یک کلاهبرداری بزرگ در راه است (تعویض تشک نو با کهنه)

کلاهبرداری به نام طرح تعویض تشک کهنه با تشک نو

در سالهای اخیر شاهد تبلیغات گسترده برخی شرکتها مبنی بر تعویض تشک قدیمی با تشک نو بوده ایم. اما اکثر کسانی که دست به چنین اقدامی میزنند بدون دارا بودن مجوزهای بهداشتی و قانونی تشک های فاسد و آلوده را خریداری کرده و پس از بازسازی آن را تحت عنوان تشک نو می فروشند!

این افراد یا گروهها در کارگاههای زیرزمینی و کارخانه های نامعتبر اقدام به تولید تشک می کنند و تنها با ظاهری زیبا تشکهای خود را به  قیمت تشکهای معتبر و مطرح تعیین میکنند و از آن طرف اقساط بلند مدت اعمال می کنند.

مراقب باشید! طرح تعویض تشک قدیمی با تشک نو یعنی تعویض تشک قدیمی شما، با تشک کهنه مشتری قبلی، که طی فرایندی تبدیل به تشک نو شده است . خطر حساسیت پوستی و عفونت ریوی را جدی بگیرید

به گفته برخی از فروشندگان : «این تشک ها را فقط برای تبلیغ و بالا بردن میزان فروشمان خریداری می کنیم و بعد از جمع آوری معدوم می کنیم، که کاملا دروغ است.

طرح تعویض تشک کهنه با نو یک فریب بزرگ است

شاید بارها با تبلیغاتی وسوسه انگیز از این دست برخورد کرده باشید. تبلیغاتی مانند تشک کهنه شما را خریداریم و یا  با پرداخت مابه تفاوت تشک نو دریافت کنید. در حال حاضر فارغ از درست یا غلط بودن این کار مساله ایی که وجدان هر فرد درست کاری را به درد می آود این است که قشر کم درآمد جامعه به تصور دریافت تشک نو با کیفیت فوق العاده اقدام به خرید تشک های بی کیفیت کهنه با مواد اولیه نا مرغوب می کنند حال اگر از صدمات جسمانی و هزینه های هنگفت پزشکی بگذریم خصوصیات بارز این تشک ها را بررسی می کنیم.

  • زمانی که شماتشک کهنه خود را در ازای تحویل تشک نو تعویض می کنید. مطمئن باشید افراد سود جو همان تشک را با تعویض رویه با مواد اولیه نامرغوب به شما و یا افراد ساده دل دیگر با روکشی از فریب تحویل می دهند.
  • معمولا افراد با بیماری های مختلف ازتشک ها استفاده نموده اند و این بیماری ها به راحتی قابل انتقال خواهد بود .بیماری های پوستی از شایع ترین این بیماری ها می باشد. ضمن آسیب هایی که به جسم و روان شما وارد می شود شاید با چند برابر هزینه ایی که شما می توانید با آن تشک مناسب از برندی با کیفیت را تهیه کنید هزینه می شود تا درمان انجام شود.
  • هرگز در اینگونهتشک ها به دنبال گارانتی واقعی نباشید چون تولیدکنندگان این تشک ها نمی توانند کیفیت را برای شما گارانتی کنند.

 

ویژگی خرید از برند های مطرح

  • استفاده از مواد اولیه با کیفیت و خط تولید مکانیزه در تولید این ملزومات باعث می شود شما کیفیت و طول عمر بالا را یک جا تجربه نمایید.
  • از مواد اولیه کاملا نو در تولید آنها استفاده می شود پس مانع از شیوع بیماری ها خواهد شد.
  • گارانتی واقعی محصول به همراه خدمات پس از فروش شما را از خریدی درست و آگاهانه مطمئن خواهد کرد.
  • در بسیاری از سایت های اینترنتی اغلب این محصولات با درصد تخفیف به فروش می رسند پس مشتریان می توانند این محصولات را با قیمت مناسب با صرفه اقتصادی تهیه نمایند.

 

  • لطفا در شرایط کرونا ویروس توجه به سلامت خانواده و عزیزانمان را قربانی قیمت کمتر نکنیم به کالای خواب اهمیت دهیم و با تهیه بهترین و با کیفیت ترین برند تا سالها خود را از دغدغه تهیه کالای خواب رها کنید.ضمنا شما می توانید با خریدی هوشمندانه از فروشگاه وگال  با نماد اعتماد از مزیت های یک خرید آسان و اینترنتی استفاده نمایید . محصول خود را در خانه و به دور از شلوغی بازار و خرید حضوری سفارش دهید از اعضای خانواده مشورت بگیرید تنوع برند و محصول را مشاهده کنید.

تاثیر کالای خواب بر ایمنی در مقابل بیماری کرونا

رعایت بهداشت مناسب خواب برای سلامتی ما بسیار مهم است. کیفیت خواب تحت عوامل مختلفی مانند نوع و ویژگی‌های متفاوت کالای خواب تعیین می‌شود.ساختار داخلی تشک، بالش و لحاف می تواند منبع فراوانی از حشرات ، گرد و غبار به همراه عرق و رطوبت باشد. وجود چنین چیزهایی امکان بروز حساسیت و تشدید بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.

انتخاب تشک و ملزومات مناسب و بهداشتی می‌تواند مانع از تجمع مواد آلرژی‌زا و رشد و تکثیر باکتری و قارچ‌ها در بستر خواب شود.

اهمیت انتخاب تشک و بالش ضد باکتری

گرد و غبار به همراه کنه‌ها، موجودات میکروسکوپی هستند که بستر خواب شما را محل ایده‌آلی برای رشد نژاد خود قرار داده‌اند. از آنجایکه تشک و بالش شما رطوبت ناشی از تعریق بدن را به خود جذب میکنند ، فضایی مناسب برای رشد قارچ و باکتری فراهم می‌شود. علاوه بر این بدن انسان سالانه حدود نیم کیلوگرم پوست مرده میریزد که منبع مناسب برای تغذیه کنه‌های موجود در بستر خواب هستند.

براساس تحقیقات انجام شده حشرات موذی موجود در بستر خواب شما نوعی پروتئین از خود منتشر می‌کنند که تاثیر منفی بر بدن می‌گذارد و موجب بروز حساسیت‌های تنفسی و پوستی می‌شود. همچنین قارچ‌ها ، انواع میکروب و باکتری در تشک و یا بالش می‌توانند از عوامل موثر در تشدید آلرژی‌های شما باشند.

طبق مطالعات انجام شده خوابیدن روی این تشک و کالای خواب برای سلامتی افراد  به ویژه کودکان بسیار مضر بوده و ممکن است با خوابیدن بر روی آن‌ها دچار التهاب پوست، اگزما، آسم و حساسیت‌های دیگر شود.

یکی از علوم جدید که نقش موثری در زندگی بشر را بازی می‌کند فناوری نانو می‌باشد که استفاده از آن ، با در اختیار گرفتن تمامی تار و پود پارچه‌ تشک و یا بالش مانع از نفوذ گرد و غبار و نیز ورود کنه‌ها و حشرات موذی به داخل کالا شده و همچنین سطح پارچه را در مقابل رطوبت غیر قابل نفوذ کرده و از پرورش باکتری و قارچ جلوگیری می‌کند.

شرکت وگال یکی از بزرگترین تولید کنندگان کالای خواب کشور ، با کمک علوم نوین به همراه دستگاه‌های روز در کارخانجات مجتمع صنعتی وگال، اقدام به تولید محصولاتی با ویژگی‌هایی مانند آنتی باکتریال و آنتی مایت بودن پارچه‌‌ها، ضد حساسیت و عدم نگهداری رطوبت در منسوجات به کار گرفته شده در کالاهای تولیدی خود ، کرده است.

آموزش دوره فنون مذاکره و بازاریابی

برگزاری دوره آموزشی فنون مذاکره و بازاریابی در مجتمع تولیدی وگال

با توجه به مشاهدات و لزوم آموزش‌های تخصصی در زمینه فروش و بازاریابی ، ریاست محترم هلدینگ وگال ، دکتر حمید رضا عالمی اقدام به برگزاری دوره‌های آموزش فنون مذاکره و بازاریابی در سالن همایش این مجتمع نموده است.

دوره آموزشی فنون مذاکره و بازاریابی

با توجه به مشاهدات و لزوم آموزش‌های تخصصی در زمینه فروش و بازاریابی، ریاست محترم هلدینگ وگال، دکتر حمید رضا عالمی اقدام به برگزاری دوره‌های آموزش فنون مذاکره و بازاریابی در سالن همایش این مجتمع نموده است.

این دوره به صورت کلاس‌های آموزشی و کارگاه و نشست‌های تخصصی با موضوع فنون مذاکره، فروش و بازاریابی در سالن اجتماعات شرکت وگال برگزار می‌گردد.

گفتنی است این دوره با حضور کارمندان شرکت شیر ژال و شرکت وگال، دانشجویان دوره مدیریت و … با تدرس دکتر حمیدرضا عالمی دارای مدرک تحصیلی دکتری مدیریت به صورت حضوری برگزار شد.

تمیز کردن لکه ها از روی تشک

تمیز کردن انواع لکه روی تشک درخانه

هشت ساعت خواب در بستری عاری از هرگونه آلودگی می‌تواند به حفظ سلامت جسمی و روانی شما کمک کند. پیش از اقدام به تمیز کردن تشک در خانه، ملحفه و وسایلی مانند بالش و کوسن را بشویید و جای تشک خود را طوری تنظیم کنید که در ساعاتی از روز در معرض نور مستقیم آفتاب باشد.

توجه داشته باشید که تشک شما از نوع فنری است یا کاملا طبی است. زیرا تشک‌های فنری در معرض رطوبت دچار زنگ زدگی و آسیب می‌شود.
تا آنجا که ممکن است از وایتکس و مواد سفیده کننده شیمیایی برای شستشوی تشک استفاده نکنید زیرا پس از خشک شدن همچنان بوی این مواد در آن باقی مانده و باعث بروز حساسیت در فرد می‌شود.
از بخارشو در تمیز کردن تشک به خصوص تشک‌های کاملا طبی می‌توان کمک گرفت و تاثیر آن را مشاهده کرد.

پاک کردن انواع لکه‌ها از روی تشک در خانه

تمیز کردن لکه چربی از روی تشک در خانه

  • آرد ذرت معجزه گر : اگر لکه تازه است اولین مرحله تمیز کردن لکه چربی، پاک و جمع کردن همه چربی‌ها از روی تشک با یک دستمال خشک یا پنبه است و در مرحله بعد مقدار زیادی آرد ذزت را روی محل آلوده شده بپاشید تا کاملا سطح را بپوشاند، آرد ذرت در جذب روغن به صورت معجزه‌گری عمل می‌کند. صبر کنید و پس از گذشت 30 دقیقه، با جذب چربی‌ها توسط آرد، تشک‌تان را با جاروبرقی تمیز کنید.
  • استفاده از جوش شیرین برای ازبین بردن لک چربی : به سادگی با کمک جوش شیرین لکه‌‌‌های چربی را پاک کنید . برای این کار یک بسته جوش شیرین تهیه کنید و روی لکه را کاملا با این گرد سفیدرنگ بپوشانید و چند ساعت صبر کنید. دانه‌های ریز جوش شیرین به خوبی روغن و چربی را به خود جذب می کنند.
  • سرکه حلال چربی : سرکه سفید علاوه بر کاربردهای معمول خود در آشپزخانه ، ضدعفونی کننده و لکه بر نیز می باشد. سرکه لکه‌های چربی و روغن را در خود حل کرده و از روی انواع سطح پاک می‌کند. برای این کار یک پیمانه سرکه و دو پیمانه آب تهیه کرده، سپس با اسفنجی آغشته به این محلول، لکه روغنی را از روی تشک پاک کنید و در پایان با حوله مرطوب محل مورد نظر را تمیز کنید.
  • صابون لباسشویی : اگر لکه‌های قدیمی روی تشک جاخوش کرده و شما را آزار می‌دهند، احتمالا با روش‌های معمول قادر به تمیز کردن آن‌ها نخواهید بود. ابتدا با روش قبل با سرکه لکه را کمرنگ کنید و در ادامه مقداری صابون حل شده در آب را که به صورت کف درآمده است استفاده کنید. از کف ها به وسیله مسواک تمیز برای تمیز کردن سطح آلوده شده کمک بگیرید و در پایان از دستمال نم دار سطح را پاک کنید.
    نکته : از خیس کردن سطح تشک با آب و صابون خودداری کنید .
    نکته : برای جلوگیری از نفوذ رطوبت به داخل تشک آن را به حالت عمودی قرار داده و پس از تمیز کردن لکه، از نور خورشید و هوای آزاد برای خشک شدن آن استفاده کنید

از بین بردن بو و لکه ادرار از روی تشک

  • برای تمیز کردن ادرار از روی تشک با شوینده‌های خانگی، ابتدا حوله کاغذی را روی محل مرطوب لکه قرار داده و رطوبت تشک را کم کنید. سپس با اسفنج و محلول آب و صابون و جوش شیرین محل را بشویید . این مرحله را چندین با تکرار کنید و هر بار به وسیله حوله و یا حوله کاغذی محل را خشک کنید . پس از آن تشک را در معرض آفتاب قرار دهید تا بو و میکروب‌ها از بین بروند.
  • ادرار بزرگسالان غلظت بیشتری دارد و برای ازبین بردن لک و بوی آن به مواد شوینده قوی‌تری نیازاست. برای این منظور ترکیب نمک و آبلیمو و همچنین سرکه می‌تواند موثر باشد. علاوه بر این‌ها ترکیب جوش شیرین و هیدروژن پراکسید 3% و مایع ظرفشویی نیز می‌تواند به پاک کردن این لکه‌ها کمک کند.
    یک پیمانه آمونیاک، یک پیمانه هیدروژن پراکسید و چهار پیمانه آب تهیه کرده و محل مورد نظر را تمیز کنید. ( اگر گربه دارید به این نکته توجه داشته باشید که گربه ها ممکن است با بوی آمونیاک تحریک شده و در همان محل دوباره خرابکاری کنند) مانند مراحل گفته شده تشک را شستشو داده و به وسیله بخارشو و یا سشوار نم آن را گرفته و در معرض نور خورشید قرار دهید.

از بین بردن لک خون از روی تشک

  • جوش شیرین لکه بر همه کاره : لکه خون یکی از سخت ترین لکه‌هاست و با گذشت زمان ماندگاری آن بیشتر نیز می‌شود. استفاده از جوش شیرین به عنوان یک پاک کننده قوی لکه‌ها، می‌تواند به شما کمک کند. برای این کار یک پیمانه جوش شیرین با دو پیمانه آب سرد مخلوط کرده، و با آغشته کردن یک دستمال به این مخلوط به صورت ضربه روی لکه آن را به تمام نقاط لکه برسانید. بعد از گذشت نیم ساعت با استفاده از دستمال تمیز و نم دار سطح تشکتان را پاک کنید.
  • آب لیمو ترش یکی از بهترین پاک کننده‌های خون از روی سطوح است. با ترکیب 2 پیمانه آب لیمو و 1 پیمانه نمک خوراکی می توانید لکه خون را از روی تشک پاک کنید. فقط کافیست تکه پنبه‌ای را به صورت کامل به این ترکیب آغشته کنید و آب لیموی اضافی آن را بگیرید، سپس آن را به مدت 10 دقیقه روی لکه خون بگذارید و در ادامه با کمک آفتاب لکه از بین ببرید.
  • لکه‌های خون قدیمی و خشک شده به پاک کننده‌های قوی‌تری نیاز دارند. آب اکسیژنه یا همان هیدروژن پراکسید یکی از موثرترین پاک کننده‌ها در رفع این مشکل است. اما ممکن است باعث کم رنگ شدن یا از بین رفتن رنگ تشک شود. برای تمیز کردن لکه خون از روی تشک، با پنبه مقداری از آب اکسیژنه را روی لکه بمالید، خواهید دید که این ماده در مجاورت لکه به صورت قل قل واکنش می‌دهد. در این زمان با دستمالی خشک لکه را پاک کنید.

پاک کردن لکه جوهر از روی تشک

  • نمک پاک کننده : نمک علاوه برچاشنی و طعم دهندگی به غذا ویژگی ضدعفونی کننده و پاک کنندگی نیز دارد. برای از بین بردن لکه جوهر روی تشک ابتدا سطح آن قسمت را با آب پاش مرطوب کنید و سپس نمک را روی محل مورد نظر بریزید. با استفاده از یک حوله نمک‌ها را روی لکه بمالید و آن را پاک کنید. و پس از خشک شدن با جاروبرقی نمک را جمع آوری کنید.
  • شیر خوراکی : شاید متعجب شوید ولی برای از بین بردن خطوط خودکار می توانید از شیر استفاده کنید. تنها کاری که باید انجام دهید خیس کردن تکه ای پنبه ای با شیر و قرار دادن آن روی لکه جوهر به مدت چند دقیقه است.
  • آب لیمو سفید کننده : آب لیمو یک سفید کننده طبیعی است که می‌توانید از آن برای پاک کردن لکه جوهر از روی تشک استفاده کنید. حوله یا پارچه آغشته به آب لیمو را به مدت کوتاهی روی لکه مورد نظر بگذارید. در صورت کهنه بودن لکه جوهر ویا پررنگ بودن لکه به صورت ضربه‌ای آن را تمیز کنید.

تمیز کردن لک نوشابه به جامانده روی تشک

  • دستمال تمیز و آب سرد : در صورتی که لکه نوشابه تازه روی تخت به وجود آمده است باید تا زمانی که هنوز رطوبت روی تشک است آن را با کمک دستمال تمیز و آب سرد به حالت ضربه ای، لکه نوشابه را پاک کنید .
  • نمک یک پاک کننده قوی : یک راه ساده و بی دردسر استفاده از اسفنج نم دار و نمک است . ابتدا مقداری نمک را روی لکه بریزید و با اسفنج مرطوب روی آن بکشید تا لکه از بین برود. سپس با شستن اسفنج با آب گرم، مابقی نمک‌ها و لکه نوشابه را تمیز کنید.
  • سرکه و آب حلال مشکلات : استفاده از سرکه و آب نیز می‌تواند به پاک کردن لک نوشابه روی تشک کمک شایانی کند. ابتدا بقایای باقی مانده از نوشیدنی‌تان را از روی تشک تمیز کرده و سپس محلول آب و سرکه را امتحان کنید. در پایان کار با کمک دستمال تمیز و آب، تشک را پاک نماید.
  • اسپری شوینده‌های آنزیم دار: یک روش ساده، محلول‌های آنزیم دار است که به صورت اسپری در فروشگاه‌ها یافت می‌شود. این محلول‌ها علاوه بر پاک کردن لک نوشابه، قادر به تمیز کردن لکه‌های خون ، عرق ، ادرار و … نیز می‌باشند. اگر قصد استفاده از اسپری‌های آنزیم دار را دارید بیاد داشته باشید نباید آن‌ها را مستقیم روی تشک اسپری کنید بلکه با آغشته کردن دستمال تمیز این کار را انجام دهید.

تمیز کردن لک قهوه از روی تشک

  • آفتاب پاکننده لک‌های رنگی : ایجاد لکه قهوه روی مبلمان و حتی تشک اتفاقی غیر عادی نیست. اما پاک کردن این لکه کار مشکلی به نظر می‌رسد. یکی از راه‌های از بین بردن لکه قهوه استفاده از نور خورشید است. لکه قهوه را با آب مرطوب کنید و آن را در معرض نور خورشید قرار دهید. آفتاب علاوه بر ضد عفونی کردن سطح باعث کمرنگ شدن و پاک شدن لکه می‌شود.
  • در صورت کهنه بودن لکه قهوه از شوینده ملایم مانند مایع ظرفشویی استفاده کنید. محلول یک قاشق از مایع ظرفشویی در یک لیوان آّب سرد بریزید و هم بزنید تا کف کند سپس با استفاده از اسفنج و یا مسواک و با کمک کف، لکه را از روی تشکتان پاک کنید. در پایان بوسیله دستمال تمیز و مرطوب محل لکه را کاملا پاک کنید .

لکه لاک ناخن روی سطح تشک

  • آب اکسیژنه : استفاده از لاک ناخن در تخت خواب مشکلاتی ماننده لک شدن تشکتان را به وجود می‌آورد. برای تمیز کردن این لکه از آب اکسیژنه یا همان هیدروژن پراکسید استفاده کنید . یک قطره از این ماده را با کمک قاشق و یا قطره چکان روی لکه تشکتان بریزید سپس با تکه‌ای اسفنج و آب سرد آن را پاک کنید.
  • اسپری مو : در ترکیبات اسپری مو موادی مانند اتانول وجود دارد که می‌تواند برای تمیز کردن لکه لاک ناخن موثر باشد. بهتر است اسپری مو را با دقت روی لکه بپاشید و سپس با کمک گوش پاکن روی آن ضربه بزنید و سطح را کاملا تمیز کنید .
  • استون پاک کننده لاک ناخن : همه ما خوب می‌دانیم که استوان حلال لاک ناخن است و براحتی آن را از روی سطوح پاک می‌کند اما ممکن است رنگ تشکتان نیز پاک کند.
  • پد لاک پاکن فاقد استون : استفاده از پدهای فاقد استون لاک پاک کن نیز در تمیز کردن این لک‌ها موثر هستند. با ضربه زدن روی لکه به وجود آمده توسط پد لاک پاکن به راحتی این لکه را پاک کنید.

لکه رنگ‌های با پایه آب از روی تشک

  • اگر لکه رنگی به وجود آمده از نوع رنگ‌های حلال در آب یا بر پایه آب است ( مانند گواش ، آبرنگ )، در صورت خیس بودن لکه فورا یک برگ دستمال کاغذی بر روی آن قرار دهید و رنگ‌های اضافی از روی سطح تشک تمیز کنید و در صورت خشک بودن لکه، با کاردک و یا ناخن بدون آسیب زدن به پارچه تشک، رنگ را بتراشید، سپس با کمک یک دستمال مرطوب روی لکه ضربه بزنید تا تمام لکه پاک شود .
  • در صورت سرسخت بودن لکه از مایع ظرفشویی برای تمیز کردن استفاده کنید و در آخر با سشوار قسمت مرطوب شده را خشک کنید.

پاک کردن رنگ روغن روی سطح تشک

  • رنگ روغن در تربانتین قابل حل است و اکثر افرادی که از این نوع رنگ استفاده می‌کنند به این مسئله واقفند. در صورت آلوده شدن تشکتان به رنگ روغن ابتدا بگذارید رنگ خشک شود و سپس توسط کاردک رنگ را از روی سطح جمع کنید و مواظب باشید رنگ را گسترش ندهید، در ادامه با آغشته کردن دستمال حوله‌ای به تربانتین با ضربه زدن روی لکه رنگ روغن لکه را تمیز کنید و سپس با دستمال مرطوب و آب تشکتان را پاک کنید.
    نکته : از آنجایکه ممکن است تربانتین رنگ تشک را از بین ببرد پیش از استفاده از آن، روی قسمتی از تشک این ماده را تست کنید.

 

شیوه‌های افزایش طول عمر تشک

  • با رعایت نکات گفته شده تشکتان را بشویید
  • از مرطوب شدن تشک جلوگیری کنید و بلافاصله پس از خیس شدن آن را خشک کنید
  • سطحی که تشک روی آن قرار می گیرد باید کاملا صاف و یکدست باشد ( نباید باعث خمیدگی تشک شود )
  • از قرار دادن وسایل سنگین روی تشک خوداری کنید و مانع از بالا پایین پریدن کودکان روی تشک‌ها به خصوص تشک‌های فنری شوید.
  • برای محافظت از پارچه تشک از محافظ تشک استفاده کنید
  • حداقل ماهی یک بار با جاروبرقی تشک را تمیز کنید.
  • خشبو کننده‌ها در مدت زمان طولانی می‌تواند به تشک شما آسیب برساند؛ بهتر است با شستشوی درست بوی بد را از بین ببرید
  • دیواره‌های مرطوب و فضاهای نمناک می‌تواند به تشک آسیب برساند، بهتر است با کم کردن رطوبت اتاق به افزایش طول عمر آن کمک کنید.

 

 

بهترین تشک برای کمردرد – اصلاح خواب

مطمئنا همه ما تجربه کمردرد را داشته‌ایم. دردی طاقت فرسا و عجیب که اکثر اوقات از دلیل بروز آن نیز آگاهیم. در چنین لحظاتی آرزو می‌کنیم زمان به گذشته برگردد و کاری که عامل کمردردمان است را دیگر انجام ندهیم.
کمردرد یکی از شایعترین دردهای 80% از بزرگسالان می باشد که در اکثر مواقع با رعایت اصول درمانی و پزشکی قابل درمان است.

بهترین تشک برای کمردرد

اگر دچار کمردرد هستید، داشتن بستر خواب یا تشک مناسب، یکی از مهمترین وسیله‌های درمانی است که به درمان و کاهش کمردرد کمک زیادی می‌کند.
برای پیدا کردن تشک مناسب، باید استحکام آن را ارزیابی کنید و به مواد تشکیل دهنده آن توجه ویژه داشته باشید.
تشک‌ها بر حسب مواد سازنده آن و نیز وزن شخص، پشتیبانی ستون فقرات انجام می‌دهد. در صورت پشتیبانی کامل از ستون فقرات، تشک می‌تواند عاملی برای تسکین و حتی درمان کمردرد باشد.

چند عامل مهم در هنگام خرید تشک مناسب کمردرد

سفت بودن سطح تشک : تشک‌های طبی در انواع مختلف با سفتی متفاوت بر حسب نیاز مشتری در بازار موجود هستند. باید توجه داشته باشید که سفتی سطح تشک را براساس وزن خود انتخاب کنید، زیرا تشک‌های بسیار سفت برای افرادی با وزن‌های بالا طراحی شده اند و خوابیدن فرد با وزن معمولی ، منجر به درد بیشتر در ناحیه کمر شخص خواهد شد.

شکل و حالت خوابیدن : به نوع وضعیت خود در خواب توجه کنید . آیا بر روی شکم می خوابید یا به پشت یا پهلو؟ نوع وضعیت خواب شما و نوع تشک و بستر خوابتان در بروز کمردرد و دردهای عضلانی بسیار تاثیرگذار است.
با توجه به نوع و حالت خواب فرد نوع تشک مورد نیاز او به صورت زیر تشخیص داده شده است. (سفتی تشک ها از 1 تا 10 درجه بندی شده می باشد)

  • برای افرادی که به پهلو می‌خوابند ، تشک‌های نرمتر توصیه شده است که میزان سفتی آن بین 5/5 تا 6/5 است.
  • افرادی که به پشت می‌خوابند به تشک سفت نیاز دارند که میزان سفتی آن بین 6 تا 7 است.
  • اگر به روی شکم می‌خوابید ، تشک سف‌تری نسب به دو مورد گذشته نیازمندید و باید میزان سفتی آن بین 6/5 تا 7/5 باشد.

نوع تشک و مواد تشکیل دهنده آن‌ها : تشک‌ها از مواد مختلف طبیعی و مصنوعی مختلفی تشکیل شده‌اند ، که محبوب‌ترین آن ها ، دارای فوم حافظه‌دار هوشمند ، لاتکس ، هیبریدی هستند. این تشک‌ها همگی عالی و راحت هستند ، با این حال برخی از آن‌ها پشتیبانی بهتری را از ستون فقرات انجام می‌دهند و گزینه مناسب‌تری برای کمردرد هستند.

فوم حافظه‌دار هوشمند: یکی از مواد مورد استفاده در تشک‌های طبی، ویژه کمردرد ، فوم حافظه دار هوشمند است که با تطابق‌پذیری کامل با فرم بدن بهترین پشتیبانی را برای ستون فقرات ارائه می‌دهد.
این فوم با در بر گرفتن کل اندام فرد ، نقاط پر فشار بدن، مانند شانه‌ها و  لگن فرد را پشتیبانی کرده و منجر به کاهش درد و تسکین آن می‌شود. فوم‌های هوشمند با صاف نگه داشتن ستون فقرات و کمک به عدم انحراف آن، درد ناحیه کمر را کاهش می‌دهد.

تشک‌های فنری: تشک‌های فنری ،تا یک قرن به عنوان تشک استاندارد معرفی شده بودند، اما با بررسی‌های بهتر، به دلیل عدم پشتیبانی کافی، برای استفاده افراد دارای مشکل کمردرد، دیگر توصیه نمی‌شوند .

تشک‌های تهیه شده از فوم: تشک های طبی دارای ساختار فوم طبی PE می توانند گزینه‌های نسبتا بهتری برای کمردرد باشند ، زیرا وجود فوم پلی‌اتیلن می‌تواند به صورت هم‌زمان، سفتی تشک و پشتیبانی از کمر را صورت دهد.

انواع مختلف دیگری از تشک‌ها وجود دارند که با ترکیب تکنولوژی و علم روز دنیا ، می‌توانند برای کاهش و تسکین کمردرد موثر باشند

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

تاثیر طراحی اتاق خواب بر کیفیت خواب

اگر شما شخصی با مشغله های فراوان کار و خانواده و اجتماع هستید ، حداقل به هفت ساعت خواب در هنگام شب نیاز دارید. طراحی اتاق خواب شما می تواند بر شرایط روحی وجسمیتان تاثیر گذار باشد . با طراحی هوشمندانه اتاق خواب ، به داشتن ذهنی آرام و سلامت جسمی خود کمک کنید.

نور پردازی مناسب برای خوابی بهتر

نور در چرخه خواب شما بسیار تاثیر گذار است. با کم شدن نور ، مغز شروع به آماده شدن برای خواب می کند . نور طبیعی در جو زمین هورمونهای خواب را کاهش می دهد . اما نور خورشید تنها منبع نوری تاثیر گذار بر روند چرخه خواب نیست . هر نوری در اتاق خواب ، چه طبیعی چه مصنوعی ، می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر گذار باشد . شما با استفاده از نورپردازی مناسب از آن برای خوابی آرام به نفع خود استفاده کنید .
پیش از خواب مسیرهای ورود نور به اتاق خوابتان را مسدود کنید . زیرا این نور می تواند شما را بد خواب یا منجر به خواب ناقص در شما شود . از چراغ هایی با روشنایی کم استفاده کنید.

انتخاب مکان کانونی برای استراحت

یک مکان کانونی و ثابت را برای استراحت خود در نظر بگیرید. البته تختخواب بزرگترین جزء مبلمان  اتاق خواب ، به عنوان نقطه کانونی و ثابت اتاق و مکانی برای استراحت است. تشک شما باید تحمل وزنتان را داشته باشد تا بتواند شما را در رایجترین وضعیت خواب شما حمایت و پشتیبانی کند .
برای افرادی که وزن بالایی دارند به نسبت وزن فرد تشک آن ها نیز باید از سفتی لازم برخوردار باشد . تا بتواند به راحتی از ستون فقرات فرد حمایت کند و آن را در یک راستا قرار دهد. و اگر وزن فرد کمتر از حد معمول است از تشک های نرم برای حفظ تعادل ستون فقرات ،استفاده کنند.
فوم های هوشمند باعث کم شدن گرما و رطوبت اطراف بدن شما در هنگام خواب می شود و امکان تنظیم بهتر دمای بستر خواب شما می شود.
پارچه های کتانی و پنبه ای ، به علت امکان تنفس بدن شما ، و نرمتر شدن به وسیله شستشو، گزینه های مناسبی برای انتخاب در بستر خواب شما هستند.

درجه حرارت و دمای اتاق خواب

بیشتر افراد در دمای 15 تا 20 درجه سانتیگراد بهتر به خواب میروند اما تغییر دمای فصلی همیشه کار آسانی نیست. با طراحی و تعبیه سیستم تهویه هوا برای اتاق خود، به تنظیم شدن دمای اتاق خوابتان کمک کنید.

چیدمان اتاق خواب

چیدمان فضای اتاق خواب، به گونه ای است که آن را برای دیگر فضاهای خانه مورد استفاده قرار نمی‌گیرند. سعی کنید از طراحی و مدل چیدمانی استفاده کنید که باعث آرامش ذهن شما شود.
طراحی‌های شلوغ و آشفته باعث آشفتگی ذهنی شما می‌شوند. کمد و تختواب‌ها وسایل مورد نیاز شما برای نظم دادن به فضای اتاقتان است. سبد و سطل‌ها با سبک و رنگ‌ها به شما برای ایجاد این فضای آرام کمک بسیار می‌کنند.
در کل برای طراحی اتاق خواب خود نیاز به تغییر وسایل ندارید، کافیست آنچه که در اتاقتان دارید را به کار بگیرید و در نهایت آنچه را که در هنگام خواب به آن نیاز دارید را در دسترس قرار دهید .

با ایجاد تغییرات کوچک به اساسی‌ترین نیاز بدن خود، یعنی خوابی آرام کمک کنید.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

به چه مقدار خواب نیز داریم

واقعا به چه مقدار و میزان خواب نیاز داریم؟

تحقیقات علمی ثابت کرده است ، خواب در هر رده سنی ، برای سلامت بدن ما ضروری است. خواب ذهن را آرام ، بدن را بازیابی و یا باز سازی می کند ، باعث تقویت سیستم عصبی بدن می شود ، سیستم ایمنی را افزایش می دهد و …سوال اینجاست که بدن ما برای بازیابی و تقویت قوای جسمی خود ، واقعا به چه مقدار خواب نیاز دارد؟

میزان خواب مناسب رده سنی شما

طبق تحقیقات صورت گرفته توسط محققین ، بزرگسالان به طور میانگین به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. اما میزان خواب توصیه شده برای نوزادان ، کودکان و نوجوانان بیشتر است.
طبق مطالعات انجام شده نیاز خواب هر رده سنی با توجه به سبک زندگی شخص متفاوت است . اما با این حال پژوهشگران افراد را به 9 گروه تقسیم کرده و به صورت تقریبی ساعات خواب افراد را بر حسب گروه سنی اعلام کرده اند:

گروه سنیمحدوده سنیساعت خواب مناسب گروه
نوزاداننوزادان  0 تا 3 ماهه14 تا 17 ساعت
شیرخوارشیرخوار 4 تا 11 ماهه15 تا 12 ساعت
کودک نو پاکودک 1 تا 2 ساله11 تا 14 ساعت
مهد کودک و پیش دبستانیکودک 3 تا 5 ساله10 تا 13 ساعت
سن مدرسهکودک 6 تا 13 ساله9 تا 11 ساعت
نوجواننوجوان 14 تا 17 ساله8 تا 10 ساعت
بزرگسال جوانجوان 18 تا 25 ساله7 تا 9 ساعت
بزرگسالبزرگسال 26 تا 654 ساله7 تا 9 ساعت
بزرگسالبزرگسالان بالای 65 سال7 تا 8 ساعت

دقیقا به چه میزان خواب نیازمندید؟

تصمیم گیری در مورد میزان خواب شما با توجه به سلامت کلی بدن شما، نوع و میزان فعالیت روزانه  و الگو های خواب معمولی شما تعیین می شود. در این خصوص سوالاتی برای ارزیابی میزان خواب ، برای فهمیدن و کمک به شما طرح شده است:

  • آیا با 7 ساعت خواب مناسب، احساس شادابی و سلامت دارید؟
  • آیا سلامت جسمی و روحی دارید؟
  • آیا در معرض خطر برای ابتلا به بیماری ، قرار دارید؟
  • آیا سطح انرژی بالای را در طول روز صرف می کنید؟
  • آیا فعالیتهای روزانه شما نیازمند ایمنی و هوشیاری بالا می باشد؟ یا هنگام انجام این فعالیت ها احساس خواب آلودگی می کنید؟
  • آیا سابقه اختلالات خواب دارید و یا دچار این اختلالات هستید؟
  • آیا برای انجام فعالیت های روزانه خود به نوشیدنی های یا خوراکی های کافئین دار وابسته هستید؟

با پاسخ به این سوالات می توانید میزان خواب مورد نیاز خود را تعییین کنید
برای بدست امدن این نتایج ، 18 متخصص در زمینه های مختلف پزشکی ، با همکاری و انجام تحقیقات گسترده روی افراد در مورد مدت زمان خواب و تاثیر آن بر نکات کلیدی سلامت بیماران قلبی، افسردگی ، دیابت و … صورت گرفته است. این هیئت با بررسی شواهد و رای گیری و مباحثه در این خصوص ، محدوده دامنه میزان خواب مناسب افراد را تعیین نمودند.

اهمیت خواب و بهداشت خواب

اگر برای دستیابی به اهدافتان نیاز به برنامه ریزی برای زمان شب دارید ، بهتر است برنام خود را با ساعت های خوابتان هماهنگ کنید. اینکه چگونه ساعت های شب را بودجه بندی کنید بسیار اهمیت دارد. در برنامه ریزیتان ، خواب را در اولویت قرارداده و از خواب شروع کنید. زیرا تصفیه و بازیابی بدن از ساعات اولیه شب شروع شده و تا بامداد ادامه دارد و با توجه به تاثیر خواب بر ترمیم و بازسازی مغز و بدن ، نباید فعالیت های شغلی و یا اجتماعی خود را با خواب شبانه تان معامله کنید.
رعایت بهداشت خواب یعنی تنظیم اتاق خواب، عادت های مربوط به خواب و روش های ثابت برای استراحت است.
از موارد قابل ذکر برای نکات بهداشت خواب می توان  گفت:

  1. برنامه ای برای خواب خود تنظیم کنید وآن را رعایت کنید.
  2. تمرینات آرامش بخش پیش از خواب ، برای راحتتر خوابیدن را انجام دهید.
  3. انتخاب تشکی مناسب و راحت با پشتبانی خوب به همراه بالش های با کیفیت و مناسب و ملحفه تمیز .
  4. با به حداقل رساندن نور روشنایی اتاق و صدا به همراه مطبوع کردن عطر و دمای اتاق ، اتاق خوابتان را برای خوابی آرام و راحت تنظیم کنید.
  5. نیم ساعت یا بیشتر، پیش از خواب ، دستگاه های الکتونیکی را از خود دور کنید.
  6. مصرف مواد کافئین دار را کاهش دهید و از مصرف آن ها پیش از خواب خودداری کنید.

ممکن است میزان خواب مورد نیاز خود را پیدا کنید اما باز احساس نشاط نداشته باشید. این می تواند نشان دهنده خوابی نامناسب ، به دلایل مختلف باشد. علائم زیادی می تواند نشان دهنده عدم خواب با کیفیت باشد مانند ، خواب آلودگی شدید در طول روز، خروپف مزمن ، گرفتگی ساق پا یا حس سوزن سوزن شدن ، مشکل در تنفس درهنگام خواب، بی خوابی مزمن . در صورت مشاهده چنین علائمی به پزشک مراجعه کنید.

شما می توانید با ثبت روزانه ویژگی های خواب خود، برای خوابی لذتبخش برنامه ریزی مناسب خود را انجام دهید.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

تاثیر منفی خواب بر بدن

تاثیرات منفی خواب زیاد بر سلامت بدن

همه ما لحظات خوابیدن و لحظات پراز آرامش آن را دوست دارم. اما باید توجه داشته باشیم که خوابیدن بیش از حد نگران کننده و باعث بروز اختلالاتی در بدن ما خواهد شد.
خیلی از افراد پس از یک هفته کاری عادت دارند روز های تعطیل خود را بیشتر در رختخواب سپری کنند و از زمان استراحت خود لذت ببرند. اما آیا می دانستید صرف زمان بیشتراز حد توصیه شده می تواند بر سلامتی شما تاثیر منفی گذارد؟

خواب زیاد می تواند بر متابولیسم بدن شما تاثیربگذارد

مدت زمان مناسب برای خواب ، درسنین بزرگسال بین 7 تا 9 ساعت از شبانه روز ایده آل است. افزایش مدت زمان خواب، در بزرگسالان نشان دهنده اعلام خطر برای سلامتی شخص است.
افراد با عادت خواب طولانی مدت ، ممکن است با خطرهایی مانند چاقی، سردرد، کمردرد و یا بیماری های قلبی مواجه  شوند. طبق مطالعات جدید انجام شده بر روی افراد مختلف با رده سنی بزرگسال ، پرخوابی می تواند بدن را در معرض مشکلات متابولیک قرار دهد.

بیشتر در مورد تاثیر خواب زیاد بر متابولیسم بدن بدانید

طبق تحقیقات صورت گرفته برروی گروهی بیش از 130000مرد و زن در سنین 40تا 69 ، دریافتند که خواب بیش از 10 ساعت مانند خواب کمتر از 6 ساعت ، با سندروم متابولیک و نشان دادن علائم آن ارتباط دارند.

علائم سندروم متابولیک

افرادی که دارای سندورم متابولیک هستند حداقل سه مورد از علائم زیر را بروز می دهند.
چربی بیش از حد در قسمت وسط بدن، فشار خون بالا، سطح پایین HDL یا کلسترول خوب، قند خون ناشتا، سطح بالای تری گلیسیرید.
در این مطالعه 29% از مردان دارای سندروم متابولیک و 25% از زنان علائم آن را نشان دادند. هنگام خواب تفاوت های قابل توجهی بین جنس های زن و مرد از لحاظ سوخت و ساز بدن مشاهده شده است. به طور مثال در زنان با مدت زمان خواب کمتر از 6 ساعت ، ممکن است چربی شکمی بیشتر را نسبت به افرادی که ساعت خواب بیشتری را دارند ، مشاهده کنند در حالی که مردان با مدت زمان خواب کمتر از شش ساعت ، از علائم سندروم متابولیک کمر بزرگ را مشاهده می کنند.
زنانی که خواب 10 ساعته یا بیشتر دارند خطر ابتلا به سندروم متابولیک در آنها افزایش یافته در حالی که در آقایان موجب بالا رفتن سطح تری گلیسیرید خون می شود.

عوامل موثر بر خواب آلودگی روزانه

احساس خواب آلودگی با وجود داشتن مدت زمان کافی برای خواب مناسب ،در افراد می تواند متفاوت باشد . تغییر سبک زندگی، برنامه جدید کاری، جابجای شغلی، افزایش ورزش بدنی می تواند منجر به خواب آلودگی در طی روز شود. اما ممکن است در اثراختلال به آپنه، که منجر به خواب نامناسب و در نتیجه خستگی در طی روز شود. عوامل متعددی برای خواب آلودگی افراد می توان ذکر کرد ، به جز موارد ذکر شده، عواملی چون، پارکینسون، افسردگی، اضطراب، عفونت و اختلالات دستگاه گوارش می توان نام برد. اگر در طول روز خواب آلودگی زیادی را تجربه می کنید حتما به پزشک مراجعه کنید و با بیان جزئیات بیشتر و توضیح کامل ، حال خود را شرح دهید تا برای تشخیص بهتر به پزشک کمک کنید و در نتیجه بهترین روش درمانی را برای شما تجویز کند.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

راهنمای خواب برای افرادی که کمر درد دارند

راهنمای خواب برای افرادی که کمردرد دارند

کمردرد یکی از شایعترین مشکلات مراجعه کنندگان به مراکز تخصصی پزشکی می باشد که روزانه افراد زیادی را به آنجا می کشاند. برای کسانی که کمردرد را تجربه می کنند انجام حرکات ساده و حتی نسشتن نیز رنج آور است. کمر درد می تواند تاثیر مستقیمی برکیفیت خواب این افراد داشته باشد. به طور متوسط اشخاصی که از کمردرد مزمن رنج می برند خواب شبانه کوتاهتری دارند و 37% خواب خوب را گزارش داده اند.

تاثیر کمردرد بر کیفیت خواب

وقتی بدن شما صدمه میبیند ، طبیعتا شما آرامش خود را از دست می دهید. اما می تواند دلیل کوتاه شدن مدت زمان خواب شما با وجود کمردرد ، متفاوت باشد. به طور مثال ، کمردرد می تواند منجر به میکروارگانیسم ها شود و همین امر عاملی برای انتقال خواب شما به حالت خواب سبک و نتیجتا بیدار شدن شما شود.
این تکرار بیدار شدن در هنگام خواب شبانه ، کیفیت خواب شما را به خطر می اندازد .

روش ساده درمان کمردرد

یکی از روش های درمان کمردرد ، که می تواند تاثیر فراوانی در روند درمانی شما داشته باشد انتخاب موقعیت و وضعیت خواب است.

سعی کنید بروی شکم نخوابید. یکی از حالت های خوابیدن ، خوابیدن بروی شکم است که باعث افزایش فشار به ستون فقرات شده و منجر به کمردرد و یا افزایش کمردرد می شود.
بهترین حالت خواب برای این افراد ، خوابیدن به پشت است . برای راحتی بیشتر ، از بالش های کوچک برای قرار دادن در زیر زانو و گودی کمر خود استفاده کنید.
با پر کردن گودی کمر و همچنین خم شدن زانوها ، فشار وارد شده به ستون فقرات کاسته شده و باعث کم شدن کمردرد می شود.
اگر به پهلو می خوابید ، می توانید بالش را بین زانو های خود قرار دهید. این کار به کم شدن درد کمر شما خیلی می تواند کمک کند.

راهنمای خرید تشک ویژه کمردرد

اگر از خرید تشکتان مدت زمان زیادی می گذرد ، و به فکر تعویض آن هستید، بهتراست تشک هایی را خریداری کنید که به خوبی ستون فقرات شما را پشتیبانی می کنند .
تشک های فنری علی رغم نرمی و انطباق پذیری خوب با فرم بدن شما ، گزینه مناسبی برای مشکل کمردرد شما نیستند. زیرا این تشک ها به مرور زمان حالت فنری بودن خود را از دست می دهند و کار تراز کردن ستون فقرات را در هنگام خواب به درستی صورت نمی دهند. با این حال اگر در حال حاضر از تشک های فنری استفاده می کنید ، برای کاهش فشار به فنرها و بیشتر کردن طول عمر تشک خود استفاده از پدهای طبی را به شما توصیه می کنیم.
این پد ها علاوه بر تقسیم فشار در سطح تشک ، با نرمی خود باعث انطباق پذیری بهتر تشک با فرم بدن شما می شود و منجر به کاهش دردهای اسکلتی و حتی عضلانی خواهد شد.
تشک های توصیه شده برای رفع کمردرد ، انواع تشک های طبی با ویژگی های منحصر به فرد هستند . بهتر است برای خرید مناسب خود از مشاورین خبره و مراجعه به نمایندگی های برندهای معتبر و راهنمایی پزشک متخصص خود استفاده کنید .

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

نیاز به خواب بیشتر

چگونه از بی خوابی های نیمه شب رهایی یابیم؟

برای همه ما گهگاهی اتفاق افتاده است که نیمه شب از خواب بیدار شده و دیگر به خواب نرفته ایم. بعضی از افراد در طول شب بارها از خواب بیدار می شوند و به سختی به خواب فرو میروند. بی خوابی یا اختلال هایی که منجر به بی خوابی می شوند تجربه ای عذاب آور خیلی از افراد است. ما شما را راهنمایی می کنیم تا بتوانید راحت به خواب روید

چگونه خود را بخوابانیم؟

به خواب خود اهمیت دهید

چگونه خود را بخوابانیم؟

اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید این نکات به شما کمک خواهند کرد که به آسانی باز به خواب روید:

  • ساعت را تماشا نکنید. خیره شدن به ثانیه شمار و دقیقه های در حال سپری ساعت ، شما را تحت فشار قرار می دهد و باعث عصبی شدن شما می شود. این امر منجر به هوشیاری مغز شما و بیدار نگه داشتنتان می شود.
    اگر دارای اختلال بی خوابی هستید ساعت را از اتاق خواب خود حذف کنید.
  • تمرینات یوگا را انجام دهید. ذهن خود را خالی کنید . سعی کنید به چیزی فکر نکنید و عمیقا نفس بکشید و روی دم و بازدم های خود تمرکز کنید. عضلات خود را منقبض و سپس رها کنید و این تمرین را روی تک تک اعضای بدن خود انجام دهید. این تمرینات باعث دور شدن ذهن شما از موضوعات پراکنده و آرام شدن آن می شود.
  • وسایل الکترونیکی اطراف خود را خاموش کنید. هنگام بی خوابی خود را با وسایل الترونیکی مانند تلوزیون و یا چرخ زدن در فضاهای مجازی می تواند وسوسه کننده باشد ، اما این ها می توانند باعث هوشیار شدن مغز شما و در نتیجه بیدار نگه داشتنتان منجر شوند.
  • تمرین تجسم خلاق داشته باشید. افکار خود را آرام و ذهن خود را روی منظره ای دوست دارید متمرکز کنید. با فکر کردن به فضای لذت بخش و آرام ، خود را از اضطراب ها و استرس های روزانه خلاص کرده و به خواب بروید.
  • اگر ظرف 15 دقیقه هنوز بیدار هستید و به خواب نرفته اید ، از اتاق خارج شوید. با وجود اینکه از نگاه کردن به ساعت منع شده اید ، با این حال می خواهید از مدت زمان بیدار ماندتان اطلاع پیدا کنید، به ساعت بدنتان اعتماد کنید، اتاق و رخت خواب خود را ترک کنید. می توانید روی نیمکتی خارج از اتاق خواب خود به همراه گوش دادن به موسیقی آرامش بخش استراحت کنید، زیر نور ضعیف یا کم ، کاری خسته کننده را انجام دهید، ذهن خود را از مشغله ها و افکار روزانه خالی کنید. شما می توانید با انجام کارهایی مانند نقاشی کشیدن، مطالعه چند صفحه کتاب ، یا حل مسائل ساده ریاضی ، شمردن اعداد با ترتیب خاص، ذهن خود را مشغول کنید.
    در چنین شرایطی پیشنهاد می کنم ابدا چیزی نخورید و ننوشید، زیرا با خوردن و یا آشامیدن انرژی بدن شما بازیابی می شود و باعث هوشیاری و بیدار شدن مغز شما می شود.
  • اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید. روشنایی اتاق خواب این پیام را به مغز مخابره می کند که در هنگام روز قرار دارید و همین عاملی برای هوشیار شدن مغز می شود پس چراغی را روشن نکنید ، اگر تاریکی فضای اتاق باعث ایجاد استرس و اضطراب شما می شود ، با روشن کردن چراغی با نور بسیار ضعیف به عنوان چراغ خواب استفاده کنید.
    فضای اتاق را خنک نگه دارید تا از تعریق جلوگیری شود و تعریق عاملی برای بیدار شدن شما نباشد.

به خواب خود اهمیت دهید

برای جلوگیری از بی خوابی های شبانه ، مطالب ونکات اصول بهداشت خواب ، خواب آرام و خوب ، را دنبال کنید وبه جستجوی فعالیت هایی که به خواب آرام و لذت بخش کمک می کند، بپردازید .
داشتن برنامه ای برای روال خواب خود ، ایجاد محیط و بستر خواب مناسب و در اولویت قرار دادن آن ، تاثیر فراوانی به حل مشکل بی خوابی می کند. با اهمیت دادن به محیط و بستر خواب خود و رعایت نکاتی که گفته شد، خوابی خوب را دوباره تجربه خواهید کرد.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید