تمیز کردن انواع لکه از روی تشک

تمیز کردن انواع لکه روی تشک درخانه

هشت ساعت خواب در بستری عاری از هرگونه آلودگی می‌تواند به حفظ سلامت جسمی و روانی شما کمک کند. پیش از اقدام به تمیز کردن تشک در خانه، ملحفه و وسایلی مانند بالش و کوسن را بشویید و جای تشک خود را طوری تنظیم کنید که در ساعاتی از روز در معرض نور مستقیم آفتاب باشد.

توجه داشته باشید که تشک شما از نوع فنری است یا کاملا طبی است. زیرا تشک‌های فنری در معرض رطوبت دچار زنگ زدگی و آسیب می‌شود.
تا آنجا که ممکن است از وایتکس و مواد سفیده کننده شیمیایی برای شستشوی تشک استفاده نکنید زیرا پس از خشک شدن همچنان بوی این مواد در آن باقی مانده و باعث بروز حساسیت در فرد می‌شود.
از بخارشو در تمیز کردن تشک به خصوص تشک‌های کاملا طبی می‌توان کمک گرفت و تاثیر آن را مشاهده کرد.

پاک کردن انواع لکه‌ها از روی تشک در خانه

تمیز کردن لکه چربی از روی تشک در خانه

  • آرد ذرت معجزه گر : اگر لکه تازه است اولین مرحله تمیز کردن لکه چربی، پاک و جمع کردن همه چربی‌ها از روی تشک با یک دستمال خشک یا پنبه است و در مرحله بعد مقدار زیادی آرد ذزت را روی محل آلوده شده بپاشید تا کاملا سطح را بپوشاند، آرد ذرت در جذب روغن به صورت معجزه‌گری عمل می‌کند. صبر کنید و پس از گذشت 30 دقیقه، با جذب چربی‌ها توسط آرد، تشک‌تان را با جاروبرقی تمیز کنید.
  • استفاده از جوش شیرین برای ازبین بردن لک چربی : به سادگی با کمک جوش شیرین لکه‌‌‌های چربی را پاک کنید . برای این کار یک بسته جوش شیرین تهیه کنید و روی لکه را کاملا با این گرد سفیدرنگ بپوشانید و چند ساعت صبر کنید. دانه‌های ریز جوش شیرین به خوبی روغن و چربی را به خود جذب می کنند.
  • سرکه حلال چربی : سرکه سفید علاوه بر کاربردهای معمول خود در آشپزخانه ، ضدعفونی کننده و لکه بر نیز می باشد. سرکه لکه‌های چربی و روغن را در خود حل کرده و از روی انواع سطح پاک می‌کند. برای این کار یک پیمانه سرکه و دو پیمانه آب تهیه کرده، سپس با اسفنجی آغشته به این محلول، لکه روغنی را از روی تشک پاک کنید و در پایان با حوله مرطوب محل مورد نظر را تمیز کنید.
  • صابون لباسشویی : اگر لکه‌های قدیمی روی تشک جاخوش کرده و شما را آزار می‌دهند، احتمالا با روش‌های معمول قادر به تمیز کردن آن‌ها نخواهید بود. ابتدا با روش قبل با سرکه لکه را کمرنگ کنید و در ادامه مقداری صابون حل شده در آب را که به صورت کف درآمده است استفاده کنید. از کف ها به وسیله مسواک تمیز برای تمیز کردن سطح آلوده شده کمک بگیرید و در پایان از دستمال نم دار سطح را پاک کنید.
    نکته : از خیس کردن سطح تشک با آب و صابون خودداری کنید .
    نکته : برای جلوگیری از نفوذ رطوبت به داخل تشک آن را به حالت عمودی قرار داده و پس از تمیز کردن لکه، از نور خورشید و هوای آزاد برای خشک شدن آن استفاده کنید

از بین بردن بو و لکه ادرار از روی تشک

  • برای تمیز کردن ادرار از روی تشک با شوینده‌های خانگی، ابتدا حوله کاغذی را روی محل مرطوب لکه قرار داده و رطوبت تشک را کم کنید. سپس با اسفنج و محلول آب و صابون و جوش شیرین محل را بشویید . این مرحله را چندین با تکرار کنید و هر بار به وسیله حوله و یا حوله کاغذی محل را خشک کنید . پس از آن تشک را در معرض آفتاب قرار دهید تا بو و میکروب‌ها از بین بروند.
  • ادرار بزرگسالان غلظت بیشتری دارد و برای ازبین بردن لک و بوی آن به مواد شوینده قوی‌تری نیازاست. برای این منظور ترکیب نمک و آبلیمو و همچنین سرکه می‌تواند موثر باشد. علاوه بر این‌ها ترکیب جوش شیرین و هیدروژن پراکسید 3% و مایع ظرفشویی نیز می‌تواند به پاک کردن این لکه‌ها کمک کند.
    یک پیمانه آمونیاک، یک پیمانه هیدروژن پراکسید و چهار پیمانه آب تهیه کرده و محل مورد نظر را تمیز کنید. ( اگر گربه دارید به این نکته توجه داشته باشید که گربه ها ممکن است با بوی آمونیاک تحریک شده و در همان محل دوباره خرابکاری کنند) مانند مراحل گفته شده تشک را شستشو داده و به وسیله بخارشو و یا سشوار نم آن را گرفته و در معرض نور خورشید قرار دهید.

از بین بردن لک خون از روی تشک

  • جوش شیرین لکه بر همه کاره : لکه خون یکی از سخت ترین لکه‌هاست و با گذشت زمان ماندگاری آن بیشتر نیز می‌شود. استفاده از جوش شیرین به عنوان یک پاک کننده قوی لکه‌ها، می‌تواند به شما کمک کند. برای این کار یک پیمانه جوش شیرین با دو پیمانه آب سرد مخلوط کرده، و با آغشته کردن یک دستمال به این مخلوط به صورت ضربه روی لکه آن را به تمام نقاط لکه برسانید. بعد از گذشت نیم ساعت با استفاده از دستمال تمیز و نم دار سطح تشکتان را پاک کنید.
  • آب لیمو ترش یکی از بهترین پاک کننده‌های خون از روی سطوح است. با ترکیب 2 پیمانه آب لیمو و 1 پیمانه نمک خوراکی می توانید لکه خون را از روی تشک پاک کنید. فقط کافیست تکه پنبه‌ای را به صورت کامل به این ترکیب آغشته کنید و آب لیموی اضافی آن را بگیرید، سپس آن را به مدت 10 دقیقه روی لکه خون بگذارید و در ادامه با کمک آفتاب لکه از بین ببرید.
  • لکه‌های خون قدیمی و خشک شده به پاک کننده‌های قوی‌تری نیاز دارند. آب اکسیژنه یا همان هیدروژن پراکسید یکی از موثرترین پاک کننده‌ها در رفع این مشکل است. اما ممکن است باعث کم رنگ شدن یا از بین رفتن رنگ تشک شود. برای تمیز کردن لکه خون از روی تشک، با پنبه مقداری از آب اکسیژنه را روی لکه بمالید، خواهید دید که این ماده در مجاورت لکه به صورت قل قل واکنش می‌دهد. در این زمان با دستمالی خشک لکه را پاک کنید.

پاک کردن لکه جوهر از روی تشک

  • نمک پاک کننده : نمک علاوه برچاشنی و طعم دهندگی به غذا ویژگی ضدعفونی کننده و پاک کنندگی نیز دارد. برای از بین بردن لکه جوهر روی تشک ابتدا سطح آن قسمت را با آب پاش مرطوب کنید و سپس نمک را روی محل مورد نظر بریزید. با استفاده از یک حوله نمک‌ها را روی لکه بمالید و آن را پاک کنید. و پس از خشک شدن با جاروبرقی نمک را جمع آوری کنید.
  • شیر خوراکی : شاید متعجب شوید ولی برای از بین بردن خطوط خودکار می توانید از شیر استفاده کنید. تنها کاری که باید انجام دهید خیس کردن تکه ای پنبه ای با شیر و قرار دادن آن روی لکه جوهر به مدت چند دقیقه است.
  • آب لیمو سفید کننده : آب لیمو یک سفید کننده طبیعی است که می‌توانید از آن برای پاک کردن لکه جوهر از روی تشک استفاده کنید. حوله یا پارچه آغشته به آب لیمو را به مدت کوتاهی روی لکه مورد نظر بگذارید. در صورت کهنه بودن لکه جوهر ویا پررنگ بودن لکه به صورت ضربه‌ای آن را تمیز کنید.

تمیز کردن لک نوشابه به جامانده روی تشک

  • دستمال تمیز و آب سرد : در صورتی که لکه نوشابه تازه روی تخت به وجود آمده است باید تا زمانی که هنوز رطوبت روی تشک است آن را با کمک دستمال تمیز و آب سرد به حالت ضربه ای، لکه نوشابه را پاک کنید .
  • نمک یک پاک کننده قوی : یک راه ساده و بی دردسر استفاده از اسفنج نم دار و نمک است . ابتدا مقداری نمک را روی لکه بریزید و با اسفنج مرطوب روی آن بکشید تا لکه از بین برود. سپس با شستن اسفنج با آب گرم، مابقی نمک‌ها و لکه نوشابه را تمیز کنید.
  • سرکه و آب حلال مشکلات : استفاده از سرکه و آب نیز می‌تواند به پاک کردن لک نوشابه روی تشک کمک شایانی کند. ابتدا بقایای باقی مانده از نوشیدنی‌تان را از روی تشک تمیز کرده و سپس محلول آب و سرکه را امتحان کنید. در پایان کار با کمک دستمال تمیز و آب، تشک را پاک نماید.
  • اسپری شوینده‌های آنزیم دار: یک روش ساده، محلول‌های آنزیم دار است که به صورت اسپری در فروشگاه‌ها یافت می‌شود. این محلول‌ها علاوه بر پاک کردن لک نوشابه، قادر به تمیز کردن لکه‌های خون ، عرق ، ادرار و … نیز می‌باشند. اگر قصد استفاده از اسپری‌های آنزیم دار را دارید بیاد داشته باشید نباید آن‌ها را مستقیم روی تشک اسپری کنید بلکه با آغشته کردن دستمال تمیز این کار را انجام دهید.

تمیز کردن لک قهوه از روی تشک

  • آفتاب پاکننده لک‌های رنگی : ایجاد لکه قهوه روی مبلمان و حتی تشک اتفاقی غیر عادی نیست. اما پاک کردن این لکه کار مشکلی به نظر می‌رسد. یکی از راه‌های از بین بردن لکه قهوه استفاده از نور خورشید است. لکه قهوه را با آب مرطوب کنید و آن را در معرض نور خورشید قرار دهید. آفتاب علاوه بر ضد عفونی کردن سطح باعث کمرنگ شدن و پاک شدن لکه می‌شود.
  • در صورت کهنه بودن لکه قهوه از شوینده ملایم مانند مایع ظرفشویی استفاده کنید. محلول یک قاشق از مایع ظرفشویی در یک لیوان آّب سرد بریزید و هم بزنید تا کف کند سپس با استفاده از اسفنج و یا مسواک و با کمک کف، لکه را از روی تشکتان پاک کنید. در پایان بوسیله دستمال تمیز و مرطوب محل لکه را کاملا پاک کنید .

لکه لاک ناخن روی سطح تشک

  • آب اکسیژنه : استفاده از لاک ناخن در تخت خواب مشکلاتی ماننده لک شدن تشکتان را به وجود می‌آورد. برای تمیز کردن این لکه از آب اکسیژنه یا همان هیدروژن پراکسید استفاده کنید . یک قطره از این ماده را با کمک قاشق و یا قطره چکان روی لکه تشکتان بریزید سپس با تکه‌ای اسفنج و آب سرد آن را پاک کنید.
  • اسپری مو : در ترکیبات اسپری مو موادی مانند اتانول وجود دارد که می‌تواند برای تمیز کردن لکه لاک ناخن موثر باشد. بهتر است اسپری مو را با دقت روی لکه بپاشید و سپس با کمک گوش پاکن روی آن ضربه بزنید و سطح را کاملا تمیز کنید .
  • استون پاک کننده لاک ناخن : همه ما خوب می‌دانیم که استوان حلال لاک ناخن است و براحتی آن را از روی سطوح پاک می‌کند اما ممکن است رنگ تشکتان نیز پاک کند.
  • پد لاک پاکن فاقد استون : استفاده از پدهای فاقد استون لاک پاک کن نیز در تمیز کردن این لک‌ها موثر هستند. با ضربه زدن روی لکه به وجود آمده توسط پد لاک پاکن به راحتی این لکه را پاک کنید.

لکه رنگ‌های با پایه آب از روی تشک

  • اگر لکه رنگی به وجود آمده از نوع رنگ‌های حلال در آب یا بر پایه آب است ( مانند گواش ، آبرنگ )، در صورت خیس بودن لکه فورا یک برگ دستمال کاغذی بر روی آن قرار دهید و رنگ‌های اضافی از روی سطح تشک تمیز کنید و در صورت خشک بودن لکه، با کاردک و یا ناخن بدون آسیب زدن به پارچه تشک، رنگ را بتراشید، سپس با کمک یک دستمال مرطوب روی لکه ضربه بزنید تا تمام لکه پاک شود .
  • در صورت سرسخت بودن لکه از مایع ظرفشویی برای تمیز کردن استفاده کنید و در آخر با سشوار قسمت مرطوب شده را خشک کنید.

پاک کردن رنگ روغن روی سطح تشک

  • رنگ روغن در تربانتین قابل حل است و اکثر افرادی که از این نوع رنگ استفاده می‌کنند به این مسئله واقفند. در صورت آلوده شدن تشکتان به رنگ روغن ابتدا بگذارید رنگ خشک شود و سپس توسط کاردک رنگ را از روی سطح جمع کنید و مواظب باشید رنگ را گسترش ندهید، در ادامه با آغشته کردن دستمال حوله‌ای به تربانتین با ضربه زدن روی لکه رنگ روغن لکه را تمیز کنید و سپس با دستمال مرطوب و آب تشکتان را پاک کنید.
    نکته : از آنجایکه ممکن است تربانتین رنگ تشک را از بین ببرد پیش از استفاده از آن، روی قسمتی از تشک این ماده را تست کنید.

 

شیوه‌های افزایش طول عمر تشک

  • با رعایت نکات گفته شده تشکتان را بشویید
  • از مرطوب شدن تشک جلوگیری کنید و بلافاصله پس از خیس شدن آن را خشک کنید
  • سطحی که تشک روی آن قرار می گیرد باید کاملا صاف و یکدست باشد ( نباید باعث خمیدگی تشک شود )
  • از قرار دادن وسایل سنگین روی تشک خوداری کنید و مانع از بالا پایین پریدن کودکان روی تشک‌ها به خصوص تشک‌های فنری شوید.
  • برای محافظت از پارچه تشک از محافظ تشک استفاده کنید
  • حداقل ماهی یک بار با جاروبرقی تشک را تمیز کنید.
  • خشبو کننده‌ها در مدت زمان طولانی می‌تواند به تشک شما آسیب برساند؛ بهتر است با شستشوی درست بوی بد را از بین ببرید
  • دیواره‌های مرطوب و فضاهای نمناک می‌تواند به تشک آسیب برساند، بهتر است با کم کردن رطوبت اتاق به افزایش طول عمر آن کمک کنید.

 

 

بهترین تشک برای کمردرد

مطمئنا همه ما تجربه کمردرد را داشته‌ایم. دردی طاقت فرسا و عجیب که اکثر اوقات از دلیل بروز آن نیز آگاهیم. در چنین لحظاتی آرزو می‌کنیم زمان به گذشته برگردد و کاری که عامل کمردردمان است را دیگر انجام ندهیم.
کمردرد یکی از شایعترین دردهای 80% از بزرگسالان می باشد که در اکثر مواقع با رعایت اصول درمانی و پزشکی قابل درمان است.

بهترین تشک برای کمردرد

اگر دچار کمردرد هستید، داشتن بستر خواب یا تشک مناسب، یکی از تاثیر گذارترین وسیله‌های درمانی است که به درمان و کاهش کمردرد کمک موثری می‌کند.
برای پیدا کردن تشک مناسب، باید استحکام آن را ارزیابی کنید و به مواد تشکیل دهنده آن توجه ویژه داشته باشید.
تشک‌ها بر حسب مواد سازنده آن و نیز وزن شخص، پشتیبانی ستون فقرات را انجام می‌دهد. در صورت پشتیبانی کامل از ستون فقرات، تشک می‌تواند عاملی برای تسکین و حتی درمان کمردرد شما باشد.

چند عامل مهم در هنگام خرید تشک برای کمردرد

سفت بودن سطح تشک : تشک های طبی در انواع مختلف که بر حسب نیاز مشتری دارای سفتی مختلف در بازار موجود هستند. باید توجه داشته باشید که سفتی سطح تشک را براساس سنگینی و وزن خود انتخاب کنید. زیرا تشک های بسیار سفت برای افرادی با وزن های بالا طراحی شده اند و خوابیدن فرد با وزن معمولی ، منجر به درد بیشتر در ناحیه کمر شخص خواهد شد.

شکل و حالت خوابیدن : به نوع وضعیت خود در خواب توجه کنید . آیا بر روی شکم می خوابید یا به پشت یا پهلو؟ نوع وضعیت خواب شما و نوع تشک و بستر خوابتان در بروز کمردرد و دردهای عضلانی بسیار تاثیر گذار است.
با توجه به نوع و حالت خواب فرد نوع تشک مورد نیاز او به صورت زیر تشخیص داده شده است. (سفتی تشک ها از 1 تا 10 درجه بندی شده می باشد)

  • برای افرادی که به پهلو می خوابند ، تشک های نرمتر توصیه شده است که میزان سفتی آن بین 5/5 تا 5/6 است.
  • افرادی که به پشت می خوابند به تشک سفت نیاز دارند که میزان سفتی آن بین 6 تا 7 است.
  • اگر به روی شکم می خوابید ، تشک سف‌تری نسب به دو مورد گذشته نیازمندید و باید میزان سفتی آن بین 5/6 تا 5/7 باشد.

نوع تشک و مواد تشکیل دهنده آن ها : تشک ها از مواد مختلف طبیعی و مصنوعی مختلفی تشکیل شده اند ، که محبوب ترین آن ها ، دارای فوم حافظه دار هوشمند ، لاتکس ، هیبریدی هستند. این تشک ها همگی عالی و راحت هستند ، با این حال برخی از آن ها پشتیبانی بهتری را از ستون فقرات انجام می دهند و گزینه مناسب‌تری برای کمردرد هستند.

فوم حافظه دار هوشمند: یکی از مواد مورد استفاده در تشک های طبی، ویژه کمردرد ، فوم حافظه دار هوشمند است که با تطابق پذیری کامل با فرم بدن بهترین پشتیبانی را برای ستون فقرات ارائه می دهد.
این فوم با در بر گرفتن کل اندام فرد ، نقاط پر فشار بدن، مانند شانه ها و  لگن فرد را پشتیبانی کرده و منجر به کاهش درد و تسکین آن می‌شود. فوم‌های هوشمند با صاف نگه داشتن ستون فقرات و کمک به عدم انحراف آن، درد ناحیه کمر را کاهش می‌دهد.

تشک‌های فنری: تشک‌های فنری ،تا یک قرن به عنوان تشک استاندارد معرفی شده بودند، اما با بررسی‌های بهتر، به دلیل عدم پشتیبانی کافی، برای استفاده افراد دارای مشکل کمردرد، دیگر توصیه نمی‌شوند .

تشک‌های تهیه شده از فوم: تشک های طبی دارای ساختار فوم طبی PE می توانند گزینه های نسبتا بهتری برای کمردرد باشند ، زیرا وجود فوم پلی‌اتیلن می‌تواند به صورت هم زمان، سفتی تشک و پشتیبانی از کمر را صورت دهد.

انواع مختلف دیگری از تشک ها وجود دارند که با ترکیب تکنولوژی و علم روز دنیا ، می‌توانند برای کاهش و تسکین کمردرد موثر باشند

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

تاثیر طراحی اتاق خواب بر کیفیت خواب

اگر شما شخصی با مشغله های فراوان کار و خانواده و اجتماع هستید ، حداقل به هفت ساعت خواب در هنگام شب نیاز دارید. طراحی اتاق خواب شما می تواند بر شرایط روحی وجسمیتان تاثیر گذار باشد . با طراحی هوشمندانه اتاق خواب ، به داشتن ذهنی آرام و سلامت جسمی خود کمک کنید.

نور پردازی مناسب برای خوابی بهتر

نور در چرخه خواب شما بسیار تاثیر گذار است. با کم شدن نور ، مغز شروع به آماده شدن برای خواب می کند . نور طبیعی در جو زمین هورمونهای خواب را کاهش می دهد . اما نور خورشید تنها منبع نوری تاثیر گذار بر روند چرخه خواب نیست . هر نوری در اتاق خواب ، چه طبیعی چه مصنوعی ، می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر گذار باشد . شما با استفاده از نورپردازی مناسب از آن برای خوابی آرام به نفع خود استفاده کنید .
پیش از خواب مسیرهای ورود نور به اتاق خوابتان را مسدود کنید . زیرا این نور می تواند شما را بد خواب یا منجر به خواب ناقص در شما شود . از چراغ هایی با روشنایی کم استفاده کنید.

انتخاب مکان کانونی برای استراحت

یک مکان کانونی و ثابت را برای استراحت خود در نظر بگیرید. البته تختخواب بزرگترین جزء مبلمان  اتاق خواب ، به عنوان نقطه کانونی و ثابت اتاق و مکانی برای استراحت است. تشک شما باید تحمل وزنتان را داشته باشد تا بتواند شما را در رایجترین وضعیت خواب شما حمایت و پشتیبانی کند .
برای افرادی که وزن بالایی دارند به نسبت وزن فرد تشک آن ها نیز باید از سفتی لازم برخوردار باشد . تا بتواند به راحتی از ستون فقرات فرد حمایت کند و آن را در یک راستا قرار دهد. و اگر وزن فرد کمتر از حد معمول است از تشک های نرم برای حفظ تعادل ستون فقرات ،استفاده کنند.
فوم های هوشمند باعث کم شدن گرما و رطوبت اطراف بدن شما در هنگام خواب می شود و امکان تنظیم بهتر دمای بستر خواب شما می شود.
پارچه های کتانی و پنبه ای ، به علت امکان تنفس بدن شما ، و نرمتر شدن به وسیله شستشو، گزینه های مناسبی برای انتخاب در بستر خواب شما هستند.

درجه حرارت و دمای اتاق خواب

بیشتر افراد در دمای 15 تا 20 درجه سانتیگراد بهتر به خواب میروند اما تغییر دمای فصلی همیشه کار آسانی نیست. با طراحی و تعبیه سیستم تهویه هوا برای اتاق خود، به تنظیم شدن دمای اتاق خوابتان کمک کنید.

چیدمان اتاق خواب

چیدمان فضای اتاق خواب شما ، به گونه ای است که آن را برای دیگر فضاهای خانه مورد استفاده قرار نمی گیرند. سعی کنید از طراحی و مدل چیدمانی استفاده کنید که باعث آرامش ذهن شما شود.
طراحی های شلوغ و آشفته باعث آشفتگی ذهنی شما می شوند. کمد و تختواب ها وسایل مورد نیاز شما برای نظم دادن به فضای اتاقتان است. سبد و سطل ها با سبک و رنگهای خود به شما برای ایجا این فضای آرام کمک بسیار زیادی می کنند.
در کل برای طراحی اتاق خواب خود نیاز به تغییروسایل خود ندارید ، کافیست آنچه که در اتاقتان دارید را به کار بگیرید و در نهایت آنچه را که در هنگام خواب به آن نیاز دارید را در دسترس قرار دهید .

با ایجاد تغییرات کوچک به اساسی ترین نیاز بدن خود ، یعنی خوابی آرام کمک کنید.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

واقعا به چه مقدار و میزان خواب نیاز داریم؟

تحقیقات علمی ثابت کرده است ، خواب در هر رده سنی ، برای سلامت بدن ما ضروری است. خواب ذهن را آرام ، بدن را بازیابی و یا باز سازی می کند ، باعث تقویت سیستم عصبی بدن می شود ، سیستم ایمنی را افزایش می دهد و …سوال اینجاست که بدن ما برای بازیابی و تقویت قوای جسمی خود ، واقعا به چه مقدار خواب نیاز دارد؟

میزان خواب مناسب رده سنی شما

طبق تحقیقات صورت گرفته توسط محققین ، بزرگسالان به طور میانگین به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. اما میزان خواب توصیه شده برای نوزادان ، کودکان و نوجوانان بیشتر است.
طبق مطالعات انجام شده نیاز خواب هر رده سنی با توجه به سبک زندگی شخص متفاوت است . اما با این حال پژوهشگران افراد را به 9 گروه تقسیم کرده و به صورت تقریبی ساعات خواب افراد را بر حسب گروه سنی اعلام کرده اند:

گروه سنی محدوده سنی ساعت خواب مناسب گروه
نوزادان نوزادان  0 تا 3 ماهه 14 تا 17 ساعت
شیرخوار شیرخوار 4 تا 11 ماهه 15 تا 12 ساعت
کودک نو پا کودک 1 تا 2 ساله 11 تا 14 ساعت
مهد کودک و پیش دبستانی کودک 3 تا 5 ساله 10 تا 13 ساعت
سن مدرسه کودک 6 تا 13 ساله 9 تا 11 ساعت
نوجوان نوجوان 14 تا 17 ساله 8 تا 10 ساعت
بزرگسال جوان جوان 18 تا 25 ساله 7 تا 9 ساعت
بزرگسال بزرگسال 26 تا 654 ساله 7 تا 9 ساعت
بزرگسال بزرگسالان بالای 65 سال 7 تا 8 ساعت

دقیقا به چه میزان خواب نیازمندید؟

تصمیم گیری در مورد میزان خواب شما با توجه به سلامت کلی بدن شما، نوع و میزان فعالیت روزانه  و الگو های خواب معمولی شما تعیین می شود. در این خصوص سوالاتی برای ارزیابی میزان خواب ، برای فهمیدن و کمک به شما طرح شده است:

  • آیا با 7 ساعت خواب مناسب، احساس شادابی و سلامت دارید؟
  • آیا سلامت جسمی و روحی دارید؟
  • آیا در معرض خطر برای ابتلا به بیماری ، قرار دارید؟
  • آیا سطح انرژی بالای را در طول روز صرف می کنید؟
  • آیا فعالیتهای روزانه شما نیازمند ایمنی و هوشیاری بالا می باشد؟ یا هنگام انجام این فعالیت ها احساس خواب آلودگی می کنید؟
  • آیا سابقه اختلالات خواب دارید و یا دچار این اختلالات هستید؟
  • آیا برای انجام فعالیت های روزانه خود به نوشیدنی های یا خوراکی های کافئین دار وابسته هستید؟

با پاسخ به این سوالات می توانید میزان خواب مورد نیاز خود را تعییین کنید
برای بدست امدن این نتایج ، 18 متخصص در زمینه های مختلف پزشکی ، با همکاری و انجام تحقیقات گسترده روی افراد در مورد مدت زمان خواب و تاثیر آن بر نکات کلیدی سلامت بیماران قلبی، افسردگی ، دیابت و … صورت گرفته است. این هیئت با بررسی شواهد و رای گیری و مباحثه در این خصوص ، محدوده دامنه میزان خواب مناسب افراد را تعیین نمودند.

اهمیت خواب و بهداشت خواب

اگر برای دستیابی به اهدافتان نیاز به برنامه ریزی برای زمان شب دارید ، بهتر است برنام خود را با ساعت های خوابتان هماهنگ کنید. اینکه چگونه ساعت های شب را بودجه بندی کنید بسیار اهمیت دارد. در برنامه ریزیتان ، خواب را در اولویت قرارداده و از خواب شروع کنید. زیرا تصفیه و بازیابی بدن از ساعات اولیه شب شروع شده و تا بامداد ادامه دارد و با توجه به تاثیر خواب بر ترمیم و بازسازی مغز و بدن ، نباید فعالیت های شغلی و یا اجتماعی خود را با خواب شبانه تان معامله کنید.
رعایت بهداشت خواب یعنی تنظیم اتاق خواب، عادت های مربوط به خواب و روش های ثابت برای استراحت است.
از موارد قابل ذکر برای نکات بهداشت خواب می توان  گفت:

  1. برنامه ای برای خواب خود تنظیم کنید وآن را رعایت کنید.
  2. تمرینات آرامش بخش پیش از خواب ، برای راحتتر خوابیدن را انجام دهید.
  3. انتخاب تشکی مناسب و راحت با پشتبانی خوب به همراه بالش های با کیفیت و مناسب و ملحفه تمیز .
  4. با به حداقل رساندن نور روشنایی اتاق و صدا به همراه مطبوع کردن عطر و دمای اتاق ، اتاق خوابتان را برای خوابی آرام و راحت تنظیم کنید.
  5. نیم ساعت یا بیشتر، پیش از خواب ، دستگاه های الکتونیکی را از خود دور کنید.
  6. مصرف مواد کافئین دار را کاهش دهید و از مصرف آن ها پیش از خواب خودداری کنید.

ممکن است میزان خواب مورد نیاز خود را پیدا کنید اما باز احساس نشاط نداشته باشید. این می تواند نشان دهنده خوابی نامناسب ، به دلایل مختلف باشد. علائم زیادی می تواند نشان دهنده عدم خواب با کیفیت باشد مانند ، خواب آلودگی شدید در طول روز، خروپف مزمن ، گرفتگی ساق پا یا حس سوزن سوزن شدن ، مشکل در تنفس درهنگام خواب، بی خوابی مزمن . در صورت مشاهده چنین علائمی به پزشک مراجعه کنید.

شما می توانید با ثبت روزانه ویژگی های خواب خود، برای خوابی لذتبخش برنامه ریزی مناسب خود را انجام دهید.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

تاثیر منفی خواب بر بدن

همه ما لحظات خوابیدن و لحظات پراز آرامش آن را دوست دارم. اما باید توجه داشته باشیم که خوابیدن بیش از حد نگران کننده و باعث بروز اختلالاتی در بدن ما خواهد شد.
خیلی از افراد پس از یک هفته کاری عادت دارند روز های تعطیل خود را بیشتر در رختخواب سپری کنند و از زمان استراحت خود لذت ببرند. اما آیا می دانستید صرف زمان بیشتراز حد توصیه شده می تواند بر سلامتی شما تاثیر منفی گذارد؟

خواب زیاد می تواند بر متابولیسم بدن شما تاثیربگذارد

مدت زمان مناسب برای خواب ، درسنین بزرگسال بین 7 تا 9 ساعت از شبانه روز ایده آل است. افزایش مدت زمان خواب، در بزرگسالان نشان دهنده اعلام خطر برای سلامتی شخص است.
افراد با عادت خواب طولانی مدت ، ممکن است با خطرهایی مانند چاقی، سردرد، کمردرد و یا بیماری های قلبی مواجه  شوند. طبق مطالعات جدید انجام شده بر روی افراد مختلف با رده سنی بزرگسال ، پرخوابی می تواند بدن را در معرض مشکلات متابولیک قرار دهد.

بیشتر در مورد تاثیر خواب زیاد بر متابولیسم بدن بدانید

طبق تحقیقات صورت گرفته برروی گروهی بیش از 130000مرد و زن در سنین 40تا 69 ، دریافتند که خواب بیش از 10 ساعت مانند خواب کمتر از 6 ساعت ، با سندروم متابولیک و نشان دادن علائم آن ارتباط دارند.

علائم سندروم متابولیک

افرادی که دارای سندورم متابولیک هستند حداقل سه مورد از علائم زیر را بروز می دهند.
چربی بیش از حد در قسمت وسط بدن، فشار خون بالا، سطح پایین HDL یا کلسترول خوب، قند خون ناشتا، سطح بالای تری گلیسیرید.
در این مطالعه 29% از مردان دارای سندروم متابولیک و 25% از زنان علائم آن را نشان دادند. هنگام خواب تفاوت های قابل توجهی بین جنس های زن و مرد از لحاظ سوخت و ساز بدن مشاهده شده است. به طور مثال در زنان با مدت زمان خواب کمتر از 6 ساعت ، ممکن است چربی شکمی بیشتر را نسبت به افرادی که ساعت خواب بیشتری را دارند ، مشاهده کنند در حالی که مردان با مدت زمان خواب کمتر از شش ساعت ، از علائم سندروم متابولیک کمر بزرگ را مشاهده می کنند.
زنانی که خواب 10 ساعته یا بیشتر دارند خطر ابتلا به سندروم متابولیک در آنها افزایش یافته در حالی که در آقایان موجب بالا رفتن سطح تری گلیسیرید خون می شود.

عوامل موثر بر خواب آلودگی روزانه

احساس خواب آلودگی با وجود داشتن مدت زمان کافی برای خواب مناسب ،در افراد می تواند متفاوت باشد . تغییر سبک زندگی، برنامه جدید کاری، جابجای شغلی، افزایش ورزش بدنی می تواند منجر به خواب آلودگی در طی روز شود. اما ممکن است در اثراختلال به آپنه، که منجر به خواب نامناسب و در نتیجه خستگی در طی روز شود. عوامل متعددی برای خواب آلودگی افراد می توان ذکر کرد ، به جز موارد ذکر شده، عواملی چون، پارکینسون، افسردگی، اضطراب، عفونت و اختلالات دستگاه گوارش می توان نام برد. اگر در طول روز خواب آلودگی زیادی را تجربه می کنید حتما به پزشک مراجعه کنید و با بیان جزئیات بیشتر و توضیح کامل ، حال خود را شرح دهید تا برای تشخیص بهتر به پزشک کمک کنید و در نتیجه بهترین روش درمانی را برای شما تجویز کند.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

راهنمای خواب برای افرادی که کمردرد دارند

کمردرد یکی از شایعترین مشکلات مراجعه کنندگان به مراکز تخصصی پزشکی می باشد که روزانه افراد زیادی را به آنجا می کشاند. برای کسانی که کمردرد را تجربه می کنند انجام حرکات ساده و حتی نسشتن نیز رنج آور است. کمر درد می تواند تاثیر مستقیمی برکیفیت خواب این افراد داشته باشد. به طور متوسط اشخاصی که از کمردرد مزمن رنج می برند خواب شبانه کوتاهتری دارند و 37% خواب خوب را گزارش داده اند.

تاثیر کمردرد بر کیفیت خواب

وقتی بدن شما صدمه میبیند ، طبیعتا شما آرامش خود را از دست می دهید. اما می تواند دلیل کوتاه شدن مدت زمان خواب شما با وجود کمردرد ، متفاوت باشد. به طور مثال ، کمردرد می تواند منجر به میکروارگانیسم ها شود و همین امر عاملی برای انتقال خواب شما به حالت خواب سبک و نتیجتا بیدار شدن شما شود.
این تکرار بیدار شدن در هنگام خواب شبانه ، کیفیت خواب شما را به خطر می اندازد .

روش ساده درمان کمردرد

یکی از روش های درمان کمردرد ، که می تواند تاثیر فراوانی در روند درمانی شما داشته باشد انتخاب موقعیت و وضعیت خواب است.

سعی کنید بروی شکم نخوابید. یکی از حالت های خوابیدن ، خوابیدن بروی شکم است که باعث افزایش فشار به ستون فقرات شده و منجر به کمردرد و یا افزایش کمردرد می شود.
بهترین حالت خواب برای این افراد ، خوابیدن به پشت است . برای راحتی بیشتر ، از بالش های کوچک برای قرار دادن در زیر زانو و گودی کمر خود استفاده کنید.
با پر کردن گودی کمر و همچنین خم شدن زانوها ، فشار وارد شده به ستون فقرات کاسته شده و باعث کم شدن کمردرد می شود.
اگر به پهلو می خوابید ، می توانید بالش را بین زانو های خود قرار دهید. این کار به کم شدن درد کمر شما خیلی می تواند کمک کند.

راهنمای خرید تشک ویژه کمردرد

اگر از خرید تشکتان مدت زمان زیادی می گذرد ، و به فکر تعویض آن هستید، بهتراست تشک هایی را خریداری کنید که به خوبی ستون فقرات شما را پشتیبانی می کنند .
تشک های فنری علی رغم نرمی و انطباق پذیری خوب با فرم بدن شما ، گزینه مناسبی برای مشکل کمردرد شما نیستند. زیرا این تشک ها به مرور زمان حالت فنری بودن خود را از دست می دهند و کار تراز کردن ستون فقرات را در هنگام خواب به درستی صورت نمی دهند. با این حال اگر در حال حاضر از تشک های فنری استفاده می کنید ، برای کاهش فشار به فنرها و بیشتر کردن طول عمر تشک خود استفاده از پدهای طبی را به شما توصیه می کنیم.
این پد ها علاوه بر تقسیم فشار در سطح تشک ، با نرمی خود باعث انطباق پذیری بهتر تشک با فرم بدن شما می شود و منجر به کاهش دردهای اسکلتی و حتی عضلانی خواهد شد.
تشک های توصیه شده برای رفع کمردرد ، انواع تشک های طبی با ویژگی های منحصر به فرد هستند . بهتر است برای خرید مناسب خود از مشاورین خبره و مراجعه به نمایندگی های برندهای معتبر و راهنمایی پزشک متخصص خود استفاده کنید .

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

چگونه از بی خوابی های نیمه شب رهایی یابیم؟

برای همه ما گهگاهی اتفاق افتاده است که نیمه شب از خواب بیدار شده و دیگر به خواب نرفته ایم. بعضی از افراد در طول شب بارها از خواب بیدار می شوند و به سختی به خواب فرو میروند. بی خوابی یا اختلال هایی که منجر به بی خوابی می شوند تجربه ای عذاب آور خیلی از افراد است. ما شما را راهنمایی می کنیم تا بتوانید راحت به خواب روید

چگونه خود را بخوابانیم؟

به خواب خود اهمیت دهید

چگونه خود را بخوابانیم؟

اگر نیمه شب از خواب بیدار شدید این نکات به شما کمک خواهند کرد که به آسانی باز به خواب روید:

  • ساعت را تماشا نکنید. خیره شدن به ثانیه شمار و دقیقه های در حال سپری ساعت ، شما را تحت فشار قرار می دهد و باعث عصبی شدن شما می شود. این امر منجر به هوشیاری مغز شما و بیدار نگه داشتنتان می شود.
    اگر دارای اختلال بی خوابی هستید ساعت را از اتاق خواب خود حذف کنید.
  • تمرینات یوگا را انجام دهید. ذهن خود را خالی کنید . سعی کنید به چیزی فکر نکنید و عمیقا نفس بکشید و روی دم و بازدم های خود تمرکز کنید. عضلات خود را منقبض و سپس رها کنید و این تمرین را روی تک تک اعضای بدن خود انجام دهید. این تمرینات باعث دور شدن ذهن شما از موضوعات پراکنده و آرام شدن آن می شود.
  • وسایل الکترونیکی اطراف خود را خاموش کنید. هنگام بی خوابی خود را با وسایل الترونیکی مانند تلوزیون و یا چرخ زدن در فضاهای مجازی می تواند وسوسه کننده باشد ، اما این ها می توانند باعث هوشیار شدن مغز شما و در نتیجه بیدار نگه داشتنتان منجر شوند.
  • تمرین تجسم خلاق داشته باشید. افکار خود را آرام و ذهن خود را روی منظره ای دوست دارید متمرکز کنید. با فکر کردن به فضای لذت بخش و آرام ، خود را از اضطراب ها و استرس های روزانه خلاص کرده و به خواب بروید.
  • اگر ظرف 15 دقیقه هنوز بیدار هستید و به خواب نرفته اید ، از اتاق خارج شوید. با وجود اینکه از نگاه کردن به ساعت منع شده اید ، با این حال می خواهید از مدت زمان بیدار ماندتان اطلاع پیدا کنید، به ساعت بدنتان اعتماد کنید، اتاق و رخت خواب خود را ترک کنید. می توانید روی نیمکتی خارج از اتاق خواب خود به همراه گوش دادن به موسیقی آرامش بخش استراحت کنید، زیر نور ضعیف یا کم ، کاری خسته کننده را انجام دهید، ذهن خود را از مشغله ها و افکار روزانه خالی کنید. شما می توانید با انجام کارهایی مانند نقاشی کشیدن، مطالعه چند صفحه کتاب ، یا حل مسائل ساده ریاضی ، شمردن اعداد با ترتیب خاص، ذهن خود را مشغول کنید.
    در چنین شرایطی پیشنهاد می کنم ابدا چیزی نخورید و ننوشید، زیرا با خوردن و یا آشامیدن انرژی بدن شما بازیابی می شود و باعث هوشیاری و بیدار شدن مغز شما می شود.
  • اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید. روشنایی اتاق خواب این پیام را به مغز مخابره می کند که در هنگام روز قرار دارید و همین عاملی برای هوشیار شدن مغز می شود پس چراغی را روشن نکنید ، اگر تاریکی فضای اتاق باعث ایجاد استرس و اضطراب شما می شود ، با روشن کردن چراغی با نور بسیار ضعیف به عنوان چراغ خواب استفاده کنید.
    فضای اتاق را خنک نگه دارید تا از تعریق جلوگیری شود و تعریق عاملی برای بیدار شدن شما نباشد.

به خواب خود اهمیت دهید

برای جلوگیری از بی خوابی های شبانه ، مطالب ونکات اصول بهداشت خواب ، خواب آرام و خوب ، را دنبال کنید وبه جستجوی فعالیت هایی که به خواب آرام و لذت بخش کمک می کند، بپردازید .
داشتن برنامه ای برای روال خواب خود ، ایجاد محیط و بستر خواب مناسب و در اولویت قرار دادن آن ، تاثیر فراوانی به حل مشکل بی خوابی می کند. با اهمیت دادن به محیط و بستر خواب خود و رعایت نکاتی که گفته شد، خوابی خوب را دوباره تجربه خواهید کرد.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

خروپف چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟

 لرزش مجرای تنفسی و بسته شدن مسیر هوا در هنگام تنفس ، باعث ایجاد صدایی ناخوشایند در ناحیه حلق و بینی می شود که آن را خروپف می نامند که به هنگام خواب اتفاق می افتد. در بعضی موارد این صدا آرام و آهسته است ولی اکثر اوقات ناخوشایند و بلند است که باعث خجالت فرد و عصبی شدن او می گردد بطوری که شخص نمی تواند هنگام خواب در جایی به صورت جمعی بخوابد.

خوشبختانه برای به حداقل رساندن این عارضه ، راه حل های فراوانی وجود دارد. برای رفع این مشکل ابتدا باید دلیل بروز آن را ریشه یابی کرد . اگر دلیل بروز خروپف آپنه نباشد به راحتی و با روشهای زیر می توانید آن را درمان کنید.

خروپف چرا؟

روش های متوقف کردن خروپف به صورت طبیعی

خروپف چرا؟

با انجام دادن این روش ها می توانید به رفع مشکل خروپف خود کمک کنید . با این حال اگر هیچ یک از موارد فوق ، خروپف شما را درمان نکرد از آن جایی که می تواند نشانه خطر و هشداری برای سلامتی شما باشد و با مراجعه به پزشک می توانید اقدام به درمان عامل اصلی خروپف کرده و از شر آن رها شوید.

روشهای متوقف کردن خروپف به صورت طبیعی:

  1. تغییر وضعیت خواب : اگر به پشت می خوابید بهتر از حالت و نحوه خوابیدن خود را تغییر دهید . خوابیدن به پشت یکی از عوامل خطر افرین و ایجاد خروپف است. زیرا هنگامی که به پشت می خوابید ، زبان شما به پشت گلو قرار می گیرد و همین امر باعث مسدود شدن مجرای تنفسی در گلوی شما شده و باعث ایجاد صدای ناخوشایند خروپف می شود.
    خوابیدن به پهلو و یا تنظیم بستر خواب بطوری که سر و گردن شما بالاتر برده و عبور جریان هوا را آسان کند می تواند در رفع این مشکل به شما کمک کند.
  2. کم کردن وزن: خروپف در هنگام مسدود شدن و یا باریک شدن راه های ورود هوا در مجاری تنفسی در زمان خواب ، اتفاق می افتد. یکی از دلایل انسداد مجاری تنفسی بافت چربی در گردن یا گلو است . اگر اضافه وزن دارید و یا چاق هستید، با کاهش وزن خود احتمال رفع و درمان این بیماری را افزایش خواهید داد.
  3. ورزش کردن: ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن شما ، به بهتر خوابیدن شما و کاهش خروپف کمک می کند. ورزش با تقویت ماهیچه های بدن ، به حفظ حالت کام و گلوی شما در هنگام خواب کمک می کند.
  4. کاهش و یاقطع داروهای آرام بخش و یا خواب آور پیش از خواب: برخی داروها باعث بروز خروپف در خواب می شوند. داروهایی مانند آرام بخش ها و داروهای خواب آور با شل کردن عضلات بدن شما به خصوص در ناحیه دهان و گلو، منجر به خروپف شبانه شما می شوند.
  5. سیگار کشیدن ممنوع: استعمال دخانیات مضرات فراوانی دارد که یکی از آن ها باعث بد خوابیدن و تاثیر روی تنفس شما در هنگام خواب و در نتیجه منجر به خروپف می شود. مصرف زیاد سیگار باعث شدیدتر شدن خروپف شما می شود.
  6. بالا بردن سطح مصرف مایعات در طول روز: کم آب شدن بدن ، احتمال ایجاد و انباشت مخاط در گلو را افزایش داده و همین امر باعث انسداد مجاری تنفسی و در نتیجه منجر به خروپف شما می شود.
    متخصصان با توصیه مصرف روزانه 15.5 فنجان مایعات برای مردان و 11.5 فنجان برای خانم ها سعی در کمک به مراجعه کنندگان برای رفع خروپف آن ها دارند. قابل ذکر است که 20% از این حجم از مایعات می تواند از طریق مواد غذایی تامین شود.
  7. کاهش کالری وحجم وعده شبانه: کالری و حجم وعده های شبانه شما می توانند با درگیر کردن سیستم گوارش شما در هنگام شب باعث بروز خروپف شوند.
    افرادی که از خروپف رنج می برند لبنیات را از سبد غذایی شبانه خود حذف کنند زیرا با ایجا لایه ای  از مخاط در گلو باعث انسداد مجاری تنفسی می شوند.
  8. دوش آب گرم پیش از خواب: آب گرم باعث باز شدن مجاری تنفسی شده و از آنجا که باعث افزایش فرایند تبخیر در پوست می شود می تواند باعث کاهش دما در سطح بدن شود و این پیام را به مغز مخابره کند که زمان خواب فرا رسیده است. و همین افزایش رطوبت باعث تنفس آسان در هنگام خواب می شود و خروپف را از بین می برد
  9. استفاده از بالش های ضد خروپف: بالش های خروپف با اشکال مختلف در بازار وجود دارند که اغلب دارای گودیی در وسط آن هستند.
    این بالش ها به صورتی طراحی شده اند که مجاری تنفسی را باز کرده تا فرایند تنفس به سهولت انجام پذیرد.
  10. لوازم جانبی ضد خروپف را تهیه کنید: علاوه بر بالش ضد خروپف ، با تهیه لوازم جانبی ضد خروپف برای رفع این مشکل مهم می توانید به خود کمک کنید.
  11. ماهیچه های گلو و زبان خود را تقویت کنید: اگر به بیماری ضعف عضلات زبان و گلو مبتلا هستید با تمرینات ویژه ، آنها را تقویت کرده و این مشکل را حل کنید.
  12. درمان آلرژی : اگر به آلرژی مبتلا هستید می دانید که یکی از دلایل اصلی ایجاد سرو صدا، انباشت چرک ناشی از آلرژی در بینی است و همین امر باعث بروز خروپف در زمان خواب شما خواهد شد.
  13. آروماتراپی را امتحان کنید: استفاده دارویی یا استفاده درمانی از مواد معطر مانند روغن های اسانسی در همه موارد برای سلامتی بدن آروماتراپی گفته می شود.
    بوی خوب عاملی برای ایجاد حس خوب است اما کاربردهای دیگری نیز می تواند برای ما داشته باشد. برخی از اسانس ها می توانند مسیر گلورا باز کنند و با کاهش التهاب ناشی از آلرژی و یا بیماری ، خروپف را درمان کنند.
    از جمله روغن های مفید می توان به روغن نعنا و اکالیپتوس اشاره کرد که با چکاندن آن در بینی یا استنشاق بخار آن ها پیش از خواب می تواند در حل این مشکل به شما کمک فراروانی کند.
  14. استفاده از محلول شستشوی نمک دار : استنشاق ترکیب رقیق شده اب و نمک می تواند به درمان آلرژی و یا سینوزیت شما کمک کرده و به بهبود درمان خروپف شما کمک کند.
    این روش را عموما برای درمان مشکلات تنفسی استفاده می کنند که منجر به پاک شدن مسیر تنفسسی فرد شده و آلودگی ها را از بین می برد . به همین دلیل باعث باز شدن مجاری تنفسی و در نتیجه رفع مشکل خروپف می شود.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

آیا بالش های نرمعاملی برای گردن دردهستند؟

بالش نرم عاملی برای گردن درد

زمانی که بستر خود را برای خوابیدن آماده می کنید ، خنکای اتاق خود را تنظیم کرده اید، تشکی عالی و با کیفیت دارید و انتظار خواب راحتی را تجربه دارید ، با این حال با درد گردن از خواب بیدار می شوید و این درد باعث ناراحتی شما در طول روز می شود. سوالی که ذهن شما را پر می کند این است: با وجود رعایت نکات بهداشت خواب چه چیزی باعث گردن درد شده است؟

آیا بالش های نرم عاملی برای گردن درد هستند؟

بهترین حالت بالش و مدل خوابیدن برای گردن درد چیست؟

آیا بالش های نرم عاملی برای گردن درد هستند؟

بالش ها در انواع مختلف نسبت به عادت های متفاوت افراد تولید و عرضه می شوند. بالش های نرم و نازک مناسب افرادی است که بر روی شکم می خوابند . توجه داشته باشید که بالش های نرم به خودی خود عامل درد در ناحیه گردن نیستند. مشکل این است که هنگامی که از بالش خیلی نرم با وضعیت خواب اشتباه ، مانند خوابیدن به پهلو ، را داشته باشیم تجربه یک روز دردناک را نیز خواهیم داشت. خوابیدن به پهلو ، و عدم پشتیبانی سرو گردن ، باعث خم شدن یا کج شدن سر می شود و آن را از هم ترازی با ستون فقرات خارج کرده و این انحراف گردن به طرفین بدن باعث بروز درد در ناحیه گردن می شود.

اگر بالش نرم دارید و روی دستان خود به پهلو می خوابید وزن سر شما باعث فرو رفتن سر در بالش می شود و مواد پر کننده بالش را به طرفین بالش منتقل می کند و نتیجتا افرادی که عادت به پهلو خوابیدن دارند با خوابیدن روی بالش نرم دچار گردن درد می شوند و احساس می کنند که بالش های تنها عامل گردن دردشان است. در صورتی که عواملی مانند انتخاب بالش اشتباه و نوع خوابیدن باعث بروز درد در ناحیه گردن آن ها است.

بهترین حالت بالش و مدل خوابیدن برای گردن درد چیست؟

خوشبختانه ، راه حل رفع گردن درد ناشی از بالش آسان است. کاری که برای حل این مشکل باید انحام دهید این است که بالش مناسب خود را انتخاب کنید. افرادی که به پهلو می خوابند به بالشی که به اندازه کافی سفت باشند نیاز دارند تا از هم ترازی سر و گردن با ستون فقرات مطمئن شده و سر و گردن را به خوبی پشتیبانی کند. گزینه هایی  که برای این افراد پیشنهاد می شوند شامل بالش های سفت یا سفتی زیاد  ساخته شده از فوم حافظه دار هوشمند و یا فوم طبیعی لاتکس است که در مقابل فشار وارده ناشی از وزن سر شما تطابق کامل داشته و به صورت متعادل، سر را در خود فرو می برند. همچنین داشتن یک بالش اورتوپدی به همراه فرورفتگی و برجستگی مناسب می تواند پشتیبانی مناسبی برای گردن شما را ایجاد کند و در مقابل نیروی وارد شده ناشی از وزن سر شما ، محافظت کند.

اشخاصی که به پشت می خوابند نیز به بالش محکم نیازمند هستند. هم راستا کردن سر و ستون فقرات در هنگام خواب از اهمیت بالایی برخوردار است. بالش هایی چون بالش طبی ارتو موج دار ، با پر کردن گودی زیر سر و ناحیه گردن باعث هم ترازی سر و گردن در راستای ستون فقرات می شود. در صورت استفاده از بالش های نرم وجود بالشتک مناسب می تواند برای رفع دردهای ناشی از انحراف ستون فقرات کمک کند.

پیش از این ها اشاره شد که بالش های نرم ونازک مناسب افرادی است که عادت به روی شکم خوابیدن دارند و با این حال این افراد نیز از گردن درد در امان نبوده و از درد در ناحیه گردن رنج می برند. برای جلوگیری از دردهای ناحیه گردن در این اشخاص توصیه به استفاده از بالشتک های مناسب برای نگهداری گردن و سر در راستای ستون فقرات شده است. زیرا سر به سمت خارج از ستون فقرات منحرف شده و تجربه درد در ناحیه گرن خارج از تصور نیست.

از نکات مهم برای انتخاب بالش مناسب : این است که پیش از انتخاب و خرید بالش باید طول سرشانه تا گردن را اندازه گرفته و سپس بالش مناسب با ارتفاع شانه خود انتخاب و خرید کنید. به صورت معمول بالش هایی با ارتفاع 15 تا 20 سانتیمتر را می توان انتخاب کرد . اما انتخاب ها نسبت به پر کننده ها متفاوت می باشند. پر کننده های خیلی نرم با فشار وارد شده ناشی از وزن سر ، متراکم می شوند. پس اگر می خواهید از بالش های خیلی نرم استفاده کنید ارتفاع آن  را متناسب با طول شانه خود بیش از حد معمول خود انتنخاب کنید.

از انجایکه خوابیدن به پهلو دارای مزایای بسیاری است. عادت به خوابیدن به پهلو را در اکثر افراد به صورت طبیعی مشاهده می کنیم. اما رنج درد گردن مارا مجبور به ترک این عادت می کند . خوابیدن به پهلو ستون فقرات را هماهنگ نگه میدارد ، از رفلاکس معده جلوگیری می کند، از سلامت جنین برای زنان باردارحمایت می کند. طبق دستور متخصص برای کاهش خروپف توصیه می شود. اما با این حال اگر هنوز با درد گردن از خواب بیدار می شوید ، بهتر است شیوه خوابیدن خود را تغییر دهید و به پشت بخوابید.خوابیدن به پست نیزیکی از وضعیتهای سالم خوابیدن است ،ضمن اینکه درد گردن را به حداقل می رساند و ستون فقرات را هم تراز کرده و علاوه بر اینها از چین و چروک صورت جلوگیری می کند و باعث کاهش اسید معده می شود. با این حال برای افرادی که با مشکل خروپف روبه رو هستند و یا از کمردرد رنج می برند مناسب نمی باشند.

یکی دیگراز عوامل انحراف ستون فقرات ، خوابیدن روی تشک خیلی سفت است. تشک خیلی سفت ، بدن شما را بالاتر از حد معمول خود نگه میدارد و همین امر باعث انحراف سر به سمت بالش می شود . تشکی را انتخاب کنید که نقاط فشار بدن مانند لگن و شانه ها را به اندازه کافی در خود فرو برد و ستون فقرات شما را صاف و در یک راستا نگه دارد. یکی از بهترین تشک ها با چنین ویژگی ،تشک های دارای فوم حافظه دار هوشمند است. که قابلیت تطابق پذیری بالایی با فرم طیعی بدن شما را دارد. و علاوه بر آن با حفظ دمای بدن و عدم تعریق روی تشک، خوابی آرام و لذت بخش را برای شما رقم خواهد زد.

اگر با مشکل درد در ناحیه گردن روبرو هستید ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید با تقویت ماهیچه های بدن، به کاهش فشار به ستون فقرات و اسکلت بدن خود کمک کنید.شما می توانید با نوشیدن آب و رعایت اصول ایمنی سیستم بدنی نیز به کاهش و درمان دردهای ناشی از ستون فقرات کمک کنید.

شما نیز می توانید با نوشتن نظر و دیدگاه خود ما را در بهبود مقاله به ما کمک کنید

تاثیر آب آلبالو در بهبود بی خوابی

تقریبا همه ما تجربه بی خوابی را داشته ایم.بعضی از افراد برای رفع مشکل بی خوابی خود از قرص های خواب آور  یا مکمل های ملاتونین و برخی از دم نوش ها و مواد طبیعی استفاده می کننداین مطلب برای کسانی که از مصرف داروهایی شیمیایی خودداری می کنند و همچنین اشخاصی که گزینه های دارویی کمتری را در لیست موارد مصرفی خود دارند بسیار خوشحال کننده است.

آب آلبالو چگونه بهبود بی خوابی کمک می کند؟

آب آلبالوی ترش یک داروی طبیعی برای رفع بی خوابی است که حاوی ملچگونه آب آلبالو به بهبود بی خوابی کمک می کند؟اتونین و دارویی طبیعی خواب می باشد.

اگر می خواهید بدانید ملاتونین چیست ، کمی صبور باشید تا آن را برای شما معرفی کنیم. ملاتونین هورمون خواب است که با شروع فرایند خواب مغز آن را ترشح می کند و در طول شب سطح ملاتونین افزایش می یابد . با نزدیک شدن به ساعات اولیه صبح به اوج خود می رسد و سپس با افزایش کورتیزول هرمون هوشیار کننده ، میزان ملاتونین موجود در بدن شما کاهش می یابد.

مطالعات انجام شده حاوی نتایج جالبی بوده اند. این مطالعات نشان داده اند که استفاده از ترکیب گیلاس های ترش و آلبالوی ترش در رژیم غذایی ، به تنظیم چرخه خواب شما کمک می کند و فرایند خواب شما را به راحتی انجام می دهند.

طبق مطالعه انجام شده در سال 2001 ، محققان نشان دادند که گیلاس ترش حاوی مقادیر بالایی از ملاتونین است تقریبا 6 برابر آلبالوی شیرین است. و همچنین محققان در یک مطالعه انجام شده در سال 2010 روی بزرگسالان مبتلا به بی خوابی نشان داند که آب آلبالوی ترش نسبت به مکمل های والری یا ملاتونین تاثیر مشابه و بهتری درشروع خواب دارد. با این حال ، محققان خاطر نشان کردند که همه این داروهای طبیعی در رفع بی خوابی به عنوان درمان بیماری های روانی و افسردگی ها موثر نیستند.

در تحقیقات انجام شده ، افرادی که در طول روز دو وعده آب آلبالو می نوشند ، سطح ملاتونین بالاتری را نسبت به همسالان خود در زمان خواب  و درطول خواب نشان داده اند. و نیز با افزایش مدت خواب آن ها به نسبت گذشته تجربه کرده اند. طبق این تحقیقات نوشیدن آب آلبالو 84 دقیقه مدت زمان خواب را افزایش می دهد.

افراد مورد تحقیق قرار گرفته شده در رده سنی 50 سال به بالا و دارای مشکل بی خوابی بوده اند که با مصرف روزانه دو لیوان تارت آب آلبالو پیش از خواب و هر روز صبح ، این نتایج را به ثبت رسانده اند.

آب آلبالوی ترش علاوه بر ملاتونین سرشار از پروسیانیدین ها و آنتوسیانین ها است. قابل ذکر است که زغال اخته نیز سرشار از این مواد شیمیای است. زغال اخته خاصیت ضد التهابی می باشد که می تواند به خواب کمک کند. آب آلبالوی ترش کینورنین سطح خون را کاهش می دهد که عاملی در بروز افسردگی است.

آیا باید به جای مصرف مکمل ملاتونین از تارت آب آلبالو استفاده کنیم؟

درحالی که تحقیقات انجام شده امیدوار کننده بوده اند اما هنوز هیچ مطالعه ای در مرد عوارض جانبی منفی حاصل از مصرف آب آلبالو صروت نگرفته است. به عنوان مثال ، 8 میلی لیتر آب آلبالو حاوی 25 گرم شکر است که برای افرادی که رژیم دارند و یا به دیابت مبتلا هستند حائز اهمیت است. و همچین تحقیقات صورت گرفته روی افراد بزرگسال و مسن انجام شده است که لزوما نماینده جامعه مورد درمان نیستند. تمرکز این تحقیق انجام شده روی افراد سالخورده به دلیل خطرات بی خوابی بر سلامتی آنها است که موجب پایین امدن سیستم ایمنی بدن، آلزایمر و زوال عقل می شود. با این حال برخی افراد تمایلی به مصرف مکمل ملاتونین ندارند و ترجیح می دهند سطح ملاتونین بدن خود را از طریق مواد غذایی افزایش دهند. نوشیدن دولیوان تارت آب آلبالو به صورت روزانه جایگزین بسیار مقوی برای مکمل های ملاتونین است.

آب آلبالو علاوه بر بهبود کیفیت خواب ، تاثیر مثبتی بر بهبود ماهیچه ها برای دوندگان با مسافت های طولانی و وزنه برداران و نیز کاهش درد و التهاب مفاصل مبتلایان به ارتوروز را دارد.

شرکت وگال برای شما خوابی آرام و دلپذیر آرزو می کند