زمینه های مختلف پزشکی ، با همکاری و انجام تحقیقات گسترده روی افراد در مورد مدت زمان خواب و تاثیر آن بر نکات کلیدی سلامت بیماران قلبی، افسردگی ، دیابت و … صورت گرفته است. این هیئت با بررسی شواهد و رای گیری و مباحثه در این خصوص ، محدوده دامنه میزان خواب مناسب افراد را تعیین نمودند.

اهمیت خواب و بهداشت خواب

اگر برای دستیابی به اهدافتان نیاز به برنامه ریزی برای زمان شب دارید ، بهتر است برنام خود را با ساعت های خوابتان هماهنگ کنید. اینکه چگونه ساعت های شب را بودجه بندی کنید بسیار اهمیت دارد. در برنامه ریزیتان ، خواب را در اولویت قرارداده و از خواب شروع کنید. زیرا تصفیه و بازیابی بدن از ساعات اولیه شب شروع شده و تا بامداد ادامه دارد و با توجه به تاثیر خواب بر ترمیم و بازسازی مغز و بدن ، نباید فعالیت های شغلی و یا اجتماعی خود را با خواب شبانه تان معامله کنید.
رعایت بهداشت خواب یعنی تنظیم اتاق خواب، عادت های مربوط به خواب و روش های ثابت برای استراحت است.
از موارد قابل ذکر برای نکات بهداشت خواب می توان  گفت:

  1. برنامه ای برای خواب خود تنظیم کنید وآن را رعایت کنید.
  2. تمرینات آرامش بخش پیش از خواب ، برای راحتتر خوابیدن را انجام دهید.
  3. انتخاب تشکی مناسب و راحت با پشتبانی خوب به همراه بالش های با کیفیت و مناسب و ملحفه تمیز .
  4. با به حداقل رساندن نور روشنایی اتاق و صدا به همراه مطبوع کردن عطر و دمای اتاق ، اتاق خوابتان را برای خوابی آرام و راحت تنظیم کنید.
  5. نیم ساعت یا بیشتر، پیش از خواب ، دستگاه های الکتونیکی را از خود دور کنید.
  6. مصرف مواد کافئین دار را کاهش دهید و از مصرف آن ها پیش از خواب خودداری کنید.

ممکن است میزان خواب مورد نیاز خود را پیدا کنید اما باز احساس نشاط نداشته باشید. این می تواند نشان دهنده خوابی نامناسب ، به دلایل مختلف باشد. علائم زیادی می تواند نشان دهنده عدم خواب با کیفیت باشد مانند ، خواب آلودگی شدید در طول روز، خروپف مزمن ، گرفتگی ساق پا یا حس سوزن سوزن شدن ، مشکل در تنفس درهنگام خواب، بی خوابی مزمن . در صورت مشاهده چنین علائمی به پزشک مراجعه کنید.

شما می توانید با ثبت روزانه ویژگی های خواب خود، برای خوابی لذتبخش برنامه ریزی مناسب خود را انجام دهید.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

تاثیر منفی خواب بر بدن

تاثیرات منفی خواب زیاد بر سلامت بدن

همه ما لحظات خوابیدن و لحظات پراز آرامش آن را دوست دارم. اما باید توجه داشته باشیم که خوابیدن بیش از حد نگران کننده و باعث بروز اختلالاتی در بدن ما خواهد شد.
خیلی از افراد پس از یک هفته کاری عادت دارند روز های تعطیل خود را بیشتر در رختخواب سپری کنند و از زمان استراحت خود لذت ببرند. اما آیا می دانستید صرف زمان بیشتراز حد توصیه شده می تواند بر سلامتی شما تاثیر منفی گذارد؟

خواب زیاد می تواند بر متابولیسم بدن شما تاثیربگذارد

مدت زمان مناسب برای خواب ، درسنین بزرگسال بین 7 تا 9 ساعت از شبانه روز ایده آل است. افزایش مدت زمان خواب، در بزرگسالان نشان دهنده اعلام خطر برای سلامتی شخص است.
افراد با عادت خواب طولانی مدت ، ممکن است با خطرهایی مانند چاقی، سردرد، کمردرد و یا بیماری های قلبی مواجه  شوند. طبق مطالعات جدید انجام شده بر روی افراد مختلف با رده سنی بزرگسال ، پرخوابی می تواند بدن را در معرض مشکلات متابولیک قرار دهد.

بیشتر در مورد تاثیر خواب زیاد بر متابولیسم بدن بدانید

طبق تحقیقات صورت گرفته برروی گروهی بیش از 130000مرد و زن در سنین 40تا 69 ، دریافتند که خواب بیش از 10 ساعت مانند خواب کمتر از 6 ساعت ، با سندروم متابولیک و نشان دادن علائم آن ارتباط دارند.

علائم سندروم متابولیک

افرادی که دارای سندورم متابولیک هستند حداقل سه مورد از علائم زیر را بروز می دهند.
چربی بیش از حد در قسمت وسط بدن، فشار خون بالا، سطح پایین HDL یا کلسترول خوب، قند خون ناشتا، سطح بالای تری گلیسیرید.
در این مطالعه 29% از مردان دارای سندروم متابولیک و 25% از زنان علائم آن را نشان دادند. هنگام خواب تفاوت های قابل توجهی بین جنس های زن و مرد از لحاظ سوخت و ساز بدن مشاهده شده است. به طور مثال در زنان با مدت زمان خواب کمتر از 6 ساعت ، ممکن است چربی شکمی بیشتر را نسبت به افرادی که ساعت خواب بیشتری را دارند ، مشاهده کنند در حالی که مردان با مدت زمان خواب کمتر از شش ساعت ، از علائم سندروم متابولیک کمر بزرگ را مشاهده می کنند.
زنانی که خواب 10 ساعته یا بیشتر دارند خطر ابتلا به سندروم متابولیک در آنها افزایش یافته در حالی که در آقایان موجب بالا رفتن سطح تری گلیسیرید خون می شود.

عوامل موثر بر خواب آلودگی روزانه

احساس خواب آلودگی با وجود داشتن مدت زمان کافی برای خواب مناسب ،در افراد می تواند متفاوت باشد . تغییر سبک زندگی، برنامه جدید کاری، جابجای شغلی، افزایش ورزش بدنی می تواند منجر به خواب آلودگی در طی روز شود. اما ممکن است در اثراختلال به آپنه، که منجر به خواب نامناسب و در نتیجه خستگی در طی روز شود. عوامل متعددی برای خواب آلودگی افراد می توان ذکر کرد ، به جز موارد ذکر شده، عواملی چون، پارکینسون، افسردگی، اضطراب، عفونت و اختلالات دستگاه گوارش می توان نام برد. اگر در طول روز خواب آلودگی زیادی را تجربه می کنید حتما به پزشک مراجعه کنید و با بیان جزئیات بیشتر و توضیح کامل ، حال خود را شرح دهید تا برای تشخیص بهتر به پزشک کمک کنید و در نتیجه بهترین روش درمانی را برای شما تجویز کند.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

راهنمای خواب برای افرادی که کمر درد دارند

راهنمای خواب برای افرادی که کمردرد دارند

کمردرد یکی از شایعترین مشکلات مراجعه کنندگان به مراکز تخصصی پزشکی می باشد که روزانه افراد زیادی را به آنجا می کشاند. برای کسانی که کمردرد را تجربه می کنند انجام حرکات ساده و حتی نسشتن نیز رنج آور است. کمر درد می تواند تاثیر مستقیمی برکیفیت خواب این افراد داشته باشد. به طور متوسط اشخاصی که از کمردرد مزمن رنج می برند خواب شبانه کوتاهتری دارند و 37% خواب خوب را گزارش داده اند.

تاثیر کمردرد بر کیفیت خواب

وقتی بدن شما صدمه میبیند ، طبیعتا شما آرامش خود را از دست می دهید. اما می تواند دلیل کوتاه شدن مدت زمان خواب شما با وجود کمردرد ، متفاوت باشد. به طور مثال ، کمردرد می تواند منجر به میکروارگانیسم ها شود و همین امر عاملی برای انتقال خواب شما به حالت خواب سبک و نتیجتا بیدار شدن شما شود.
این تکرار بیدار شدن در هنگام خواب شبانه ، کیفیت خواب شما را به خطر می اندازد .

روش ساده درمان کمردرد

یکی از روش های درمان کمردرد ، که می تواند تاثیر فراوانی در روند درمانی شما داشته باشد انتخاب موقعیت و وضعیت خواب است.

سعی کنید بروی شکم نخوابید. یکی از حالت های خوابیدن ، خوابیدن بروی شکم است که باعث افزایش فشار به ستون فقرات شده و منجر به کمردرد و یا افزایش کمردرد می شود.
بهترین حالت خواب برای این افراد ، خوابیدن به پشت است . برای راحتی بیشتر ، از بالش های کوچک برای قرار دادن در زیر زانو و گودی کمر خود استفاده کنید.
با پر کردن گودی کمر و همچنین خم شدن زانوها ، فشار وارد شده به ستون فقرات کاسته شده و باعث کم شدن کمردرد می شود.
اگر به پهلو می خوابید ، می توانید بالش را بین زانو های خود قرار دهید. این کار به کم شدن درد کمر شما خیلی می تواند کمک کند.

راهنمای خرید تشک ویژه کمردرد

اگر از خرید تشکتان مدت زمان زیادی می گذرد ، و به فکر تعویض آن هستید، بهتراست تشک هایی را خریداری کنید که به خوبی ستون فقرات شما را پشتیبانی می کنند .
تشک های فنری علی رغم نرمی و انطباق پذیری خوب با فرم بدن شما ، گزینه مناسبی برای مشکل کمردرد شما نیستند. زیرا این تشک ها به مرور زمان حالت فنری بودن خود را از دست می دهند و کار تراز کردن ستون فقرات را در هنگام خواب به درستی صورت نمی دهند. با این حال اگر در حال حاضر از تشک های فنری استفاده می کنید ، برای کاهش فشار به فنرها و بیشتر کردن طول عمر تشک خود استفاده از پدهای طبی را به شما توصیه می کنیم.
این پد ها علاوه بر تقسیم فشار در سطح تشک ، با نرمی خود باعث انطباق پذیری بهتر تشک با فرم بدن شما می شود و منجر به کاهش دردهای اسکلتی و حتی عضلانی خواهد شد.
تشک های توصیه شده برای رفع کمردرد ، انواع تشک های طبی با ویژگی های منحصر به فرد هستند . بهتر است برای خرید مناسب خود از مشاورین خبره و مراجعه به نمایندگی های برندهای معتبر و راهنمایی پزشک متخصص خود استفاده کنید .

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

نیاز به خواب بیشتر

چگونه از بی خوابی های نیمه شب رهایی یابیم؟

برای همه ما گهگاهی اتفاق افتاده است که نیمه شب از خواب بیدار شده و دیگر به خواب نرفته ایم. بعضی از افراد در طول شب بارها از خواب بیدار می شوند و به سختی به خواب فرو میروند. بی خوابی یا اختلال هایی که منجر به بی خوابی می شوند تجربه ای عذاب آور خیلی از افراد است. ما شما را راهنمایی می کنیم تا بتوانید راحت به خواب روید

چگونه خود را بخوابانیم؟

به خواب خود اهمیت دهید

چگونه خود را بخوابانیم؟

اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید این نکات به شما کمک خواهند کرد که به آسانی باز به خواب روید:

  • ساعت را تماشا نکنید. خیره شدن به ثانیه شمار و دقیقه های در حال سپری ساعت ، شما را تحت فشار قرار می دهد و باعث عصبی شدن شما می شود. این امر منجر به هوشیاری مغز شما و بیدار نگه داشتنتان می شود.
    اگر دارای اختلال بی خوابی هستید ساعت را از اتاق خواب خود حذف کنید.
  • تمرینات یوگا را انجام دهید. ذهن خود را خالی کنید . سعی کنید به چیزی فکر نکنید و عمیقا نفس بکشید و روی دم و بازدم های خود تمرکز کنید. عضلات خود را منقبض و سپس رها کنید و این تمرین را روی تک تک اعضای بدن خود انجام دهید. این تمرینات باعث دور شدن ذهن شما از موضوعات پراکنده و آرام شدن آن می شود.
  • وسایل الکترونیکی اطراف خود را خاموش کنید. هنگام بی خوابی خود را با وسایل الترونیکی مانند تلوزیون و یا چرخ زدن در فضاهای مجازی می تواند وسوسه کننده باشد ، اما این ها می توانند باعث هوشیار شدن مغز شما و در نتیجه بیدار نگه داشتنتان منجر شوند.
  • تمرین تجسم خلاق داشته باشید. افکار خود را آرام و ذهن خود را روی منظره ای دوست دارید متمرکز کنید. با فکر کردن به فضای لذت بخش و آرام ، خود را از اضطراب ها و استرس های روزانه خلاص کرده و به خواب بروید.
  • اگر ظرف 15 دقیقه هنوز بیدار هستید و به خواب نرفته اید ، از اتاق خارج شوید. با وجود اینکه از نگاه کردن به ساعت منع شده اید ، با این حال می خواهید از مدت زمان بیدار ماندتان اطلاع پیدا کنید، به ساعت بدنتان اعتماد کنید، اتاق و رخت خواب خود را ترک کنید. می توانید روی نیمکتی خارج از اتاق خواب خود به همراه گوش دادن به موسیقی آرامش بخش استراحت کنید، زیر نور ضعیف یا کم ، کاری خسته کننده را انجام دهید، ذهن خود را از مشغله ها و افکار روزانه خالی کنید. شما می توانید با انجام کارهایی مانند نقاشی کشیدن، مطالعه چند صفحه کتاب ، یا حل مسائل ساده ریاضی ، شمردن اعداد با ترتیب خاص، ذهن خود را مشغول کنید.
    در چنین شرایطی پیشنهاد می کنم ابدا چیزی نخورید و ننوشید، زیرا با خوردن و یا آشامیدن انرژی بدن شما بازیابی می شود و باعث هوشیاری و بیدار شدن مغز شما می شود.
  • اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید. روشنایی اتاق خواب این پیام را به مغز مخابره می کند که در هنگام روز قرار دارید و همین عاملی برای هوشیار شدن مغز می شود پس چراغی را روشن نکنید ، اگر تاریکی فضای اتاق باعث ایجاد استرس و اضطراب شما می شود ، با روشن کردن چراغی با نور بسیار ضعیف به عنوان چراغ خواب استفاده کنید.
    فضای اتاق را خنک نگه دارید تا از تعریق جلوگیری شود و تعریق عاملی برای بیدار شدن شما نباشد.

به خواب خود اهمیت دهید

برای جلوگیری از بی خوابی های شبانه ، مطالب ونکات اصول بهداشت خواب ، خواب آرام و خوب ، را دنبال کنید وبه جستجوی فعالیت هایی که به خواب آرام و لذت بخش کمک می کند، بپردازید .
داشتن برنامه ای برای روال خواب خود ، ایجاد محیط و بستر خواب مناسب و در اولویت قرار دادن آن ، تاثیر فراوانی به حل مشکل بی خوابی می کند. با اهمیت دادن به محیط و بستر خواب خود و رعایت نکاتی که گفته شد، خوابی خوب را دوباره تجربه خواهید کرد.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

درمان خروپف

خروپف چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟

 لرزش مجرای تنفسی و بسته شدن مسیر هوا در هنگام تنفس ، باعث ایجاد صدایی ناخوشایند در ناحیه حلق و بینی می شود که آن را خروپف می نامند که به هنگام خواب اتفاق می افتد. در بعضی موارد این صدا آرام و آهسته است ولی اکثر اوقات ناخوشایند و بلند است که باعث خجالت فرد و عصبی شدن او می گردد بطوری که شخص نمی تواند هنگام خواب در جایی به صورت جمعی بخوابد.

خوشبختانه برای به حداقل رساندن این عارضه ، راه حل های فراوانی وجود دارد. برای رفع این مشکل ابتدا باید دلیل بروز آن را ریشه یابی کرد . اگر دلیل بروز خروپف آپنه نباشد به راحتی و با روشهای زیر می توانید آن را درمان کنید.

خروپف چرا؟

روش های متوقف کردن خروپف به صورت طبیعی

خروپف چرا؟

با انجام دادن این روش ها می توانید به رفع مشکل خروپف خود کمک کنید . با این حال اگر هیچ یک از موارد فوق ، خروپف شما را درمان نکرد از آن جایی که می تواند نشانه خطر و هشداری برای سلامتی شما باشد و با مراجعه به پزشک می توانید اقدام به درمان عامل اصلی خروپف کرده و از شر آن رها شوید.

روشهای متوقف کردن خروپف به صورت طبیعی:

  1. تغییر وضعیت خواب : اگر به پشت می خوابید بهتر از حالت و نحوه خوابیدن خود را تغییر دهید . خوابیدن به پشت یکی از عوامل خطر افرین و ایجاد خروپف است. زیرا هنگامی که به پشت می خوابید ، زبان شما به پشت گلو قرار می گیرد و همین امر باعث مسدود شدن مجرای تنفسی در گلوی شما شده و باعث ایجاد صدای ناخوشایند خروپف می شود.
    خوابیدن به پهلو و یا تنظیم بستر خواب بطوری که سر و گردن شما بالاتر برده و عبور جریان هوا را آسان کند می تواند در رفع این مشکل به شما کمک کند.
  2. کم کردن وزن: خروپف در هنگام مسدود شدن و یا باریک شدن راه های ورود هوا در مجاری تنفسی در زمان خواب ، اتفاق می افتد. یکی از دلایل انسداد مجاری تنفسی بافت چربی در گردن یا گلو است . اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید، با کاهش وزن خود احتمال رفع و درمان این بیماری را افزایش خواهید داد.
  3. ورزش کردن: ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن شما ، به بهتر خوابیدن شما و کاهش خروپف کمک می کند. ورزش با تقویت ماهیچه های بدن ، به حفظ حالت کام و گلوی شما در هنگام خواب کمک می کند.
  4. کاهش و یاقطع داروهای آرام بخش و یا خواب آور پیش از خواب: برخی داروها باعث بروز خروپف در خواب می شوند. داروهایی مانند آرام بخش ها و داروهای خواب آور با شل کردن عضلات بدن شما به خصوص در ناحیه دهان و گلو، منجر به خروپف شبانه شما می شوند.
  5. سیگار کشیدن ممنوع: استعمال دخانیات مضرات فراوانی دارد که یکی از آن ها باعث بد خوابیدن و تاثیر روی تنفس شما در هنگام خواب و در نتیجه منجر به خروپف می شود. مصرف زیاد سیگار باعث شدیدتر شدن خروپف شما می شود.
  6. بالا بردن سطح مصرف مایعات در طول روز: کم آب شدن بدن ، احتمال ایجاد و انباشت مخاط در گلو را افزایش داده و همین امر باعث انسداد مجاری تنفسی و در نتیجه منجر به خروپف شما می شود.
    متخصصان با توصیه مصرف روزانه 15.5 فنجان مایعات برای مردان و 11.5 فنجان برای خانم ها سعی در کمک به مراجعه کنندگان برای رفع خروپف آن ها دارند. قابل ذکر است که 20% از این حجم از مایعات می تواند از طریق مواد غذایی تامین شود.
  7. کاهش کالری وحجم وعده شبانه: کالری و حجم وعده های شبانه شما می توانند با درگیر کردن سیستم گوارش شما در هنگام شب باعث بروز خروپف شوند.
    افرادی که از خروپف رنج می برند لبنیات را از سبد غذایی شبانه خود حذف کنند زیرا با ایجا لایه ای  از مخاط در گلو باعث انسداد مجاری تنفسی می شوند.
  8. دوش آب گرم پیش از خواب: آب گرم باعث باز شدن مجاری تنفسی شده و از آنجا که باعث افزایش فرایند تبخیر در پوست می شود می تواند باعث کاهش دما در سطح بدن شود و این پیام را به مغز مخابره کند که زمان خواب فرا رسیده است. و همین افزایش رطوبت باعث تنفس آسان در هنگام خواب می شود و خروپف را از بین می برد
  9. استفاده از بالش های ضد خروپف: بالش های خروپف با اشکال مختلف در بازار وجود دارند که اغلب دارای گودیی در وسط آن هستند.
    این بالش ها به صورتی طراحی شده اند که مجاری تنفسی را باز کرده تا فرایند تنفس به سهولت انجام پذیرد.
  10. لوازم جانبی ضد خروپف را تهیه کنید: علاوه بر بالش ضد خروپف ، با تهیه لوازم جانبی ضد خروپف برای رفع این مشکل مهم می توانید به خود کمک کنید.
  11. ماهیچه های گلو و زبان خود را تقویت کنید: اگر به بیماری ضعف عضلات زبان و گلو مبتلا هستید با تمرینات ویژه ، آنها را تقویت کرده و این مشکل را حل کنید.
  12. درمان آلرژی : اگر به آلرژی مبتلا هستید می دانید که یکی از دلایل اصلی ایجاد سرو صدا، انباشت چرک ناشی از آلرژی در بینی است و همین امر باعث بروز خروپف در زمان خواب شما خواهد شد.
  13. آروماتراپی را امتحان کنید: استفاده دارویی یا استفاده درمانی از مواد معطر مانند روغن های اسانسی در همه موارد برای سلامتی بدن آروماتراپی گفته می شود.
    بوی خوب عاملی برای ایجاد حس خوب است اما کاربردهای دیگری نیز می تواند برای ما داشته باشد. برخی از اسانس ها می توانند مسیر گلورا باز کنند و با کاهش التهاب ناشی از آلرژی و یا بیماری ، خروپف را درمان کنند.
    از جمله روغن های مفید می توان به روغن نعنا و اکالیپتوس اشاره کرد که با چکاندن آن در بینی یا استنشاق بخار آن ها پیش از خواب می تواند در حل این مشکل به شما کمک فراروانی کند.
  14. استفاده از محلول شستشوی نمک دار : استنشاق ترکیب رقیق شده اب و نمک می تواند به درمان آلرژی و یا سینوزیت شما کمک کرده و به بهبود درمان خروپف شما کمک کند.
    این روش را عموما برای درمان مشکلات تنفسی استفاده می کنند که منجر به پاک شدن مسیر تنفسسی فرد شده و آلودگی ها را از بین می برد . به همین دلیل باعث باز شدن مجاری تنفسی و در نتیجه رفع مشکل خروپف می شود.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

تاثیر اب البالو در بهبود بی خوابی

تاثیر آب آلبالو در بهبود بی خوابی

تقریبا همه ما تجربه بی خوابی را داشته ایم.بعضی از افراد برای رفع مشکل بی خوابی خود از قرص های خواب آور  یا مکمل های ملاتونین و برخی از دم نوش ها و مواد طبیعی استفاده می کننداین مطلب برای کسانی که از مصرف داروهایی شیمیایی خودداری می کنند و همچنین اشخاصی که گزینه های دارویی کمتری را در لیست موارد مصرفی خود دارند بسیار خوشحال کننده است.

آب آلبالو چگونه بهبود بی خوابی کمک می کند؟

آب آلبالوی ترش یک داروی طبیعی برای رفع بی خوابی است که حاوی ملچگونه آب آلبالو به بهبود بی خوابی کمک می کند؟اتونین و دارویی طبیعی خواب می باشد.

اگر می خواهید بدانید ملاتونین چیست ، کمی صبور باشید تا آن را برای شما معرفی کنیم. ملاتونین هورمون خواب است که با شروع فرایند خواب مغز آن را ترشح می کند و در طول شب سطح ملاتونین افزایش می یابد . با نزدیک شدن به ساعات اولیه صبح به اوج خود می رسد و سپس با افزایش کورتیزول هرمون هوشیار کننده ، میزان ملاتونین موجود در بدن شما کاهش می یابد.

مطالعات انجام شده حاوی نتایج جالبی بوده اند. این مطالعات نشان داده اند که استفاده از ترکیب گیلاس های ترش و آلبالوی ترش در رژیم غذایی ، به تنظیم چرخه خواب شما کمک می کند و فرایند خواب شما را به راحتی انجام می دهند.

طبق مطالعه انجام شده در سال 2001 ، محققان نشان دادند که گیلاس ترش حاوی مقادیر بالایی از ملاتونین است تقریبا 6 برابر آلبالوی شیرین است. و همچنین محققان در یک مطالعه انجام شده در سال 2010 روی بزرگسالان مبتلا به بی خوابی نشان داند که آب آلبالوی ترش نسبت به مکمل های والری یا ملاتونین تاثیر مشابه و بهتری درشروع خواب دارد. با این حال ، محققان خاطر نشان کردند که همه این داروهای طبیعی در رفع بی خوابی به عنوان درمان بیماری های روانی و افسردگی ها موثر نیستند.

در تحقیقات انجام شده ، افرادی که در طول روز دو وعده آب آلبالو می نوشند ، سطح ملاتونین بالاتری را نسبت به همسالان خود در زمان خواب  و درطول خواب نشان داده اند. و نیز با افزایش مدت خواب آن ها به نسبت گذشته تجربه کرده اند. طبق این تحقیقات نوشیدن آب آلبالو 84 دقیقه مدت زمان خواب را افزایش می دهد.

افراد مورد تحقیق قرار گرفته شده در رده سنی 50 سال به بالا و دارای مشکل بی خوابی بوده اند که با مصرف روزانه دو لیوان تارت آب آلبالو پیش از خواب و هر روز صبح ، این نتایج را به ثبت رسانده اند.

آب آلبالوی ترش علاوه بر ملاتونین سرشار از پروسیانیدین ها و آنتوسیانین ها است. قابل ذکر است که زغال اخته نیز سرشار از این مواد شیمیای است. زغال اخته خاصیت ضد التهابی می باشد که می تواند به خواب کمک کند. آب آلبالوی ترش کینورنین سطح خون را کاهش می دهد که عاملی در بروز افسردگی است.

آیا باید به جای مصرف مکمل ملاتونین از تارت آب آلبالو استفاده کنیم؟

درحالی که تحقیقات انجام شده امیدوار کننده بوده اند اما هنوز هیچ مطالعه ای در مرد عوارض جانبی منفی حاصل از مصرف آب آلبالو صروت نگرفته است. به عنوان مثال ، 8 میلی لیتر آب آلبالو حاوی 25 گرم شکر است که برای افرادی که رژیم دارند و یا به دیابت مبتلا هستند حائز اهمیت است. و همچین تحقیقات صورت گرفته روی افراد بزرگسال و مسن انجام شده است که لزوما نماینده جامعه مورد درمان نیستند. تمرکز این تحقیق انجام شده روی افراد سالخورده به دلیل خطرات بی خوابی بر سلامتی آنها است که موجب پایین امدن سیستم ایمنی بدن، آلزایمر و زوال عقل می شود. با این حال برخی افراد تمایلی به مصرف مکمل ملاتونین ندارند و ترجیح می دهند سطح ملاتونین بدن خود را از طریق مواد غذایی افزایش دهند. نوشیدن دولیوان تارت آب آلبالو به صورت روزانه جایگزین بسیار مقوی برای مکمل های ملاتونین است.

آب آلبالو علاوه بر بهبود کیفیت خواب ، تاثیر مثبتی بر بهبود ماهیچه ها برای دوندگان با مسافت های طولانی و وزنه برداران و نیز کاهش درد و التهاب مفاصل مبتلایان به ارتوروز را دارد.

شرکت وگال برای شما خوابی آرام و دلپذیر آرزو می کند

تاثیر خواب سالم برای سلامتی کودکان

کودکان از بدو تولد دارای عادت های خاص خود هستند ، مثلا بعضی از آنها در وعده های متعدد کوتاه مدت شیر یا غذا می خورند و بعضی دیگر وعده های کمتر ولی طولانی تری را غذا می خورند. برخی از آنها در محیطی گرم به خواب می روند و برخی در محیطهای گرم بی قرارند. با توجه به عادت های آن ها می توان روی روند زندگی آن ها تاثیر گذار باشیم. با این حال در مورد خواب کودکان باید دقت بیشتری را مد نظر داشته باشیم زیرا اهمیت خواب سالم برای حفظ سلامتی و رشد کودکان بر هیچ کس پوشیده نیست.

تاثیر خواب بر سلامتی کودکان

کودکان از بدو تولد دارای عادت های خاص خود هستند ، مثلا بعضی از آنها در وعده های متعدد کوتاه مدت شیر یا غذا می خورند و بعضی دیگر وعده های کمتر ولی طولانی تری را غذا می خورند. برخی از آنها در محیطی گرم به خواب می روند و برخی در محیطهای گرم بی قرارند. با توجه به عادت های آن ها می توان روی روند زندگی آن ها تاثیر گذار باشیم. با این حال در مورد خواب کودکان باید دقت بیشتری را مد نظر داشته باشیم زیرا اهمیت خواب سالم برای حفظ سلامتی و رشد کودکان بر هیچ کس پوشیده نیست.

کودکانی که خواب شبانه کافی ندارند دچار اختلال عملکرد در طول روز می شوند. با توجه به اهمیت خواب می توان برخی عادت های خواب آن ها را تغییر داد.

[us_image image=”18449″]
[us_image image=”18451″]

کودک شما به راحتی به خواب می رود؟

نوزادان در ایجاد الگوهای خواب و بیداری خود مهارت ندارند. برخی از نوزادان در صورت بیدار شدن در تایم خواب شبانه ، نمی توانند دوباره خود را بخوابانند. در چنین شرایطی والدین با شیر دادن به نوزاد و به آغوش کشیدن فرزند خود سعی در خواباندن او می کنند. ایجاد الگوی خواب ایده خوبی است اما اجازه ندهید با در آغوش کشیدن نوزاد برای خوابیدن، او را به خوابیدن در آغوش عادت دهید. با عادت دادن کودک به خوابیدن در آغوش والدین خود، الگوی خواب نامناسبی پیدا می کند.

کودکتان آماده به رختخواب رفتن است؟

شما با شناختن علائم آمادگی خواب در کودکان به او بیاموزید که چگونه خود را بخوابانند و یا از خواب بیدار شوند. کودکان با مالیدن چشم خود، خمیازه کشیدن، خیره ماندن به دور و یا نشانه های گیجی در رفتار خود علائم آمادگی برای خواب را بروز می دهند.

کودکانی که احساس امنیت می کنند، در هنگام شب توان کنترل جدایی از والدین را دارند. نوازش و ایجاد فضای آرام و امن در طول روز به کودکان می تواند به احساس امنیت بیشتر کودک شما کمک کند. راه های دیگر برای کمک به کودک شما در یادگیری خواب شامل موارد زیر است:

[us_image image=”18453″]
  • در طول روز به اندازه مورد نیاز سن کودکتان به او اجازه چرت زدن دهید.
  • با نزدیک شدن به زمان خواب او فعالیت های پر تحرک را قطع کنید.
  • یک الگوی رفتاری برای خواباندن او پیدا کنید مانند حمام کردن، کتاب خواندن و یا تکان دادن او.
  • از موسیقی های آرامش بخش هنگام آمادگی خواب کودک استفاده کنید.
  • پیشنهاد یک شئی انتقالی مانند پتو یا یک اسباب بازی نرم، برای ایجاد نقش خود کودک که می تواند با خود به رختخواب ببرد.
  • هنگام خواب، کودک خود را به رختخوابش هدایت کنبد.
  • در لحظه ای که کودک شما دچار ترس و واهمه می شود با آرام کردن او به اطمینان دهید که در امان است.
  • با بیدار شدن کودک در هنگام شب با تسکین دادن و آرام کردن او از امنیت اتاق او را مطمئن کنید و سعی کنید او را از رختخوابش بیرون نکشید.
  • در صورت بی قراری کودک او را آرام کرده و با صبوری به کودک خود اطمینان دهید، و با شب خیر گفتن او را ترک کنید.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

کابوس‌ها یا رویاهای آزاردهنده

کابوس‌های یا رویاهای آزاردهنده

همه ما تجربه رویاهای عجیب و غریب را داریم اما بعضی اوقات این رویاها با کابوس همراه می‌شوند، در نتیجه استرس و وحشت آن باعث به هم خوردن آرامش خواب ما شده است. بیش از 50 درصد بزرگسالان شب ها کابوس یا خواب هایی با وضوح بالا می بینند. حالت دوم به عنوان رویاهای شفاف شناخته می شود و می تواند چنان زنده باشد که شما بعد از بیدار شدن احساس کنید واقعا به وقوع پیوسته است. گاهی شما در این حالت استرسی بیش از حد را تجربه می کنید مانند رویایی که به جلسه خیلی مهم دیر می رسید و همه درها قفل هستند، یا در حالی که در یک مهمانی شرکت کرده اید و متوجه می شوید که هیچ لباسی به تن ندارید.

از آنجایکه رویاهای شفاف بسیار واقعی احساس می شوند ممکن است باعث آشفتگی روحی شما شوند. درباره این رویاها بیشتر بدانید و نکاتی را برای خواب بهتر یاد بگیرید.

خواب شفاف ممکن است با نارکولپسی همراه باشد. (میل غیرطبیعی و شدید به خوابیدن در طول روز را نارکولپسی گویند. این نوع اختلال نوعی مشکل عصبی است که فرد در طول روز دچار حملات خواب می‏شود به شکلی که ناگهان به خواب می‏رود). بسیاری از مبتلایان به این شرایط ، از رویاهای بسیار واضح و عجیب و غریب و واقعی احساس می کنند که آن را زندگی واقعی احساس می کنند.

 چرا REM اهمیت دارد؟

دلیل رویاهای شفاف و واضح در شب در افراد مبتلا به مواد مخدر ممکن است مربوط به مرحله ای از خواب به نام REM یا حرکت سریع چشم باشد. فرد مبتلا به مواد مخدر اغلب به سرعت وارد این مرحله رویای عمیق می شود ، به این معنی که او این شانس را دارد که در مدت زمان کوتاهی یک رویا شفاف را تجربه کند.

چگونه از کابوسهای خود نجات پیدا کنیم؟

اگرچه شما نمی توانید رویاهای شفاف را کنترل کنید ، اما می توانید اقداماتی را برای کاهش احتمال وقوع آنها انجام دهید. به عنوان مثال ، یکی از عوامل افزایش ابتلا به کابوس ها  نداشتن خواب کافی است ، بنابراین حتما در ساعت معقول به اتاق خواب خود بروید و با فراهم کردن بستر خواب مناسب به همراه سرد و تاریک کردن فضای اتاق برای خواب خوب آماده شوید. یک راه آسان برای کاهش احتمال رویاهای شفاف در شب پیروی کردن از برنامه ای منظم برای زمان خواب است.

با وجود آنکه درمان قطعیی برای نارکولسپی وجود ندارد و نمیتوانید از وقوع آن به همراه رویای شفاف جلوگیری کنید اما روشهایی برای بهبود خواب شما وجود دارد.
در نظر داشته باشید که روزانه چرت بزنید ، ورزش منظم را در برنامه روزمره خود قرار دهید و ازمصرف مواد نیکوتین دار و الکل پیش از خواب خودداری کنید. اگربه نظر رسید که هیچ یک از این تغییرات در سبک زندگی برای بهبود خوابتان کمک نمی کند ، با پزشک خود در مورد تجربیات خود صحبت کنید تا ببینید که آیا روش های پزشکی دیگری برای درمان آن وجود دارد یا خیر.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

تاثیر خواب در مقدار کالری مصرفی بدن

خواب چه تاثیری بر مقدار کالری مصرفی در بدن دارد؟

سوزاندن کالری اصطلاحی است که اغلب با ورزش هوازی و فعالیت های پر تحرک همراه است. اما در واقع ، لازم نیست که برای سوزاندن کالری ، به فعالیت شدید بپردازید. بدن شما در هنگام خواب نیز کالری می سوزاند. در مورد عملکردهایی که بدن شما هنگام شب انجام می دهد ، و دقیقاً نحوه استفاده از کالری در هنگام خواب ، بیشتر بدانید…

آیا می دانستید REM از انرژی استفاده می کند؟

علیرغم اینکه استراحت می کنید ، بدن شما هنگام خواب هنوز انرژی مصرف می کند. در هنگام خواب  مصرف انرژی  REM (حرکت سریع چشم) به صورت ویژه ای زیاد است. در این مدت ، مغز شما بسیار فعال است و بیشترین میزان گلوکز ، منبع سوخت بدن را می سوزاند. ضربان قلب و فشار خون شما نیز در این مدت بالا می رود ، که کالری بیشتری می سوزاند.

سایر فعالیت های کالری سوزی هنگام خواب در طول شب

بدن شما روند ترمیم هرگونه آسیب در سطح سلولی در ساعات بیداری ، زمانی که شما خواب هستید انجام می دهد. به عنوان مثال ، اگر در طول روز ورزش کنید ، عضلات شما در هنگام شب بهبود می یابند و خود را ترمیم می کنند ، که منجر به مصرف انرژی می شود. هضم غذا همچنین از انرژی استفاده می کند ، زیرا بدن شما برای روز بعد غذای شما را در سوخت قابل استفاده قرار می دهد.

چه مقدار کالری می توانید بسوزانید؟

میزان انرژی شما در طول خواب از عوامل مختلفی استفاده می شود ، از جمله میزان متابولیک پایه شما (BMR) ، که میزان انرژی مورد نیاز بدن شما برای حفظ اساسی ترین کارکردهای خود را تعیین می کند. این شامل تنفس ، گردش خون و نگه داشتن بدن می شود. چقدر وزن دارید در تنظیم BMR خود نقش دارد: هر چه وزن بیشتری داشته باشید ، انرژی بیشتری نیز مصرف می کنید. سرانجام ، میزان خواب فرد در میزان کالری سوخته نیز اثر می گذارد. به عنوان مثال ، یک فرد سالم که وزن آن 125 پوند یا 700/56 است ،در یک ساعت  تقریباً 38 کالری در هنگام خواب می سوزاند ، بنابراین می توانید انرژی مصرفی را بر اساس تعداد ساعت های خواب بدست آورید تا ببینید که تقریباً چند کالری سوزانده می شود.

مقدار مناسب خواب اگرچه خواب خیلی کم به افزایش وزن مرتبط است

خواب بیش از حد می تواند تأثیر مشابهی داشته باشد ، زیرا در طول روز انرژی کمتری صرف می کنید. (شما هنگام بیدار شدن و در حال حرکت در اطراف کالری بیشتری می سوزانید تا زمانی که در حالت استراحت هستید.) علاوه بر اینکه می توانید یک خواب سالم داشته باشید ، می توانید با وارد کردن ورزش در برنامه روزانه خود تعداد کالری های سوخته شده را افزایش دهید. تمرکز روی خوردن وعده های غذایی کوچکتر می تواند به متابولیسم شما کمک کند.

برگرفته از مقاله تاثیر خواب بر کاهش وزن بنیاد ملی خواب

تشک وگال خواب آرامی را برای شما آرزو می کند.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید